怎样瘦腰和肚子,怎样瘦腰和肚子

1998

发布:2021-12-04 20:42:46  来自 晨与橙与城 觅知友会员

一、怎样瘦腰和肚子


一、控油1小匙

控制饮食是减肥瘦腰的关键,千万记得少吃脂肪含量高的食物,如冰淇淋,巧克力等。另外,一餐1小匙的用油原则,可以帮你防止摄入过多的热量。最后,教你一个小秘诀,炒菜的时候,用橄榄油和芝麻油取代色拉油,既增加了营养,又降低了用油量。

二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多运动,燃烧全身多余的脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯,多多爬楼梯,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

三、常做瘦腰运动

双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

四、睡掉剩余热量

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

二、瘦腰最有效的方法

 1、弯身仰举:

仰卧于地板上,把双手放在身体的作业两侧。只用你的腹部肌肉来提起臀部离开地面,同时把双臂和肩膀用力的贴在地板上。保持这样的姿势不变几秒钟,然后再轻轻的把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

 2、做瑜伽:

瑜伽是每种水平层次的人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事,尤其是对腹部的好处是非常多的,因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。

 3、收腹运动:

这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你保持腹部平坦。

 4、够脚趾头:

躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15——20次。

 5、做仰卧起坐:

这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10——15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

 6、检查你的身体姿势:

