慢跑能减肥吗如何才能达到跑步减肥

1390

一、慢跑会减肥吗


 1、跑步是最有效的减肥方法之一

其实,在进行了剧烈的有氧运动之后,是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

所以坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

 2、跑步是最便宜的减肥方法之一

多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

 3、跑步是最方便的减肥方法之一

早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

 4、跑步降脂又减压

在我们进行跑步运动的时候,一方面是可以转变我们的注意力的,进而就会得到清理头脑的功效,而且边减肥边运动的话,会使我们的大脑得到充分的释放,进而就会使得我们整个人感到舒畅。

跑步属于有氧运动,我们在进行长期的长时间有氧运动后,将我们体内葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

二、如何才能达到跑步减肥的效果


 1、热身运动很重要

很多人会质疑,跑步本身不就是热身运动吗?干嘛还要再进行热身运动呢,想一想我们上体育课之前为何老师总是让我们活动筋骨,拉伸肌肉,这其实是为了肌肉和身体机能达到最佳的状态,这样跑步的效果是最好的!

 2、脚跟落地是关键

很多人会疑问,跑步后为何我的小腿会比以前粗壮,这其实和你跑步的脚落地有关,很多人跑步为了轻松,使用前脚掌着地,这样就大大增加了小腿肌肉的负担,从而导致腿部变粗,跑步减肥,必须要使用后脚跟着地,前脚掌过度,这样才是跑步减肥正确的方法!

 3、跑步的正确姿势

很多人在跑步的时候,喜欢到处乱看,跑步时候应该目测前方,低头乱看往往会导致整个整个背部和颈部前屈,脊柱也就不在正常生理状态,承受冲击力的能力也大打折扣,这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

腹肌应该收紧,后背也不要太向后弯,臀部也不要太向后翘,肩膀应该放松。不要耸肩,往往自己意识不到身体姿势的错误,经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确,摆臂应该在靠近身体两侧,也就是我们说的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太紧。

慢跑两个月能减25%体重

在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!

慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。

够简单,够FIT,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

三、坚持慢跑还可以瘦腿


 一、慢跑的最佳时间:

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

 二、慢跑适宜跑多久?

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟

 三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

 四、慢跑的速度有没有要求?

跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

而且应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

 五、慢跑要每天坚持吗?

一般的,一周2到3次比较好,如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

四、如何掌握慢跑技巧


慢跑可以瘦腿吗?下面是慢跑的正确姿势,掌握慢跑技巧可以更好的促进瘦腿效果。

 方法1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

 方法2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

 方法3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加 大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

