健身的误区有哪些_解说健身时的注意事项

307

一、健身的误区有哪些


 误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

 误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

 误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

 误区四:空腹运动,有损健康。

研究证明,空腹进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

 误区五:只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

 误区六:运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

 误区七:晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

二、如何健身最正确


首先,要选择一个合适的健身地点。健身房里有各种健身器材,也有专门的教练指导,不失为一个理想的健身场所,另外,在学校操场上,户外等除了锻炼外还可以呼吸新鲜空气,都是可以考虑的。

健身的方式有很多,男性可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等,女性较适合瑜伽、跳舞、游泳,因为这几项运动可以瘦身纤体,使身材越来越苗条。

如果选择跑步健身的方式要注意了,最好晚饭后慢跑半个小时,跑完之后不要立即停止,最好再走几圈,然后要做适当的拉伸运动,晚上跑步更有助于减肥。

要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。

健身时要学会正确补水。运动之前多喝点水,防止锻炼时口渴,因为运动时不适宜喝太多水,运动完后也不要马上喝水,最好过个10多分钟之后再喝水。

健身之后一般会出汗,这时不要马上洗澡,否则会导致感冒,要等身上的汗消下去之后,再去洗澡,最好洗热水澡,不要用冷水。

三、在家如何健身


 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

 俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

四、健身应该有哪些注意事项


 一定要学会保护自己

记住健身是为了自己的身体而做,切勿过量或过深,这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!千万不可这样得不偿失!可以找个教练给你推介训练量,合理地安排训练时间或其他内容。

 不要感到害怕

健身房的初到者,总能在健身房里看到一个个健身房老妖,个个臂粗腰大,从而有畏惧心理而对健身出现抵触情绪。请崛弃这种心理,那些胖大个也是从你们这初学者开始变化的。

 正确使用器材(动作)

健身初学者常常会出现做俯卧撑手累,做腹肌锻炼脖子疼,总之该哪里酸的没反应,倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事,动作不标准是对你的训练没有明显效果的,而且会加大你受伤的概率,请观看视频或找专业人士指导。

 要做好热身准备

总有人到了健身房后就开始咔咔地练,觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的,就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法,一定要在练前认认真真热身,身体有反应后锻炼效果也会更好。

 注意饮食

健身即消耗你的热量及能减的肌肉,而你吃东西时则在补充这些热量和肌肉,而吃东西却比健身要容易许多,几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去,所以我们要控制饮食,不可让健身做无用功。

