放松活动,放松活动有什么好处

4077

发布:2021-11-10 19:39:13  来自 一生荒唐 觅知友会员

一、放松活动有哪些


  1.游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏,让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。   2.踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习,不必拘泥于动作的形式,强调随意性,以达到舒缓的目的。可以在放松调节中,加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施,亦可加入相关提示性的语句等。   3.徒手放松。选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动,以达到放松的目的。   4.韵律放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习,如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的,即使你不用音乐,仅用由快到慢的节拍来进行放松,学生的心率调整也比正常情况下快。   5.呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习,以达到放松肌体的目的。


二、放松活动有什么好处



大家都听说过,不管是在准备运动之前还是运动结束之后,大家都需要进行放松运动,这样才不会损害到人体的肌肉,也才不会危害到我们的健康状况。但是,仍旧有很多朋友不了解放松运动究竟具有什么样的好处,今天我们就来了解一下。

1、达到运动效果

事实上,放松运动就是运动之后的冷却,它跟运动之前的预热一样不能进行忽视,这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动,不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲,激素水平和血压都还没降下来,这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松,能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止,能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

其次,在运动的过程中,需要大量的氧气来供人体的代谢使用,人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气,跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈,人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况,这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动,那就能够及时的吸进氧气,将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

另外,人体在做完运动之后,就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态,这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看,在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复,还能够培养出积极的心态。


三、睡前放松运动的方法



睡前紧张激动都会让睡不著,实在让人烦恼,那这里就介绍一种放松运动让你能快速入睡,为明天的挑战恢复精力。

整个放松过程要把身体肌肉分成4个区域,即手掌、手腕、手臂,脸、颈、肩部,胸、腹、背部以及大腿、小腿和脚。然后,选择一个安静的空间,坐在一张有靠背的椅子上,上半身的重心在臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然摆于大腿内侧,然后轻闭双眼。

第一步,握紧拳头,再松开。双手抬至水平位置,用力做出推门动作,注意手指要指向头部,感觉前臂有紧绷感,再把两手慢慢收回大腿内侧。

第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。

第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。

第四步,用力将肩膀抬起,再慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。

第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。

第六步,腿部动作,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。

然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以有效放松身体肌肉、调整呼吸、减慢脉搏、降低血压,并降低中枢神经系统的兴奋感,以达到身心放松的目的。

四、身心放松的饮食



随着人民生活节奏的加快,越来越多的人压力过大影响正常的学习和生活,更有严重者因此而患有抑郁症。使得许多人长期在悲观消极中度过。下面,小编教你几招饮食调理抑郁症,助你早日摆脱抑郁的困扰。

1、鲜水果、巧克力:抑郁心境

多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质,这种物质可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经"兴奋"的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。

2、豆类食品:自我评价低

多食豆类及其制品,这是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

3、鸡蛋:兴趣丧失

除了大豆类食品外,鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中最优质的蛋白质之一,它富含人体所需的氨基酸,蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等,适合于脑力劳动者食用。

4、坚果:精力丧失

饮食调理:除吃蔬菜水果外,还应补充核桃和芝麻等坚果食物,这两类食物有"补五脏,益气力,强筋骨,健脑髓"的作用。这两种物质营养丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。