 方法4:小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

 方法5:热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 豆腐皮是碱性还是酸性碱性食物有哪些
    在我们平时的生活中,有一种食物非常的好吃,这种食物就是豆腐皮,那豆腐皮是碱性还是酸性?需要我们慢慢的去探索,大家都知道我们人体是呈弱碱性的,那么还有哪些碱性的食物呢,除此之外,我们还要了解哪些食物是酸性的。说起来豆腐皮这种食物是非常好吃的,大家肯定也都很熟
  • 胆固醇高能吃鸡翅吗胆固醇高不能吃啥
    胆固醇偏高的人在日常饮食当中的禁忌事项有很多,如果患者们不注意这些饮食当中的禁忌事项的话,就很容易让胆固醇的水平不受控制,引发更加严重的疾病和并发症出现,因此,胆固醇高的患者一定要了解自己的饮食当中的注意事项。那么胆固醇高能吃鸡翅吗?胆固醇高的饮食禁忌都有
  • 小肠间质瘤有哪些症状危害有多大
    随着生活水平的不断提高,疾病也越来越多,而我们原来不常见的肿瘤也随之而来,其中就有小肠间质瘤,什么是小肠间质瘤呢,小肠间质瘤是胃肠道间质瘤中最常见的间叶源性肿瘤,每年得小肠间质瘤的人不在少数,而且还有上升的趋势,得了小肠间质瘤的患者一定要及时就医,否则就会
  • 游泳自救的方法游泳痉挛后怎么自解呢
    一、不会游泳和会游泳的自救一、不会游泳者的自救1、落水后不要心慌意乱,一定要保持头脑清醒。如果游泳时意外溺水,附近又无人救助时,首先应保持镇静,千万不要手脚乱蹬拼命挣扎,可减少水草缠绕,节省体力。2、落水后立即屏住呼吸,然后放松肢体,尽可能地保持
  • 感冒喉咙发炎能吃虾吗感冒喉咙发炎有哪些饮食禁忌
    在我们日常生活中,感冒是很普遍的一种疾病。这虽然算不上一种严重的疾病,但是如果得了感冒,你就会出现头晕、恶心想吐以及浑身无力的症状,那真是生不如死。一点感冒如果不注意的话,就会引起更严重的疾病,比如喉咙发炎等等,感冒喉咙发炎后有很多东西是不能吃的,是会加重
  • 入秋养生需“九防”四大运动不可少
    立秋时节,几场秋雨,气温大大下降,此时,这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。■“白露不露”防秋寒白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下
  • 瑜伽收小腹的基本动作推荐瑜伽的养生功效有哪些
    一、瑜伽收小腹的基本动作有哪些半舰式动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、
  • 跑步减肥法有没有效果跑步减肥法的小技巧
    一、跑步减肥法有没有效果一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提
  • 瑜伽瘦身塑型动作还您健康完美的身材
    一、新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧
  • 早起马上锻炼未必好
    随着闹钟响起,昏昏沉沉的你艰难地爬起来,为了健康出去跑步?近日,英国《每日邮报》网站的一篇报道称,也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。终于有借口偷懒啦,研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻。来自伯明翰大学的科学家们认为,无论你是一个“
  • 健美运动员辟谷如何科学的进行辟谷
    辟谷是一种很好的养生方法和健身方法,如果进行合理有效的辟谷,可以让健美运动员的身材更好,而且还会对身体健康有很大的帮助。因此健美运动员在进行辟谷健身和养生时,需要采用正确的辟谷方法,并且在饮食的选择上有针对性,这样可以让辟谷的效果更好。健美运动员在进行辟谷
  • 生活中如何预防白头发如何让白发变黑发
    一、哪些食物能帮助男人白发转黑1、猴头菇又名猴头、猴头菌,其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍,并且含有17种氨基酸,其中有8种是人体所必需的氨基酸,还有挥发油、多糖类营养物质,是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴头菇所含的不饱和脂肪酸,有利于血
  • 淋巴结核好想吃辣怎么办淋巴结核的饮食护理
    淋巴结核这种疾病主要是由于结核分歧杆菌感染而造成的,由于它的病情非常复杂,所以治疗的疗程比较漫长。我们在治疗的过程中,除了要按时的服用药物之外,还应该要注意忌口,千万不能够吃不利于病情恢复的食物,否则那样会对治疗效果造成影响。那么淋巴结核好想吃辣应该
  • 肌肉萎缩锻炼方法肌肉萎缩究竟有什么症状表现
    一、肌肉萎缩锻炼方法只要认真进行前深蹲练习,近膝部肌肉就会受到更强的刺激,围度便渐渐获得令人欣喜的增长。大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满,有一种吞没双膝的力感。将前、后深蹲练习合理搭配,能起到相互促进的作用。所以,调整你的动作配比,
  • 胖大海的功效与作用胖大海的药理作用及功效
    一、胖大海简介胖大海(拉丁学名:SEMENSTERCULIAELYCHNOPHORAE),别名:大海、大海子、大洞果、大发梧桐科植物胖大海SterculialychnophoraHance的干燥成熟种子。呈纺锤形或椭圆形,长2~3cm,直径1~
  • 改善胸部下垂的瑜伽动作“自然托高式”
    由于生活压力增加,现在很多女孩子的胸部都轻微的有些下垂,还有一些女孩子就是天生的飞机场。所以越来越多的爱美女士选择做丰胸,但是效果不见得会有多好,有的还有副作用,过敏等症状,甚至严重的切除乳房。所以小编为大家带来一组瑜伽体式自然托高式瑜伽,让女孩子们拥有挺
  • 炝炒圆白菜怎么做好吃炝炒圆白菜的营养价值是什么
    圆白菜是不少人都喜欢吃的蔬菜,做法也不少,其中炝炒圆白菜是很家常的一种。炝炒圆白菜怎么做好吃呢?对于不经常做饭的人而言,貌似有点难度,其实方法还是比较简单的。做好了,色香味俱全,美美地吃上一顿,还能享受到炝炒圆白菜的营养价值,何乐而不为呢?从现代研究的结果
  • 皮肤病湿疹治疗方法有哪些这3种治疗方法效果好
    一、皮肤病湿疹的3个治疗方法(1)一般疗法:①尽可能追寻病因,隔绝致敏源,避免再刺激。去除病灶,治疗全身慢性疾患,如消化不良、肠寄生虫病、糖尿病、精神神经异常、小腿静脉曲张等。②注意皮肤卫生,勿用热水或肥皂清洗皮损,不任用刺激性止痒药物。③禁食酒
  • 运动前热身运动怎样做打乒乓球前的热身运动
    一、打乒乓球前需要准备什么热身1、头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。2、胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到
  • 50岁男人健身计划强身健体不是事
    常言道,生命在于运动,这句话其实一点错都没有,我们平时在生活中经常进行运动,出去走走,锻炼锻炼筋骨,出点汗,是有利于身体健康的,可以极大地预防心血管疾病的发生,是青春驻颜的一大利器,运动把握好了,身材能够维持,健康也能够保护,何乐而不为呢?运动对于上了年纪