仰卧起坐的作用瘦肚子

1047

提到仰卧起坐很多人都会觉得并不陌生,每个人都知道仰卧起坐该怎么做,但真正能坚持下来的,几乎没有一个人能够坚持下来,人们都因为仰卧起坐消耗的体力非常多,又非常的累,很多人有怕苦怕累的心理,想轻轻松松减肥,那是不可能的,只有付出了才会有回报。所以,坚持练习吧!


些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

温馨提示:在做仰卧起坐时,一定要保护好自己的身体,不要为了达到满意的效果就不在乎自己的身体,动作不要过于猛烈,以免伤害到自己的身体,造成不必要的损害。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 怎么放松脖子肌肉教你一套脖子放松操
    脖子周围的肌肉群是非常的复杂的,如果脖子部位的肌肉长期处于疲劳,紧张的状态,那么很可能会导致颈椎病的出现。生活中患有颈椎病的人群有很多,比如白领一族,低头族等都是颈椎病的高发人群。颈椎疼痛,僵硬,酸胀等都是颈椎病常见的症状,有些人还出现了胳膊发麻等情况,严
  • 干咳喉咙痛怎么回事_治咽喉痛的八大偏方
    一、干咳喉咙痛怎么回事喉咙痛,而且总是干咳,很多时候是由于咽喉受到刺激引起的,比如接触一些粉尘或者是存在烟酒过度以及过敏症状,都可能会引发咽喉干痒疼痛,因此我们需要注意对症的治疗。1、咽痒咳嗽是慢性咽炎的一种症状,为慢性、反复感染所引起的弥漫性咽
  • 胃痉挛能吃油桃吗胃痉挛如何预防
    一、胃痉挛能吃桃子吗不宜吃桃子,建议可以用和胃整肠丸适应症/功能主治温中和胃,理气止痛。适用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛胃胀、泄泻等症及急性胃炎。可以吃水果,不过不要一次吃很多,一个苹果可以分开吃。在一个就是不要在阴天或者天气很冷的时候吃
  • 癌症晚期发烧能活多久患癌症的病因
    一、患癌症的病因患癌症的病因:恶性肿瘤的病因尚未完全了解。目前较为明确的与癌症有关的因素可分为外源性和内源性两大类:1.外源性因素(1)生活习惯如吸烟等不良生活习惯,与癌症发生密切相关。约1/3因癌症而死亡的患者与吸烟有关,吸烟是
  • 游泳时脚抽筋了怎么办呢脚抽筋是什么原因引起的呢
    一、游泳时脚抽筋了怎么办呢游泳中有时会发生抽筋.抽筋,就是肌肉强直性的收缩.往往因过度疲劳,游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时,应立即上岸擦干身体.如果在深水处或腿部抽筋剧烈.无法游回岸上,此时应沉着镇静、呼人援救,或自己漂浮在水面上
  • 食物中毒原因是什么要怎么样急救
    一、6个最常见的食物中毒原因一是生熟交叉污染。如熟食品被生的食品原料污染,或被与生的食品原料接触过的表面(如容器、手、操作台等)污染。二是食品贮存不当。如熟食品被长时间存放在10℃至60℃之间的温度条件下(在此温度下的存放时间应小于2小时),或易腐原料、半
  • 运动中如何让你的肌肉放松肌肉放松的作用有哪些
    一、提高肌肉放松能力的方法有哪些啊1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。(1)远近结合
  • 怎样锻炼肺活量教你提升肺活量的方法
    一、锻炼肺活量肺活量在20岁之前是处于最高的,而20岁之后就比较稳定,等到35岁之后,肺活量就开始明显的下降,而且年龄越大,肺活量越低。不过,肺活量是可以通过锻炼而维持正常的,那肺活量如何红练呢?首先就从扩胸运动做起,扩胸运动在我们上学时常做,而做扩胸运动
  • 运动有哪些注意事项晨练时注意的几个问题
    一、运动过后的注意事项不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心
  • 高血压脑出血的护理方法高血压脑出血应该如何预防_
