健身的误区有哪些_解说健身时的注意事项

331

一、健身的误区有哪些


 误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

 误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

 误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

 误区四:空腹运动,有损健康。

研究证明,空腹进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

 误区五:只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

 误区六:运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

 误区七:晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

二、如何健身最正确


首先,要选择一个合适的健身地点。健身房里有各种健身器材,也有专门的教练指导,不失为一个理想的健身场所,另外,在学校操场上,户外等除了锻炼外还可以呼吸新鲜空气,都是可以考虑的。

健身的方式有很多,男性可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等,女性较适合瑜伽、跳舞、游泳,因为这几项运动可以瘦身纤体,使身材越来越苗条。

如果选择跑步健身的方式要注意了,最好晚饭后慢跑半个小时,跑完之后不要立即停止,最好再走几圈,然后要做适当的拉伸运动,晚上跑步更有助于减肥。

要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。

健身时要学会正确补水。运动之前多喝点水,防止锻炼时口渴,因为运动时不适宜喝太多水,运动完后也不要马上喝水,最好过个10多分钟之后再喝水。

健身之后一般会出汗,这时不要马上洗澡,否则会导致感冒,要等身上的汗消下去之后,再去洗澡,最好洗热水澡,不要用冷水。

三、在家如何健身


 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

 俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

四、健身应该有哪些注意事项


 一定要学会保护自己

记住健身是为了自己的身体而做,切勿过量或过深,这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!千万不可这样得不偿失!可以找个教练给你推介训练量,合理地安排训练时间或其他内容。

 不要感到害怕

健身房的初到者,总能在健身房里看到一个个健身房老妖,个个臂粗腰大,从而有畏惧心理而对健身出现抵触情绪。请崛弃这种心理,那些胖大个也是从你们这初学者开始变化的。

 正确使用器材(动作)

健身初学者常常会出现做俯卧撑手累,做腹肌锻炼脖子疼,总之该哪里酸的没反应,倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事,动作不标准是对你的训练没有明显效果的,而且会加大你受伤的概率,请观看视频或找专业人士指导。

 要做好热身准备

总有人到了健身房后就开始咔咔地练,觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的,就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法,一定要在练前认认真真热身,身体有反应后锻炼效果也会更好。

 注意饮食

健身即消耗你的热量及能减的肌肉,而你吃东西时则在补充这些热量和肌肉,而吃东西却比健身要容易许多,几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去,所以我们要控制饮食,不可让健身做无用功。

