快走的好处多多强身健体从走路开始

692

发布:2021-11-12 00:08:53  来自 淡抹烟熏妆 觅知友会员

一、快走有哪些好处


 1、抵御糖尿病。 英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

 2、提高性功能。 研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

 3、节省健身费用。 根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

 4、减少药物服用量。 根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

 5、抵御乳腺癌。 《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

 6、减少中风风险。 美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

 7、防老年痴呆。 意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

二、如何快走减肥


 1、瘦小腹快走法-共45分钟

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!

 2、丹田呼吸+腹部肌肉运动-5分钟

丹田呼吸:

(1)腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!

(2)用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!

(3)用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!

重复丹田呼吸数次,在快走过程中意识保持丹田呼吸靠墙壁瘦小腹运动。

(1)后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立,重心放在身体中心,肩膀放松,双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!

(2)腹部用力,用手用力压腹部,像把背部用力像墙壁推,保持五秒钟! 骨盘保持直立正向, 重复5-10次!

 3、瘦小腹快走法-30分钟

基本快走法:要注意的只有迈开大步提高速度走,然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!

习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

 (1)抬腿动作

在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进!

脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!

 (2)X型走法

快走途中在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步!

接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步!

觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡!

三、快走的守则有哪些


 1、快走基本5守则

(1)丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处。

(2)比平时走路迈更大的步子(约2-3成)。

(3)保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

(5)保持4的速度,肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,配快走的速度摆动手臂。

(6)快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,次快走20分钟至1小时。

 2、饮食配合

 (1)合理安排三餐。 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。

 (2)饭后站立半个小时。 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

 (3)睡前2小时禁食。 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

四、快走要注意些什么呢


 1、 快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。

 2、 快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。

 3、 快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。

 4、 快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。

 5、 快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

 6、 快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • b族维生素是什么意思介绍b族维生素的相关知识
    B族维生素也叫做乙族维生素,有八种类型,包括B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是维持机体正常活动不可缺少的重要物质,每一种类型作用和功效都不一样。B族维生素能够推动身体将脂肪、蛋白质、糖分等物质转化为能量,促进身体新陈代谢。b族维生素
  • 含蛋白质较高的食物三类食物含量高
    我们人体是需要很多营养元素来维持正常的生理功能的,其中,蛋白质是我们生命的基础,缺一不可,我们每天都要摄入适量的蛋白质,来保证我们的身体健康。所以,这就需要我们每个人知道什么食物含有蛋白质,什么食物含有优质的蛋白质,方便我们正确的摄入。那么,含有蛋白质较高