    一、对于高血压脑出血应该如何护理一、休息、活动指导1.急性期应绝对卧床休息(4-6周)不宜长途运送及过多的搬动,翻身时应保护头部,动作轻柔得体,以免加重出血。2.神志不清,躁动及合并精神症状者,加护栏并适当约束,防止跌伤。3.抬高床头15-30?
  • 安全去痣的方法4种祛痣的最好方法
    一、安全祛痣的4种最好方法top1:激光法祛痣适应症:大部分的痣,包括深痣浅痣。方法:目前对于浅层的痣可以采用红宝石激光、雅铬激光或染料激光等去除;如果是较大、较深的痣则应使用二氧化碳超脉冲激光来去除。优点:激光除痣可以控制最佳光点的大小及深度,
  • 唇炎需要忌口吗唇炎的原因都有哪些的呢
    一、唇炎患者要忌口吗唇炎患者嘴唇会有红肿现象,甚至出现糜烂,形成脓或血痂,患者因为嘴唇疼痛和结痂,嘴唇活动变得十分不便;有的患者没有明显感觉,有的患者会出现嘴唇干燥并且有灼热感;嘴唇干燥起皮,并且有脱屑和皲裂症状,裂口处还会出血。唇炎需要忌口以下几种食物
  • 痛风脚痛怎么办痛风脚痛注意什么
    一、痛风脚痛怎么办1、菊花饮:菊花15克、金银花20克、绿茶10克;用法:将上药同为煮水服用,可代茶饮。功效:用于慢性期或间歇期痛风需坚持治疗却又无明显症状的患者服用。其次,川贝饮,配药:取雪梨50克、川贝10克、百合20克、玉竹15克。用法:将雪梨切片后
  • 小儿推拿治咳嗽常用推拿方法介绍
    小儿咳嗽是一种临床当中常见的症状表现,中医认为小儿咳嗽多是身体外感风寒或风热导致的,还有些患儿属于内伤性咳嗽,除了对症使用药物进行治疗之外,还可以使用推拿方法来进行治疗,下面就为大家详细介绍一下小儿推拿治咳嗽的方法:(一)小儿外感咳嗽推拿方法:1、如果小儿
  • 喉咙发炎吃什么饭菜多吃清淡好消化的食物
    我们经常听见有人说喉咙发炎,喉咙发炎我们经常也认为是上火所导致的,其实喉咙发炎通常也是咽喉部受到病毒细菌感染所导致,喉咙发炎是很难受的,而且也不好治疗,经常会影响到患者的胃口,导致患者出现营养不良等症状,现在说说喉咙发炎吃什么饭菜好。喉咙发炎的患者在平时的
  • 走鹅卵石健身并非人人皆宜
    走鹅卵石一直是大家比较喜欢的健身方式。有些人喜欢在小区和公园的鹅卵石上走,有些人则特意买了仿鹅卵石的垫子在家里走。但是,走鹅卵石健身也不是人人皆宜。国家体育总局运动医学所的黄光民主任提醒,想通过这种方式健身的人们,一定不能盲目选择,否则健身不成反伤身。脚部
  • 高抬腿运动的动作要领是什么高抬腿的好处有哪些_高抬腿运动的动作要领是什么
    一、高抬腿运动的动作要领是什么高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。一、动作要领动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:
  • 腹泻后腹胀怎么办_引起腹泻腹胀的原因你了解吗
    一、腹泻后腹胀应该怎么办一、饮食治疗目的预防并纠正水及电解质平衡失调;供给充足营养,改善营养状况。避免机械性及化学性刺激,使肠道得到适当休息,有利于病情早日恢复。二、饮食治疗原则(一)急性腹泻饮食治疗1.急性期禁食:急性水泻期需暂时禁食
  • 半月板损伤手术有哪些好处半月板损伤的治疗方法有哪些
    一、半月板损伤的征兆多由扭转外力引起。当一腿承重,小腿固定在半屈曲、外展位时,身体及股部猛然内旋,内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力,而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大,撕裂部位愈靠后。外侧半月板损伤的机制相同,但作用力的方向相反。破裂的半月
  • 室内的有氧运动有哪些适合室内进行的有氧运动
    到了冬季,天气变得非常的寒冷,很多人都喜欢赖在床上不起来,更不要说出去运动了,这个时间段食欲也会变得越来越好,体重当然也会不断的上升,如果不想做室外的运动,那么也可以做一些室内的有氧运动来帮助自己维持好的身材,帮助自己维持健康的身体,下面小编就来给大家介绍