5、全谷类食品、海产品:精神运动迟滞

多食用全谷类食品、海产品等。多吃鱼蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心状况。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 阴虚又有阳虚怎么调理肾阴虚和肾阳虚的症状
    一、阴虚又有阳虚怎么调理1、中医补肾壮阳茶原料:须花参1-2克、枸杞10粒、红茶2-3克。做法:将三种原料开水闷泡5分钟左右,即可食用,每天只放一次作料可反复冲泡,直到水无色无味。功效:连服10天为一个食疗周期,连服10天后,停服5天。一般坚持使
  • 学生快速减肥小偏方大学生怎样瘦腿最快
    一、青少年三天快速减肥方法青少年3天快速减肥瘦身——第一天早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有
  • 四季药膳养生汤养生汤做法推荐
    所谓药膳养生汤,就是用各种食材和中药材一起制作而成的能够滋补身体、养生保健的靓汤。四季养生,对身体的调养重点各有不同,本篇文章就为大家推荐一些四季药膳养生汤的做法,让大家能够用合适的汤品有针对性地调养体质。一、春季药膳养生汤做法红枣枸杞牛筋汤材料:红
  • 吃什么蔬菜能美容建议多吃这三种蔬菜
    随着年龄的不断增长,人的面部皮肤就会出现各种各样的问题,而比较常见的主要有色斑的形成以及皱纹的形成这两种。所以建议大家在生活中多吃一些新鲜的蔬菜,以达到美容的效果。不过并不是每一种蔬菜都可以达到美容的功效,下面我们一起来看吃什么蔬菜可以美容吧!1、豌豆通过
  • 艾叶泡脚的好处有哪些艾叶泡脚应该注意些什么
    现在很多人都有一个习惯,就是喜欢用热水泡脚,因为人的脚底有180多个穴位,经常用热水泡脚,可以使脚部血液循环畅通。能够减少身体疾病的发生,而来呀是一种能够通经驱寒的中药,用艾叶泡脚,是一种简单易行延年益寿的养生之道。下面我给大家讲解一下艾叶泡脚的好处有哪些
  • 中药灌肠的危害_中药灌肠的注意事项有什么
    一、中药灌肠对身体有害吗灌肠的治疗方法可以很有效的清除人体肠道里面的宿便,尤其是长期便秘的患者,经常会到医院去灌肠,但是灌肠也是有一定的坏处的,尤其是老人小孩和体质比较弱的人,经常灌肠是会刺激肠胃,也会让肠道里面菌群失调,所以灌肠有好处也有坏处,要因情况而
  • 睡眠不好该怎么办改善睡眠怎么吃呢_
    一、3大方法自我调理睡眠睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法,希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。1、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠
  • 过午不食冬季适合吗一定注意这几点
    不管是什么季节,女性都十分渴望通过减肥来让自己变得更美,即便是寒冷的冬天也阻挡不住减肥的决心。都说过午不食减肥法很有效,但是不知道冬季能不能用过午不食方法来减肥。其实只要是做好这几点,即使冬天也可以通过过午不食方法来减肥的。过午不食冬季适合吗做好这几点即
  • 不同的嗳气的治疗方法都有哪些呢嗳气是由哪些原因造成的
    一、不同类型的嗳气的治疗方法是什么呢1.寒性脾胃属土,位居中州,主受纳水谷并运化精微。若脾胃阳虚,寒气客于胃,则纳化失职,其气厥逆从下而上,出于口而为嗳气。呕吐泄泻,脘腹疼痛,畏寒不渴,宿食不化,嗳气频频,喜唾涎沫,舌淡苔白,脉象沉迟。治则,温胃
  • 患上带状疱疹可以洗澡吗带状疱疹怎么治疗
    一、带状疱疹患者能洗澡吗可以,但是要注意不要对着患处猛烈的冲刷,或者是在患处使用洗浴用品,很可能会导致水泡破裂,二次感染的,应该做好保护措施之后,再入浴。如果你对患处的皮肤已经做好了保护措施,是可以洗澡的,但是千万记住,洗澡的时候注意不要用毛巾或者是别的东
  • 带状疱疹能吃鹅肉吗什么是带状疱疹
    一、带状疱疹是什么带状疱疹是指由水痘-带状疱疹病毒感染后,潜伏在体内再发,造成沿神经支配的皮肤区出现带状排列的成簇疱疹,伴随神经痛。民间把这种病称作“串腰龙”,中医上叫“缠腰火丹”,这是因为侵犯胸腰部位的带状疱疹占本病发病率的60%以上。实际上,这种病还可
  • 鹌鹑蛋宝宝可以吃吗宝宝吃鹌鹑蛋好不好
    一、宝宝多大可以吃鹌鹑蛋宝宝在6个月以后可以开始吃鹌鹑蛋。1、原因:(1)6个月大的宝宝可以开始摄入辅食了,所以此时宝宝就可以吃鹌鹑蛋了。(2)鹌鹑蛋是非常小的蛋却有着很大的作用,对于婴幼儿和老年人来说吃鹌鹑蛋能起到很好的补身作用,而病后处于康复期的
  • 腹部减肥最佳办法日常减腹小方法_减肥瑜伽3动作_最快有效的腹部减肥法
    一、日常减腹小方法一、科学饮食均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。二、少量多餐一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。
  • 甲状腺功能亢进怎么查好呢甲状腺功能亢进具体有哪些并发症呢
    一、甲状腺功能亢进是什么病因引起的甲状腺功能亢进症是一种自身免疫性疾病,临床表现并不限于甲状腺,而是一种多系统的综合征,包括:高代谢症群,弥漫性甲状腺肿,眼征,皮损和甲状腺肢端病。由于多数患者同时有高代谢症和甲状腺肿大,故称为毒性弥漫性甲状腺肿,又称Gra
  • 深蹲壮阳法掌握细节技巧最重要深蹲壮阳法注意的事项有哪些
    一、深蹲壮阳法掌握的细节技巧有哪些一、徒手深蹲练习:提示:练习者双手背后,下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。二、A躯干挺直,
  • 冬季养生吃什么治湿疹六款食疗治湿疹
    湿疹是可以分为急性湿疹还有慢性湿疹两种的,都是会让患者的皮肤出现红斑,丘疹等症状,是由很多原因引起,像慢性消化系统疾病、精神紧张、失眠、过度疲劳、某些食物,动物的皮毛等,那么冬季养生可以吃什么治湿疹呢?第一款食疗是海带薏米冬瓜汤,要准备海带、薏米、冬瓜,然
  • 做美容手法有哪些美容按摩促年轻
    面貌对女人而言很重要,等皱纹悄悄来临时,这便预示着女人的年龄在增长。如果脸部轮廓不怎么立体,不仅不好看,也容易显老。所以女人要想变得年轻,就要使用好一点的护肤品,同时也要加以合理的美容按摩。一般在洗澡后进行皮肤的护理按摩是最好的时机,等拍过护肤水,擦过润肤
  • 金枪鱼胆固醇高吗金枪鱼的营养价值
    胆固醇是大家很熟悉的一个检测指标。不少人在医院进行健康体检的时候,都会发现检查单中含有胆固醇这项检查项目。现在人们的生活水平有了明显的提高,在体检的时候发现胆固醇升高的人比比皆是。医生一般会建议患者在平时的生活中少吃胆固醇含量高的食物。金枪鱼是很多人比较钟
  • 贵州小米渣常食小米营养健康
    贵州小米渣是一款很受人们喜爱的食物,其味道香甜软糯,而且不会油腻,而且和素菜一起食用,还能避免发胖,很适合老人和小孩,但是糖尿病患者不能经常食用。贵州小米渣家乡味道很浓,可以选择比较好的猪肉和小米,亲力亲为的制作,能让一顿年饭吃得很热闹。如果喜欢吃口味咸的
  • 胃癌术后能喝的汤胃癌术后食疗方法
    癌症的种类有很多,癌症也是非常严重的一种疾病,胃癌就是其中一种,胃癌患者在做完手术以后,身体也会变得非常虚弱,这个时候就需要喝一些汤来补充身体所需要的营养物质,让身体恢复活力,胃癌患者在做完手术以后可以喝一些促食汤,甘麦大枣汤,低烧汤,都能够缓解身体不舒服