腿部运动有方法让美腿女神成为可能
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一、腿部运动的减肥方法
1、三分钟晨操
上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操。叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。 这个瘦腿方法做起来很简单,只要三分钟就好,每日出门前,就用短短三分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。
2、椅子操
坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次,如果在午休之余做做会更好的。
3、上下楼梯法
上下楼梯是不妨大步一些吧,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。虽然电梯能给我们带来方便,但同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿方法
二、腿部运动要注意什么
1、规范动作,分步进行
初练时,不宜做强度很大的练习。只有一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重,由低到高
初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力。如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高
4、要意志坚强,持之以恒
练习时的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,自己要有坚强的意志,有苦恒之心,善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、练习前要做好准备活动
练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备工作,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
三、腿部运动的好处
1、缓解大腿和双脚的水肿
长期饮食不当的人群容易低血压,而且每天长时间坐着的人都易造成双脚的水肿现象,会让人觉得浑身不舒服,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
2、缓解腿部疲劳
缓解腿部疲劳也是腿部运动的关键之处,方法很简单,仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松,也能起到很好的瘦腿效果。
3、 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
四、几种腿部运动姿势
1、绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
2、毛巾美腿运动
(1)坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
(2)伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
(3)恢复放松,换另一只脚做同样动作,双*替15次。
3、脚心相对
(1)坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
(2)膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