 带着目标和希望

你究竟是想瘦身,减脂,还是增肌?有了明确的目标才会有动力,才会找到正确的方法,才会越练越有劲。即使没有条件去到健身房,如果在家里有时间,也可以买一块小白板写上计划或项目,严格执行。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 你的健身为何不见效?原来是忽略了这20个误区
    误区一:突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。误区二:操之过急初次进行器械锻炼
  • 颞下颌关节脱位如何治疗如何护理关节脱位
    一、颞下颌关节脱位西西疗法颞下颌关节可简称下颌关节,是颌面部唯一的左右双侧联动关节,具有一定的稳定性和多方向的活动性。在肌肉作用下产生与咀嚼、吞咽、语言、及表情等有关的各种重要活动。下颌骨髁状突运动时如超越正常限度,脱出关节凹而不能自行回复照位,即为颞下
  • 婴儿喉咙发炎引起发烧怎么办婴儿喉咙发炎引起发烧是什么原因
    一、婴儿喉咙发炎引起的发烧怎么办出现这种情况很可能使急性扁桃体发炎,这是需要治疗的,在治疗的时候应让小孩有一个很好的休息,要让小孩有一个好的生活环境,要多喝点水,大量的补充维生素C等等,这样慢慢的就会康复。如果孩子喉咙发炎发烧我们是可以通过温水洗澡去退烧的
  • 腹式呼吸法中医瘦腹减肥奇招
    假期过完了,海吃海喝后,一不小心就成为了小腹婆,想要再甩掉腹部的脂肪就难了,但你也不必过于悲观,中医减肥专业人士就教你瘦腹最有效的中医减肥法:一、腹部脂肪充盈型:腹式呼吸法最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小
  • 不吃早餐好不好长期不吃早餐易得哪些疾病
    人是铁饭是钢,一顿不吃,饿得慌,这说明饮食对人的重要性,在一日三餐当中,很多人并不重视早餐,不吃早餐好不好呢?现在大家已经认识到了,不吃早餐并不好,特别是长期不吃早餐,可能会让身体罹患一些疾病,比如消化道疾病或者是胆结石等,而且人的抵抗力也容易降低,容易感
  • 女生肝火旺盛的症状有什么
    中医角度表示,肝脏可以处理所有回流到心脏的血液,一旦肝脏的压力太大,肝脏的排毒就会受到严重的影响,也就会引起肝火旺盛。肝火旺盛一般表现为心烦意乱、口燥舌干、睡眠不足、食欲不振、头晕眼花等症状。而现代生活的节奏加快,女性无论是工作方面还是家庭方面压力都倍增,
  • 五脏六腑都虚吃什么吃什么可以缓解五脏六腹虚的情况
    我们身体里面的脏腑是相互关联的,只要内脏有虚弱的正,如果不加以规范,很可能影响到其他器官。所以当你第一次发现自己有脏腑虚弱的迹象,要及时进行早期调理,对症下药,防止其他器官受到影响。肾脏作为生命的根,我们要重中之重的保护肾脏。无论是中医还是西医,在肾脏这一
  • 胆固醇高的食物有哪些吃什么食物增加胆固醇
    现在大家的生活条件变得越来越好,每天最热衷的事情就是找自己没有吃过的东西,想品尝各种食物的味道,而且现在很多人对饮食方面的方法也非常在意,也总是想让自己的身体能够更加健康,但是现在的人吃的东西普遍油腻,而且胆固醇含量又很高,容易导致高血压出现,所以应该注意
  • 红豆薏米粉功效与作用薏米的好处
    其实我们生活中很多食材都是有很多的功效的,对我们的身体都是有很大的帮助的。红豆薏米粉是在夏天很多人会在减肥的时候所吃的一种食物,其实这种食物不仅能够帮助我们的身体排湿减肥,还具有其他的很多功效,了解完这种食物以后,其实我们可以在家中经常准备一些,每天吃一次
  • 三餐营养减肥食谱介绍几种营养减肥食谱的搭配方法
    拥有一个黄金比例的完美身材是每个人的梦想,不仅仅女性想保持身材,很多男性也想保持完美的身材,减肥的方式有很多种,比如健身运动,比如饮食上的控制,比如减肥产品的运用,但是大多数人采用的比较多的是运动和饮食,也有些人没掌握正确的减肥方式,比如晚上不吃饭,半夜饿
  • 吃什么消水肿效果好美食与享瘦同时进行
    现在社会以瘦为美,身体胖的话,人们都希望通过减肥来实现瘦身的效果。不过也有一些人得胖,并不是肉多而是水肿造成的,可以通过吃一些饮食来进行改善,吃什么消肿效果比较好呀,下面就为大家介绍几款能够消肿的食物。比如海苔,木瓜,红豆,西瓜,黄瓜呢,这些食物都比较多见
  • 核桃是碱性还是酸性吃了才知道
    核桃,生活中很常见,是大多数人喜欢的食物之一,几乎每个人都吃过,但是你知道核桃是酸性食物还是碱性食物吗?下面就教给大家怎么分别酸性食物和碱性食物,从而辨别核桃的属性,让你从一个吃货变成一个聪明吃货!一起来看看吧!首先,我们先来学习如何判断食物的酸碱
  • 绿茶的功效和作用是什么多喝绿茶好处多
    中国具有非常悠久的茶文化,现代社会喜欢品茶的人也非常多。茶叶的种类很多,绿茶是我们最为常见的,也是大家平时饮用比较多的。绿茶的功效和作用是什么呢?多喝绿茶具有很多好处,比如可抗衰来,能降血脂,能减肥,还可以抗菌、防癌等,各个年龄段的人均可根据身体情况来选择
  • 降低血压的运动有哪些怎么锻炼可以降低血压
    现在很多人都有高血压的情况,特别是一些中老年人,当出现高血压问题以后,大家一定要及时进行治疗,控制血压稳定状态,否则有可能会出现一些意外情况,做一些运动也可以起到降低血压的作用,大家可以尝试一下,下面就来给大家介绍一下降低血压的运动有哪些,想要了解的人就跟
  • 运动损伤的基本原因有哪些呢如何缓解运动损伤_运动损伤是什么原因引起
    一、运动损伤是什么原因引起对运动员来说,参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的正
  • 练习瑜珈的好处_男人练习瑜珈有哪些好处
    一、练习瑜珈的好处有哪些呢瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜
  • 蛙跳能不能练弹跳练习弹跳的方法_
    一、蛙跳能不能练弹跳呢长期的练蛙跳能增加弹跳。但是效果不明显,蛙跳更主要的是增强体力。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有
  • 中药包治百病讲述中药包治百病的原因
    现在很多人都认为中药治疗疾病是最好的方法,但任何疾病只有选择了适合自己的方案,才可以使病情痊愈,也许中药可以治疗疾病,但一定要选择适合自己的病情。现在我们就针对中药包治百病的问题,做一下了解。现在越来越多的人开始吹捧中药包治百病的效果,中药在治疗很多疾病方
  • 减大腿肚最快运动方法是什么减大腿肚最好吃什么呢
    一、减大腿肚最快运动方法是什么方法一:倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二:向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿
  • 俯卧撑的好处,练习俯卧撑的好处
    一、俯卧撑的练习方法呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。基本说明A.双手支撑