肥胖人群适合的沙拉要坚持什么原则四个原则要知晓

1962

发布:2021-11-10 18:26:55  来自 木槿暖夏 觅知友会员

一、肥胖人群适合的沙拉要坚持的原则是什么

 规则一:做沙拉要加点蛋白质

尽管在蔬菜沙拉中,蔬菜和水果等食材才是主角,但在不少沙拉中,鱼肉、鸡肉等也是不可缺少的重要食材,这些食材能够让吃沙拉的人获得丰富的优质蛋白质。增加食物中的优质蛋白质摄入不但能够增加人对饮食的满足感,同时能够增强代谢,蛋白质是身体结构和恢复元气必不可少的重要营养素。无论是身体内的激素和成还是构成肌肉,或者是维持肌肉的正常功能,蛋白质都是重要的材料。在制作沙拉时,不妨增加半杯如大豆类的植物性蛋白质以及80克左右脂肪含量较少的鱼肉和瘦肉,或者增加如蛋黄酱这样的乳制品或鸡蛋都是理想选择。

 规则二:尽可能让沙拉颜色更加多彩

提到沙拉,不少人对于沙拉的印象除了生菜就是黄瓜或者西红柿,这样的沙拉是否会让你感到有些腻味?与其每次都吃相同的蔬菜,不如每次都吃不一样的更能够起到抗氧化的效果。不同的蔬菜含有不同的营养物质,只有吃大量的不同种类的蔬菜,才能最大程度地摄入不同的营养素并将这些营养素的功能最大化。无论是红色的红椒、黄色的胡萝卜+南瓜或是绿色的菠菜、紫色的甘蓝,都是用来做沙拉的好食材,不妨费费心去巧妙搭配这些食材吧!

 规则三:加入适当脂肪

为了减肥,所以油脂是绝对不能碰的——这种敌视脂肪的观点常见于减肥人群中,但脂肪也是非常重要的营养素,尤其是当蔬菜中含有脂溶性维生素时,只有伴随脂肪摄入才能促进这些脂溶性维生素的吸收和发挥效果。此外,优质的脂肪含有的脂肪酸能够抵抗身体炎症、提高人对食物的满足度。无论是蛋黄酱、沙拉酱都是吃沙拉时的好伙伴,当然也不能添加过量,加入少量初榨橄榄油也是不错的选择。此外,在沙拉中加入一点富含脂肪酸的坚果也能让沙拉更美味健康哦!

 规则四:碳水化合物也是很重要的

当减肥过度导致碳水化合物摄入不足时,为了保证身体中的功能,蛋白质就会分解自身来功能,因此适量碳水化合物的摄入是保证身体健康的基本。如果减肥人群不愿意吃米饭,不妨在沙拉中加入一些煮土豆,保证一定碳水化合物的摄入,这样才不会因为碳水化合物不足而陷入能量不足-肚子饿-吃零食的恶性循环。基本的碳水化合物摄入能够减少人们从零食中获得的能量,对健康减肥更有帮助!

二、六种肥胖人群的类型

 1.水肿类肥胖

这种水肿型肥胖的人通常表现为下半身非常的胖,这种人的臀部还有大腿会显得很浮肿。这是因为体内的排水功能较差,体内的毒素废物排不出,于是就造成了水肿肥胖。水肿型肥胖的人有这样的感觉:讨厌运动,吃完饭没有精神,手脚无力,食欲不佳,早上起来眼皮会还会浮肿。

 2.疲劳类肥胖

疲劳类肥胖的表现:一动就爱出汗,气喘小便次数多,易疲劳等。

这类肥胖主要是元气不足(简单的说就是生命的能源),导致消化机能下降代谢,不吃正餐,喜欢吃零食。

 3.贫血类肥胖

贫血类肥胖的表现:食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细,但身上胖,也就是咱们常说的“偷着胖”。

