瑜伽休息术,训练方式
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一、瑜伽休息术简介
一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张,行动必然轻松自如,长期下去,在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体,头脑总会比较清醒、沉稳,办事效率也更高。
遗憾的是,许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉,也是在一种清醒的状态中休息,并不是睡觉,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。
仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力,将积极的精神与意识辐射到全身。
二、训练方式
休息术的训练方式有两种,一种是在教练的带领下进行,一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步,才能够做第二种瑜伽休息术,即自己在心里默默自我诱导。
练习瑜伽休息术必须避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应避免练功时有剧烈声响发生。
按照很多瑜伽课程的惯例,课程后休息术的时间加上收功只有10~15分钟的时间。在这里,为大家提供休息术诱导词。
练习者、同学或家人都可以遵照这篇诱导词,也就是说,把它朗读出来,轮流诱导大家做瑜伽休息练习,一个人读,其余的人都仰卧,照着他的说话去做。如果没有足够的地方可以躺下,练习者就可以坐在有直靠背的椅子上(当然,领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了)。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件,那就很方便,随时都可以听。过一段时间,当练习者已经记住基本的步骤之后,无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前,都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。
三、休息术的体式
(一)仰卧放松功
仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式,通常用在课的结束部分,也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量,它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧,头上的发饰要解开,不要影响颈部的放置。下巴微收回一点,颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下,掌心朝上。腰骶展开,臀部稍向外移动,大腿、膝盖和双脚都微微的外翻,自然的让全身下沉。闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸。
【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅,安抚神经,平静心灵,全身的能力得到恢复,身体产生和谐的感受,因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。
(二)俯卧放松功
俯卧地面,手臂向上伸出去,头部轻轻偏向侧面,不要枕在手臂上,但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松,下肢可以分为两周方法放置:一种是双脚并拢,然后脚尖不动,脚跟向外翻转,让小腿的外侧下沉;一种是双脚大大的分开,脚跟朝内,脚尖朝外,大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候,颈项转到相反一边。
【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直,治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时,有研究显示,缺乏心理安全感的人们,更偏好这个放松的体式。
(三)婴儿式
婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面,双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟,身体前倾,把额头放在地面上,手臂在身体两侧完全下沉,手背触底,肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟,或者身体有强烈的前倾的感觉,可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多,导致头部无法接触地面,或者有严重的眼部疾病,双手握拳,一个拳头放在另一个拳头上,额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者,不要尝试这个体式。
【益处】放松整个脊柱,特别是腰部,让神经系统安静,适合在练习体式过程中对身体的恢复。
四、瑜伽休息术的好处
一节普通的瑜伽练习课涵盖了调呼吸、热身、体式和呼吸练习、最后还有休息术。前二步是了为体式练习是为了打通身体的能量通道而作的基础,而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术,古人云“息者生”,不懂得休息的人,身体健康程度肯定好不到哪里去。因为此刻的身体是最通畅的,内心是最平静的,所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉,这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉,而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静,也就是幸福的感。休息术后,人的气血能量得到很好的补充。因此,一节瑜伽课,如果没有做休息术,就相当白练。具体好处有:
·提升感知能力
·促进免疫系统功能
·缓解压力和神经紧张
·有助于增加柔韧度和协调性
·恢复体力和全面的健康
·治失眠