蛙泳的动作要领不会游泳的怎么学游泳最快

1594

发布:2021-11-10 13:37:14  来自 木槿暖夏 觅知友会员

一、蛙泳的动作要领是什么呢


1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向内,以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

二、蛙泳入门的水上练习


 1、固定支撑做蛙泳腿的练习: 收扶池(岸)边或同伴的手,也可支撑在浅水的池底,身体俯卧于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下几点:

躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深日接近水平面。

收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。

蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量。

以上练习,为了保证动作的准确性,最好在有专业人士指导下进行。

 2、蛙泳腿和呼吸的练习: 腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

 3、滑行做蛙泳腿的练习: 蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松,两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

 4、扶板做蛙泳腿的练习: 两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上,肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。

三、不会游泳的怎么学游泳

 一、识水性、学漂浮: 学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

 二、控制呼吸、在水中憋气: 初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

 三、练习划水和踏水: 借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

 四、找陪练人指导: 会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

 五、报名游泳班: 当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

 六、多下水,多练习: 以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。

四、蛙泳的入门要点是什么


 第一点

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:

1.坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。

2.入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。并且,要记住一个要点:一定不能撅屁股。否则,蹬水时,就游不快。

3.俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4.抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。

5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6.双臂前伸扶板做腿部练习。

 第二点

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:

1.陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。

2.站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3.头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏气抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。

4.蹬边滑行,进一步改进臂部动作。

 第三点

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:

1.水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏气,臂划水,开始划水时收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后,休息片刻,继续练习。