  • 脑动脉硬化样改变怎样护理脑动脉硬化样改变的预防方法_
    一、脑动脉硬化样改变的饮食护理方法一、海参冰糖羹原料:海参20-30克、冰糖适量。做法:先将海参用清水泡发,洗净后放锅中,加水适量,先用武火烧沸,再用文火炖烂,加入冰糖稍煮,日服1次。功效:具有补肾益精血、滋阴润燥的功效,适用于有肾阴虚所致的头晕
  • 长跑需注意哪些问题过度长跑有猝死风险
    一、长跑时的注意事项长跑呼吸技巧有意识地憋气,然后喘粗气练习在中长跑教学中,从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况
  • 强身健体气功,气功有防治疾病的作用
    一、气功可增强体质一、对神经系统的作用练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功
  • 伸展运动怎么做怎么做伸展运动最好
    现在人们会越来越重视运动,因为运动不仅能增强我们的身体,还能够使我们的体型变得更美观。那么在运动的前后一定要进行拉伸运动。在运动前拉伸的原因就是,可以使我们在运动时能更好的投入运动。在运动后拉伸呢,可以帮助我们塑形美体。那么怎么样进行拉伸运动呢?伸展运动怎
  • 玉米淀粉与生粉的作用玉米淀粉与生粉有什么区别
    生粉和淀粉是我们做菜时候经常会使用到的,很多人认为生粉就是淀粉,其实它们是两种不同的东西,大家一定要把它们区分开来,这样才不会给我们带来伤害。今天要给大家介绍的就是玉米淀粉与生粉的作用和区别,想要了解这方面知识的人,就不要错过今天的介绍,下面就来给大家详细
  • 珍珠丘疹什么原因珍珠丘疹容易与哪些症状混淆_
    一、珍珠丘疹什么原因珍珠疹的发生可能和生理上的变异,或是和局部刺激等因素有关。珍珠疹多见于青春期后,从珍珠疹图片中可以看出其为白色、皮肤颜色或淡红色小疙瘩,沿冠状沟排列成一行或数行。这些珍珠疹约针尖至小米粒大小,呈珍珠状,表面光滑,互不融合。珍珠丘疹易与尖
  • 雾霾的危害有哪些中医教你4招防雾霾
    一、雾霾的危害都有哪些呢1、雾或霾是一种灾害性天气,对公路、铁路、航空、航运、供电系统、农作物生长等均产生重要影响。雾、霾会造成空气质量下降,影响生态环境,给人体健康带来较大危害。2、雾、霾天气时,空气中往往会带有细菌和病毒,易导致传染病扩散和多种疾病发生
  • 中医经络祛痘有效果吗中医祛痘的方法有哪些_
    一、中医经络祛痘有没有效果这个是有一定的效果。痘痘,是内分泌旺盛,油腻堵塞毛孔发炎引起的。下面看中医经络怎么治疗痘痘:采用局部针灸+药物内服+全身针灸三合一疗法,从内全面改善脏腑功能,调节内分泌,从根本上消除痤疮病因;从外祛除痤疮病征,内外兼治,快速根治痤
  • 咳嗽牛奶可以喝吗咳嗽的原因
    一、了解咳嗽的原因咳嗽的形成和反复发病,常是许多复杂因素综合作用的结果1.吸入物吸入物分为特异性和非特异性两种前者如尘螨、花粉、真菌、动物毛屑等;非特异性吸入物如硫酸、二氧化硫、氯氨等。职业性咳嗽的特异性吸入物如甲苯二异氰酸酯、邻苯二甲酸酐、乙二
  • 柚子皮是碱性还是酸性如何吃更加有营养
    秋天来的时候,大家都喜欢买柚子吃。酸酸甜甜的柚子味道好,水分多,还可以补充大量维生素。但是你是否注意到,吃完柚子后的柚子皮也是一块宝呢。柚子皮会散发出一股淡淡的清香,很多人会将其放在柜子中去味,但不仅如此,柚子皮还可以用来食用。那柚子皮是碱性还是酸性食品呢
  • 是什么原因引起的胆囊息肉样病变_胆囊息肉样病变的治疗是怎样的
    一、胆囊息肉样病变都是什么原因引起的胆囊息肉样病变的病因尚不清楚,但一般认为该病的发生与慢性炎症有密切关系,其中炎性息肉和腺肌增生症都是一种炎性反应性病变,胆固醇性息肉更是全身脂质代谢紊乱和胆囊局部炎症反应的结果,有人认为胆囊息肉与胆囊炎症或结石症,甚或两
  • 输卵管癌吃什么好输卵管癌的治疗
    输卵管癌是一种非常严重的妇科恶性肿瘤,会对女性的身体健康产生非常大的危害。这种疾病多发于中老年妇女,会造成女性阴道不规则流血,腹痛,腹腔有包块,给工作和生活带来非常大的影响。所以我们一定要引起重视,多多学习有关于输卵管的知识,这对于我们日常的生活会有很大的
  • 运动后多久血压才正常运动对血压的影响
    一、运动后的正常血压是多少在身体健康状况下,小强度运动,收缩压上升20~30毫米汞柱,舒张压下降5~10毫米汞柱,多在运动结束后3~5分钟内恢复;中等强度运动,收缩压可上升20~40毫米汞柱,舒张压下降10〜20毫米汞柱,恢复时间为20~30分
  • 瑜伽是怎样的运动瑜伽头部热身_有哪些
    一、瑜伽是怎样的运动“瑜伽”(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法
  • 人吃海鲜过敏有什么症状皮肤症状最明显
    海鲜现在已经不是什么新鲜物了,很多内地的人想吃海鲜,都可以买到。但是有的人不知道自己对海鲜过敏,导致吃了海鲜以后有不舒服的情况也不知道是怎么回事。所以我们必须了解一下人吃海鲜过敏有什么症状,除了搜图片了解以外,这里给大家介绍一下具体会有什么过敏症状。人吃海
  • 气虚怎么办治疗气虚的9个食疗偏方推荐
    一、气虚的表现你了解多少气虚体质的主要表现是人体的生理功能处于不良状态,脾肺功能偏弱,体力和精力都明显缺乏,稍微活动一下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。现代医学将这种情况归于亚健康范畴。气虚体质的人身体免疫能力和抵抗疾病的能力往往明显低于身体健康的人。然
  • 山楂的功效与作用减肥瘦身介绍山楂的营养价值
    山楂是我们非常熟悉的水果,我们平时所吃的冰糖葫芦就是山楂做成的。山楂的核质比较硬,果肉比较薄,味道微酸涩。山楂可以生吃,也可以做成果脯果糕,还能入药。山楂的功效与作用减肥瘦身是最明显的。很多减肥人士会选择山楂做为减肥的食材。山楂的营养成分包括蛋白质、脂肪、
  • 男性朋友睡觉时出虚汗的原因盗汗如何中医进行治疗呢
    一、男性睡觉时出盗汗是怎么回事出虚汗又叫盗汗,男人晚上睡觉出虚汗,除与睡眠环境空气流通状况、寝具透气与否有关外,有些疾病如结核病、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等,都可能出现夜间盗汗的情况;此外,内分泌失调,如有糖尿病、甲状腺机能亢进的患者,以及有情绪障碍,自