想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

三、简单实用的瘦腰减肚子方法

 1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

 2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

 3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

 4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

四、瘦腰瘦肚子最有效的方法

 腹部减肥方法1、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢。

 腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。

 腹部减肥方法3、多做做小动作

减肥一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。

别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。

 腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种

这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 蚌的胆固醇高么告诉你人体胆固醇的来源
    我国已经渐步入小康社会,百姓的生活水平也不断提高。与此同时,一些富贵病也接踵而来。在当今社会,民众对于“胆固醇”这个名词已经不再陌生了。无论吃什么、喝什么,首先想到的就是它是否有利于养生,例如说胆固醇含量高不高。那么,你知道蚌的胆固醇高吗?下面,我们先从胆
  • 治疗风湿关节炎的药有哪些怎么样治疗风湿性关节炎
    一、中医治疗风湿性关节炎偏方大全桂枝白芍治类风湿性关节炎【功能主治】活经活络。主治类风湿性关节炎,证见肌肉关节疼痛肿胀,局部触之发热,但自觉畏寒,或触之不热,或自觉发热,全身低热或热象不显,舌红、苔黄白或黄白相兼或少苔,脉弦细或细数。【偏方组成】
  • 伤风感冒吃什么食物可以多吃一些生姜来改善
    伤风感冒的人在患病后一方面会出现畏寒怕冷的症状,另一方面身体却会出现发热的情况,如果风寒伤及肺脏,患者还会出现咳嗽以及咯痰的症状,所以在出现伤风感冒的症状之后,大家要及时采取饮食调理的方式来改善。下面一起来了解一下伤风感冒吃什么食物可以改善吧!1、生姜在伤
  • 心动过缓胸口不舒服怎么办呢心脏病怎么样护理
    一、心动过缓胸口不舒服怎么应对心动过缓胸口不舒服应该怎么治疗?因为人们一旦出现了心动过缓胸口不舒服的症状,那么就代表他们身体健康出现了危机。因为这个疾病带来的危害是有很多。例如说患者们会开始有头晕的情况,而他们对什么事情都感觉都没有力气去完成甚至是会有心脏
  • 得尿道结石能吃鸡腿吗尿道结石的治疗和注意事项
    在日常生活中,我们经常可以见到尿道结石的患者,这是一种非常常见的泌尿系统疾病,它会导致患者下腹疼痛,泌尿困难,泌尿疼痛,对患者的工作和生活造成非常大的影响。所以我们一定要引起重视,多多学习,有关于尿道结石的知识,以备不时之需。那么尿道结石的患者可以吃
  • 体寒能不能吃红提呢体寒的食疗方法有哪些
    一、导致体寒的因素有哪些呢运动不足。长时间伏案工作,长时间对着电脑懒得动的OL们,不但要小心体寒的到访,还要防着头痛和肩膀酸痛来凑热闹。运动不但可以舒缓筋骨,也有利于血管的收缩和扩张。不必勉强去做激烈运动,就只是站起来伸伸懒腰,动动腿去倒杯茶,让肌肉活动起
  • 皮炎平擦脸部疙瘩好用吗脸部疙瘩是由于什么原因引起的
    一、脸部疙瘩可以用皮炎平缓解吗(1)全身治疗①抗组胺类药主要起镇静止痒作用。常用扑尔敏4mg,每日3次。小儿皮损消退后,最好能继续用数日。②抗生素对皮损广泛且有糜烂、渗液的病例,即使没有明显细菌感染的表现,也应适当给予抗生素治疗。如红霉素250m
  • 运动健身小知识让运动更加科学
    现代人随着生活水平的提高,对身体保健的意识可谓是空前高涨,不论是小孩子还是家里老人家,都在关注着自己身体的健康状况,现代人们也是通过各种方式方法来提高我们身体素质,包括各种食物的疗法、坚持健身、美容保健等等。下面就为大家简单介绍有关冬季健身的一些小知识,让
  • 艾灸精油有哪些作用与功效如何使用艾灸精油
    艾灸养生已被越来越多的现代人所接受,艾灸养生主要是通过疏通人体的经络,调节人体内在的阴阳平衡,而达到养生保健、治疗疾病的目的,艾灸属于一种绿色健康的养生方式。熟悉艾灸养生的朋友一定听说过艾灸精油,那么艾灸精油到底有哪些功效呢,应该如何使用艾灸精油呢?小编为
  • 虚胖的人怎么减肥五大妙招教给你
    虚胖是什么?经常听到有人说虚胖这个词,生活中也不少见虚胖的人,他们看起来比较胖,再吃了东西以后会出现肥胖的症状,影响了自己的心老血管和肠胃健康,那么通常对于虚胖的人来说,减肥是一件很困难的事情,下面小编就来教教大家,虚胖怎么减肥。怎么知道自己是虚胖呢?甩一
  • 锻炼后如何做拉伸运动
    现在很多人都在打造适合自己的健身计划,但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息,没有做一些拉伸运动,导致第二天肌肉恢复较慢,锻炼效果减弱等等。实际上,运动后做好拉伸运动,可以让健身效果事半功倍。那么拉伸运动到底有什么作用?运动过后如何做拉伸运动最有效
  • 跑步瘦腿拉伸动作跑步前后做什么运动可以瘦腿
    爱美之心,人皆有之。有很多爱美的妹子减肥都要靠大量的运动来完成,有的妹子去健身,有的妹子去练瑜伽,有的妹子则靠跑步来减肥,跑步是一项很好的运动,不仅仅能促进血液循环,还能增加人的肺活量,跑步来减肥的效果就更不用说了。但是跑步之前为能让腿变瘦,最好做一下拉伸
  • 运动后对血压的影响什么运动适合高血压患者
    现在的年轻人越来越不注重身体的保养,总是过度地透支身体,尤其是不及时进行血压的控制,导致他们以后更容易被脑血管疾病、冠心病、慢性肾病等疾病找上门。但是相对于老年人来说,年轻人身体的各项机能比较强壮,如果发现了血压不正常可以及时通过运动来进行调节,那么运动后
  • 哪些肉食是碱性食物碱性蔬菜有哪些
    日常生活里面,食物的种类有很多,有一些食物是属于酸性,有一些食物是属于碱性,大部分肉类食品都是属于酸性食物,喜欢吃肉食的人一定要再搭配一些碱性食物,这样才能够保持酸碱平衡,很多人想要知道哪些肉是属于碱性食物,下面就来给大家详细的介绍一下这方面的知识,想要了
  • 拉肚子吃什么好几种适合的食物推荐
    一、拉肚子适宜吃什么拉肚子初期吃什么食物好?在腹泻初期最好吃一些流食,比如浓米汤、稀藕粉、杏仁粉、去油肉汤、淡茶、过滤后的果汁等;如果是慢性腹泻,持续的时间较长,会造成身体中一定的营养损失。因此,最好选择既能补充营养,对肠道刺激又小的食物。常见的
  • 美体内衣的危害有哪些运动减肥方法有哪些减肥瘦身方法
    一、美体内衣的危害有哪些女性最好不要经常穿塑身内衣,因此经常穿塑身内衣的话,对身体健康有不利的影响。1、造成皮肤过敏。不少塑身衣,用的是化纤质料,本身皮肤较敏感的人,身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适,经常与化纤质料摩擦,
  • 骶丛神经损伤的治疗方法是什么呢具体什么是骶丛神经损伤
    一、具体什么是骶丛神经损伤骶丛(sacralPlexus)由腰骶干(L4、5)以及全部骶神经和尾神经的前支组成。骶丛位于盆腔内,在骶骨及梨状肌前面,髂内动脉的后方。骶丛分支分布于盆壁、臀部、会阴、股后部、小腿以及足肌和皮肤。骶丛除直接发出许多短小的肌支支
  • 凹陷疤痕有哪些修复方法如何更有效的祛疤
    一、凹陷疤痕如何修复方法一、果酸修复折叠凹陷性疤痕修复可以使用高浓度的果酸进行皮肤角质剥离,促使老化角质层脱落,加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度,促进真皮层内弹性纤维增生,对浅层痘疤有较好疗效,也能改善毛孔粗大,但需经多次疗程治疗后才能消除痘疤,
  • 什么运动适合冬季教你冬季运动健康又长寿
    冬季养生运动游泳:古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,武术:可分徒手及持械两大类,其目的既有技击格斗、御敌防身的一面,亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中,有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种
  • 孕妇瑜伽不可以做哪些动作练孕妇瑜伽有啥好处
    一、孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处1、增强血液循环孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,如果孕妇不经常锻炼身体,就
结肠气囊肿是什么结肠气囊肿如何治疗

结肠气囊肿是什么结肠气囊肿如何治疗

产后减肥瑜伽效果好吗教你5式瑜伽助减肥

产后减肥瑜伽效果好吗教你5式瑜伽助减肥

好吃高产小米品种优质小米品种

好吃高产小米品种优质小米品种