 带着目标和希望

你究竟是想瘦身,减脂,还是增肌?有了明确的目标才会有动力,才会找到正确的方法,才会越练越有劲。即使没有条件去到健身房,如果在家里有时间,也可以买一块小白板写上计划或项目,严格执行。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 可以保健的运动都有哪些_睡前做这些运动可以保持健康
    一、可以保健的运动动作一、腰腹减肥运动首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离
  • 热身运动八个步骤坚持做热身运动
    运动是保持身体健康的重要方式,我们要重视运动的重要性,运动不仅能锻炼身体、加强体质,还能放松身心、缓解精神压力。但是要注意的是运动前的热身运动也相当重要,热身运动是做任何运动之前必须执行的一个重要环节,它可以防止因为剧烈运动导致韧带的拉伤,能够更好的保护关
  • 什么是飞行员飞行员的成长之路是什么样的
    一、飞行员的概述1、飞行人员根据飞行年限一般可由正连职逐步晋升为副师职,根据本人情况和工作需要,有的将培养成指挥员、管理人员,有的将成为高级科技人员。为了保证飞行人员有强健的体魄,国家规定飞行人员有较高的伙食标准;每年可享受身体健康疗养一个月;飞行人员结婚
  • 过敏荨麻疹的护理及注意事项有哪些过敏荨麻疹的病理症状是什么
    一、过敏荨麻疹的疾病介绍过敏荨麻疹多数是由于过敏性机理引起的。食物中的过敏原(多属于异种蛋白质)刺激人体,使人体产生特异抗体IgE(免疫球蛋白E),这种IgE抗体附着在体内的肥大细胞上或嗜碱性白细胞上,当再吃这种食物时,IgE抗体就和食物中的过敏原相结
  • 如何瘦肚子什么水果能减肚子
    一、女性瘦肚子有哪些方法1、按摩瘦肚法肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常
  • 大汗腺癌是什么大汗腺癌如何治疗
    一、大汗腺癌指的是什么意思呢汗腺癌(syringocarcinoma)系主要发生于大汗腺处的,具有浸润性和转移性的恶性肿瘤。是比较少见的皮肤恶性肿瘤,占皮肤恶性肿瘤的2.2%~8.4%,好发于40~60岁,女性较男性为多见。大部分发生于头皮、面部、腋下、胸
  • 放松小腿和大腿肌肉的方法5种方法可使腿部肌肉放松
    一般在运动以后都需要放松小腿和大腿肌肉,否则的话就会造成肌肉酸痛、肌肉僵硬等后果。运动前就要注意要根据自己的身体状况来选择运动项目,运动的时候强度一定要适当,否则即便是进行小腿和大腿肌肉的放松,隔天依旧会感觉腿上酸涨。接下来就给大家介绍一下怎么放松小腿和大
  • 过度通气综合征的病因是什么过度通气综合征有哪些症状啊
    一、过度通气综合征有哪些病因1.精神性过度通气这是呼吸性碱中毒的常见原因,但一般不严重。严重者可有头晕、感觉异常,偶尔有搐搦。常见于癔病发作患者。2.代谢性过程异常甲状腺机能亢进及发热时,通气可明显增加,超过了应排出的二氧化碳(CO2)
  • 睡前增高瑜伽怎么做哪些瑜伽动作可以增高
    身体处在发育阶段的人群想要增高机会还是比较大的,但是身体停止发育以后想要让身高再增长一些就比较困难,如果你能够坚持锻炼身体,多补充身体所需要的营养物质还是有一些可能的,所以对于身材比较矮小的人来说就可以通过瑜伽方式增高,睡觉之前做一些增高瑜伽就能够达到不错
  • 希莶草的功效与作用希签草的食用方法
    希签草是一种生活中常见的双子叶菊科植物,它既能够作为一种野草食用,希签的地上部分还可以入药。希签草具有除湿、解毒的功效,它主要针对风湿病、筋骨虚弱、四肢无力、半身不遂的症状。希签的生命力较为旺盛,所以它的分布很广泛。在山东、浙江、福建、江苏等地区的林下、溪
  • 熟榛子的功效与作用榛子的食用方法
    榛子是一种常见的坚果,并且有坚果之王的称号,榛子又被叫做棰子或者山板栗,它不止美味是人们喜爱的零食,而且由于里面含有较多的营养元素,所以长时间的适当食用对身体还有一定的好处。我们平时在干货店买到的一般都是熟榛子,它的功效和生榛子是没有太大差别的,而且食用起
  • 治疗癌症的中药有哪些中药治疗癌症别入这五大误区
    一、治疗癌症的中药都有哪些1.治各种肿瘤:斑蝥、蜈蚣、壁虎、全蝎、水蛭、地鳖虫、夏枯草、铁树叶、野百合等可用于辅助治疗各种肿瘤;2.治胰腺癌:牛黄、青黛、野菊花等可辅助治疗胰腺癌;3.治胃癌:喜树、水梅根、藤梨根、水红凌等可辅
  • 拉完大便肛门瘙痒怎么办肛门瘙痒的原因是什么
    一、能缓解肛门瘙痒的偏方1、黄酒浸枣取无虫大红枣300枚,生黄芪40克,生姜40克,绍兴黄酒500克。把瓷坛洗净晒干,生黄芪、白术、防风装袋,垫在坛底。生姜切丝与洗净的大枣拌匀放人坛内,倒人黄酒,使每个枣都沾上黄酒,最后将坛口密封,约1个半月,一
  • 皮肤病丹毒是怎么回事皮肤病丹毒的西医治疗方法_
    一、皮肤病丹毒的原因和表现是什么一、丹毒的原因发病原因本病是由A族B型溶血性链球菌侵入而致,其诱发因素主要有皮肤或黏膜擦伤或其他轻微外伤,也可由血行感染引起,常继发于鼻炎,口腔黏膜及牙齿感染病灶,足癣,小腿溃疡,瘙痒性皮肤病,接种,放射性损伤及皮肤皲裂或轻
  • 运动损伤的预防和处理方法怎么避免运动损伤
    现在喜欢做运动的人越来越多,在各种运动里面跑步应该是受到很多人喜欢的,在进行跑步运动的时候很多人也会造成身体的损伤,大家一定要在跑步的时候做好预防的工作,如果不小心还是受伤了的话,大家就应该要知道如何来处理。下面小编就来给大家介绍一下运动损伤的预防和处理的
  • 辟谷饿的胃疼能吃什么胃痛吃什么食物缓解
    减肥的方法很多,有些人会通过辟谷的方式来减肥,因为辟谷期间是不能够吃任何食物的,这个时候就会容易导致身体出现一些变化,有些人会出现胃痛的症状。因为胃是我们人体非常重要的器官,日常的饮食如果不够健康,对胃所造成的伤害比较大,想要减肥一定要选择科学的减肥方法,
  • 空腹运动为什么能够减肥_如何快速空腹运动减肥
    一、空腹运动燃脂更多人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。因为空腹运动时体内糖原的含量
  • 胆固醇高好吃羊肉吗胆固醇高的饮食注意事项
    胆固醇也是人体脂肪重要的组成部分,近年来胆固醇过高成为患冠心病等心脑血管疾病的重要原因,而因冠心病死亡的人群不断增加。正常的胆固醇范围是在140―199毫克之间,如果超过这个范围就代表着体内的胆固醇含量偏高,主要是由饮食不当、生活作息不规律引起的,还会造成
  • 哪个时间段跑步最减肥减肥怎么做比较好
    一、跑步减肥的最佳时间是什么时候呢早上锻炼要先喝水俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管
  • 鱼内脏胆固醇高吗胆固醇高能吃鱼吗
    鱼内脏胆固醇高吗?当固醇高能吃鱼吗?于是我们日常餐桌上经常见到的一种美食,鱼肉不仅口感非常的鲜美,而且具有非常高的营养价值,对于任何人来说,适当的吃一些鱼都能够起到促进身体健康的作用。而我们都知道,胆固醇高的患者要对饮食挑剔一些,谨慎一些,那么胆固醇高的患