2.重复上一练习,但头要抬出水面。

3.重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。

4.臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。

5.蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏气,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 怎么增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何锻炼_
    一、男人背部肌肉的组成1、竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中,竖脊肌会积极参与。2、背阔肌:背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无
  • 糖尿病人能吃桑葚吗糖尿病人正确吃桑葚的好处
    一、糖尿病人可以吃桑葚吗糖尿病人可以吃桑葚吗糖尿病人是可以吃桑葚的,只需控制食用量就行,因为每100克成熟的桑葚果实中约含糖13.8克,与100克苹果相当,所以不可贪多食用,血糖控制较好时每日可食用约20粒左右。而且食用时必须注意以下事项,
  • 吃什么菜对眼睛好介绍四种有效蔬菜
    眼睛是一个非常重要器官,如果视力发生异常,对正常学习和工作都会造成很大影响,因此我们在平时生活中要注意,采取有效的方法保护眼睛,平时除了经常做眼保健操,避免长时间使用电脑或看电视外,还可以多吃一些保护眼睛的食物,今天就为大家介绍一些吃了对眼睛比较好的菜:1
  • 克隆病怎么治疗怎么诊断克隆病
    一、克隆病症状有哪些1.消化道症状表现为腹痛、腹泻、腹部肿块、腹胀、恶心、呕吐、血便等。约80%以上的病人以腹痛为起始病症,发病较急,一般腹痛位于脐周和右下腹,为间歇性的阵发性疼痛,有时可累及全腹;约80%的病例有腹泻,大便隐血试验阳性,常带有恶臭,但
  • 胆固醇高能吃香菇吗胆固醇高吃什么蔬菜好
    胆固醇高能吃香菇吗?胆固醇高吃什么蔬菜好?香菇是我们常吃的一种菌类食物。香菇不管是用来炒着吃,还是用来炖菜吃,都有着非常独特的味道,所以香菇一直是受人们欢迎的一个食材。胆固醇高的人群需要对自己的饮食进行控制,特别挑选适合自己身体的食材,下面我们就给大家介
  • 脖子爱出汗是什么原因呢_多汗的饮食疗法
    一、脖子容易出汗是哪些原因引起一种是盗汗,发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗,发生在白天,不因劳动,穿衣厚或炎热而汗自出,或稍微运动则大汗淋漓。自汗的原因主要是身体虚弱或患大病之后。中医认为是“肺气不足,卫阳不固”所致。治疗应以“补肺益气,固表养阴”
  • 高温瑜伽虽好初学者需注意
    一、高温瑜伽的减肥功效“因为热瑜珈有良好的减肥功效,所以颇受年轻女性的青睐。其实,除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外,热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。”山东省今日瑜珈国际连锁机构的总经理李海燕女士在接受记者采访时说,练习热瑜珈,通过高速的血液循
  • 狼疮性肾炎中医治疗方法治疗狼疮性肾炎的方法
    狼疮性肾炎也是可以进行中医治疗方法,中医治疗方法相比于手术治疗来说,他起到的是缓解病情的效果,而且会对病情有一定的控制效果。它没有手术治疗的那么彻底,但是对比手术治疗,中医治疗比较保险,而且风险比较小。中医治疗在目前来说是许多狼疮性肾炎患者的最佳选择。狼疮
  • 瑜伽球减肥有用吗如何用瑜伽球减肥
    瑜伽球减肥有用吗?相信很多人对于瑜伽并不陌生,作为时下不少青年女性喜欢的运动方式之一,瑜伽除了放松精神,增强体质之外,最让人注重的就是减肥瘦身的作用了。除了冥想和放轻松的方式之外,瑜伽还会通过各种道具来协助运动,瑜伽球就是主要之一。那么瑜伽球减肥有用吗?下
  • 大理清炖牛肉如何制作介绍大理清炖牛肉的烹饪方法
    牛肉是一种十分常见的肉制品,顾名思义也就是指的牛身上的肉,但是大家有所不知的是,牛肉也是一种中药名称,具有解毒止咳的功效。南方人一直都有吃清炖食物的习惯,而大理清炖牛肉更是深得南方人的喜爱,在比较湿热的南方环境当中,经常吃清炖食物可以驱除体内的湿气。并且大
  • 毛囊炎是怎么回事毛囊炎用什么药最有效
    一、中医推荐治疗毛囊炎的三个药方【方药】主方仙方活命饮(吴谦等《医宗金鉴》)加减处方:金银花30克,连翘、重楼各15克,赤芍、天花粉各12克,当归尾、浙贝母、白芷、乳香、没药、皂角刺各9克,炒穿山甲12克(先煎),生甘草6克。水煎服,每日1剂。气
  • 九制陈皮有什么好处3点大家一定要知道
    陈皮,相信的很多人对它还是比较了解的,简单来说的话,陈皮就是指柑果的果皮,果皮经过晒干或者是人工干燥之后就形成了陈皮,陈皮不仅口味好,而且还具有显著的药效,可以说是老少皆宜,也是非常宝贵的药食同源的原料。那么,九制陈皮有什么好处呢?1、化痰止咳,顺气解渴。
  • 转呼啦圈能减肥吗全靠呼啦圈帮你转出苗条身材来
    一、转呼啦圈适合用来减肥么1、转呼啦圈能减肥吗?呼啦圈当然可以减肥!延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之
  • 清热解毒凉血的植物有哪些清热解毒的水果有哪些
    一、哪些植物有清热解毒凉血的功效1、玄参玄参为玄参科植物玄参和北玄参的根,含玄参素,环烯醚萜甙类;还含挥发油、生物碱等;药理试验证明、玄参水浸液,醇浸液和煎剂都有降低血压的作用;玄参还有扩张血管和强心作用;多种玄参屑植物的侵剂都有镇表和抗惊厥作用
  • 敲打经络9个最潮的排毒法
    人的体内都会有毒素,如果你想要健康,必须找到一种排出这些毒素的方法。想要全身排毒,可选择自己拍打、按摩九条经络。古人言说:“通则不痛,痛则不通。”因此,可以通过敲击和按摩来进行排毒。那么敲打经络9个最潮的排毒法的具体步骤是什么呢?1、肺经:它是指从肩胛骨
  • 吃什么消除激素副作用常见的几种食物告诉你
    在我们的日常生活中,有很多的药品都是含有激素的,这些含有激素的药物的治疗效果都是比较好的,如果人体摄入激素过多的话,就会破坏我们人体的新陈代谢平衡,从而使人们出现各种各样的疾病。因此人们在选择吃激素药物的时候一定要正确的饮食,这样才能够帮助大家保持体内新陈
  • 补肾的食物有那些多吃枸杞子可补肾壮阳!
    生活条件变好之后,人们开始关注自身的健康,而肾脏是人体内比较重要的器官组织,如果不注意保养,就会引发病变,继而影响人体的代谢和排毒功能。所以大家平时要注意养肾护肾,多吃莲子、白果以及枸杞子这些有助于补肾的食物。1、莲子食用莲子能起到养心、益肾和补脾等功效,
  • 如何祛痘痘教你几招消灭痘痘
    一、最正确清除痘痘的10大步骤1、首先用肥皂洗手30秒以上,消毒手指,尤其注意指甲缝隙。2、用酒精面球打圈消毒包包的表面和清疮针。如果白头已经冒大了也可以用手直接把它表面的皮肤揪开。3、弄破后表皮以把白头挑出来或者挤出来。并且把里面的脓血挤干净。看到全部是
  • 早上跑步应该注意什么好_运动时有四忌要注意
    一、早上跑步应该注意什么好早上6~8时适宜锻炼男生和女生身体状况有差别,运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后,傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强,可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好,可安排体操、健身操、单车、游泳等。一般来说
  • 如何做肩颈按摩学会按摩技巧轻松告别颈肩酸痛
    对于经常伏案工作的人而言,很多都会有颈肩酸痛等不适的表现,有时候还会伴有头晕、恶心、呕吐等。这种情况可以根据身体的情况来做做颈肩按摩。如何做肩颈按摩呢?其实手法并不少,可以去专业的按摩机构去请专业人员完成,而日常自己学学,请家里人帮忙,也能轻松告别颈肩酸痛