掌握运动小常识_让你身体更健康
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一、不宜立即蹲坐休息
运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动特别是比较剧烈的健身运动后不宜立即蹲坐休息,若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。剧烈运动时血液很多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,可能导致心脏缺血,会使大脑因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等不良症状。该情况多见于那些运动量比较大的长跑、拉练等活动。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
二、不宜大量喝水
运动后体内大量缺水,需要适当补充水分,是正常的,但是如果方法不当,大量喝水就会引发身体不适。剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,容易降低细胞渗透压,导致体内钠代谢的平衡失调,会发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力比较弱,过多的水分会渗入到细胞和细胞间质中,使脑细胞增大,由于,脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠还会有不舒适的胀满感,若坐下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水,要循序渐进,让身体能够适应。
三、不宜马上洗浴 更不宜暴饮
不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜马上吸烟饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
运动后因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,马上吸烟,会使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气,如果得不到满足反而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。