贫血类的肥胖,还有一个名字叫做(血虚肥胖)。主要是因为体内的血液不足,所以身体机能下降,代谢发生异常,最终导致肥胖。

 4.压力类肥胖

咱们现在的人生活节奏特别快,工作和生活的压力增加。忙碌的压力压对肝脏功能下降起到了很大的影响,这种肥胖呢可以称为“肝胃郁热肥胖”

主要表现为:心情稍有烦躁,工作压力大,开始食欲旺盛。头疼,用吃来解决自己的压力,而女性,特别喜欢吃甜食,所以这是典型的压力类肥胖。

 5.家族遗传类肥胖

家族遗传类的肥胖表现为:天生骨架粗大,比一般的同龄年龄的人都大个。全家体型都偏胖。

因为体型可能会受到父母的遗传影响,而父母骨架大,孩子的骨架自然就大,那身体吸收的脂肪空间也会比常人都会大,特别容易肥胖。

最重要的是这个家庭的饮食习惯是关键,比方说是否是路过多很少吃蔬菜等等这些都是肥胖的主要原因。

 6.暴饮暴食类肥胖

这就是咱们常说的大胃王,经常一次性可以吃很多。但是暴饮暴食,对人身体的伤害很大,而且非常容易肥胖。

这类型的人如果强制节食可以暂时瘦下来,但一旦控制不住,马上会反弹,还会比以前更胖。

三、肥胖患者在检查时所面临的问题

肥胖患者在检查时面临最主要的问题是:许多断层扫描设备并不是为肥胖人群所设计的,这些设备无法正常和安全的承载和移动病态肥胖者,导致病人上下设备时间延长,增加医务人员的职业损伤风险。而且,有许多检查因患者过于肥胖无法进入常规的 CT 和 MR 扫描架内而取消,造成病情延误。

肥胖人群需要特殊的 CT 设备条件。比如,需要更多的入射光子来产生足够的信噪比,这会导致辐射量的增加。其次,肥胖患者在 CT 成像时,容易产生多种伪影,这会增加阅片的难度,降低病灶的显示情况,从而导致误诊或漏诊。伪影还会导致重复性检查,使患者受到更多计量的辐射,增加医疗花费。

总的来说,为了能够对肥胖患者进行检查,要求 CT 设备满足以下条件:

扫描床有足够大的载重极限、足够大的扫描架孔、足够大的扫描野和足够大功率的发电机。

交互重建法、高管电流、高管电压可以减少图像的噪声。

还需要克服多种伪影,如量子斑点、截断伪影和环状伪影等。

最后,还需要特别注意对比剂的使用,包括注射速率、扫描时间和总碘含量等对血管和脏器的强化情况。

四、为什么胖子越来越多

 一、生活水平提高,机体摄人能量过多(营养过剩):

20世纪80年代以后出生的孩子,恐怕从来就没有听说过“瓜菜代,两顿稀,一顿干”这样的说法。在他们脑海里留下深刻印象的食品,可能只有巧克力、麦当劳这类高能量食物。可是他们也许不知道,一个汉堡包、一包炸薯条和一杯奶昔加起来约含有4000千焦耳(约956千卡)的能量,相当于一个正常成年人每天所需总能量的一半以上,如果同时再来上一个炸鸡腿,机体摄人的能量就更为可观。即使对于那些知道这些往事的成年人,随着生活水平的提高,顿顿有荤、天天有酒的生活,对于大家来说也不是什么太困难的事情。可以这么说,生活品质的改善,稍有不慎,随之而来的就是营养过剩的弊端。

 二、生活水平提高,运动(活动)量减少:

最典型的例子就是伴随着各种家用电器的普及,电视节目制作水平的提高和播出时间的延长,人们每天消耗在电视机前的时间越来越长,用在其他方面的时间越来越少。以前还讲什么“饭后百步走,活到九十九”,可如今恨不得连吃饭的时间都不忘看电视。以前洗衣服的时间也变成了看电视的时间,可一天只有24小时,坐的时间长了,动的时间自然就减少了,光吃不干,岂有不胖的道理。每日进食能量的增加、机体消耗能量减少的结果,相信我们不说,大家也都明白,毫无疑问伴随而来的将是体形肥胖者越来越多。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 放松肩部肌肉的动作怎么做可以放松肩部肌肉
    肩部肌肉群是人一块小肌肉颈肩部肌肉群,大概可以分为三角肌后束,三角肌中束,三角肌前束,想要放松肩膀肌肉大家应该要掌握一些要领和动作,这样才能够让你的肩膀觉得轻松舒适,今天小编就来给大家介绍一下放松肩部肌肉的动作有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。第
  • 咽炎同步镜下血尿得了血尿该怎么办
    一、血尿是怎么来的1.尿液中带血即为血尿,又称尿血。正常情况下,尿液中是没有红细胞的。医学上把病人尿液离心沉淀后,用显微镜来检查,如果每个高倍视野中有5个以上的红细胞,就叫血尿。若是仅仅在显微镜下查出红细胞,而眼睛看不出来有血的尿,叫做镜下血尿;如果
  • 助于睡眠的几种瑜伽白领如何练瑜伽帮助睡眠
    一、白领怎么练瑜伽帮助睡眠1、踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。2、猫伸展式面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后
  • 桥本氏脑炎的病因和症状有哪些治疗脑炎的偏方你知道吗
    一、桥本氏脑炎的病因和症状一、HE的病因及发病机制尚未完全阐明(1)自身免疫机制介导的血管炎引起微血管破坏导致脑水肿或脑部血流低灌注,可累及脑干及皮层,从而出现局灶性神经功能缺失或昏迷等临床症状;---类卒中发作(2)自身抗神经细胞抗体或抗α-烯
  • 丘脑出血的康复治疗有哪些丘脑出血有哪些你不知道的后遗症
    一、丘脑出血有哪些康复治疗1、根据医院的临床表明脑出血是由于非外伤性脑实质症状里的血管破裂导致的出血,引起的原因主要与脑血管发生的病变症状有关,就是与高血脂病症、血管的老化病症、吸烟等不良习惯紧密相关。脑出血的病人常常因为情绪过于激动、用力过度的时候就突然
  • 心肌梗死是什么如何预防心肌梗死
    一、心肌梗死的病因有哪些呢急性心肌梗死是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。临床上多有剧烈而持久的胸骨后疼痛,休息及硝酸酯类药物不能完全缓解,伴有血清心肌酶活性增高及进行性心电图变化,可并发心律失常、休克或心力衰竭,常可危及生命。本病在欧美最常见
  • 糯小米蒸着吃的做法糯小米蒸肉的功效
    糯小米是一款非常不错的食物,可以起到很好的养生功效和作用,糯小米蒸出来以后口感非常软糯,可以把糯小米和肉搭配在一起做成糯小米蒸肉,味道也是非常不错的,肥而不腻,肉质也非常软嫩,养生作用也非常强大,下面就来给大家介绍一下糯小米蒸着吃的做法,想要了解的人就跟着
  • 治疗强直性脊柱炎的中药患了强直性脊柱炎会死吗
    一、强直性脊柱炎中药治疗(1)有学者以补肾祛寒、强督助阳为主,辅以化湿疏风、散寒通络作为治疗强直性脊柱炎的*,并注意调护脾胃,以固后天之本。若有瘀邪化热之证,则需先予以补肾清热法,待标热得解后,仍以补肾强督治本之法收功。如补肾强督治汤临床疗效满意。其方药
  • 运动时有哪些注意事项运动前后的饮食要如何安排
    一、运动时有哪些特别重要的注意事项1、运动前要做准备活动人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增强肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧
  • 口干舌燥尿频眼干怎么办口干舌燥尿频眼干食疗方法
    出现口干舌燥尿频眼干的主要原因就是因为精神上面压力太大,张嘴睡觉,过度的吸烟,打呼噜等等,还有一些疾病的原因,像是消化性溃疡,大家在平时就应该要注意多喝一些水,可以多喝一些绿豆粥或者是梨水,下面给大家介绍一下口干舌燥尿频眼干治疗的小窍门有哪些,想要了解的人
  • 利于减肥水果介绍利于减肥的运动方法
    一、什么水果可以减肥效果好1、甜橙甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。2、番石榴番石榴其实一直都是减肥的好
  • 瑜伽有哪些神奇的作用练习瑜伽有什么好处
    一、练瑜伽的好处有哪些呢练瑜伽的7个好处练习瑜伽的好处是非常多的,相信大家都清楚,今天小编就给大家介绍下练习瑜伽最常见的7个好处,它不仅能够预防疾病,还能够修养身心,让你不管是外在还是内在都一样的美。促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源
  • 婴儿可以吃红枣粥吗宝宝应该怎么吃红枣呢
    一、宝宝多大能吃红枣小米粥宝宝从七个月可以吃辅食的时候就可以吃红枣小米粥,红枣中维生素含量高,是宝宝获取维生素的良好来源。维生素P在很多食物中都不含有,红枣中却有很高的含量,它能促进维生素C的吸收,是宝宝不能缺少的维生素之一。红枣中的钙和铁是宝宝最需要的矿
  • 术后恢复吃什么好四种食物推荐给大家
    经历过手术的人都知道,最难熬的就是术后恢复期。如何让自己在术后更快的恢复。不少医生给出了建议。他们推荐从饮食着手。今天我就为大家介绍下手术后身体恢复吃什么好,帮助您在术后更快的恢复。感兴趣的朋友跟我一起来看看吧。1、乳鸽鸽子含有极为丰富的蛋白质。据了解10
  • 瑞士卷的副作用有哪些瑞士卷的功效和作用
    瑞士卷是大家都非常喜欢吃的一种蛋糕,而且瑞士卷是属于戚风蛋糕当中的一种。软软糯糯的蛋糕,再配上果酱和奶油,以及切碎的果肉,卷成卷状,就是瑞士卷啦,咬上一口,松松软软,香香甜甜,非常的可口。但是我们在吃瑞士卷的时候也不能那么的盲目,那么瑞士卷的副作用有哪些呢
  • 五脏六腑怎么工作五脏六腑你了解多少
    五脏六腑这个概念源自《吕氏春秋-达郁》,是我国传统医学概念。五脏指的就是心、肝、脾、肺、肾。六腑指的就是胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。五脏六腑在古义中基本包含了人体所有的内脏器官,那么让我们来看一下五脏六腑都是怎么工作的。五脏1、心:心在胸腔偏
  • 南洋风寒咳嗽颗粒功能和主治是什么南阳风寒咳嗽颗粒使用的注意事项是什么
    在我们的生活中,很多人会出现风寒感冒,慢性咳嗽或者废弃菌等疾病,可以考虑使用南阳风寒咳嗽颗粒进行治疗,能够起到宣肺止咳和化痰的作用,但是有的人在用药之后可能会出现一些不良反应,比如肠胃不适等。人们应该对南阳风寒咳嗽颗粒的功能主治以及注意事项有所了解。
  • 放下哑铃,这些事一定要做
    当你放下手中的哑铃,你的力量训练其实并没有结束。为了让力量训练效果最大化,还有五件事情值得你去做。1.滚泡沫轴泡沫轴对健身者有极大的好处:提高灵活能力、促进血液循环,更重要的是,它能帮助消除因肌肉劳损而产生的结节。训练完后,应
  • 快速放松肌肉
    一、快速放松肌肉减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括:一准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,
  • 复方大青叶的功效与作用是什么复方大青叶片有什么副作用
    大青叶是一种在医学方面应用比较广泛的中药,单独用或是联合其他中草药一起用,可用来治疗感冒、脑炎等多种疾病。从大青叶之中提取出有效成分,做成的复方大青叶片,复方大青叶的功效与作用是什么,可消炎、解热等。对伤风感冒、流鼻涕效果,不过同时也应注意其副作用。复方大