做瑜伽能长高吗,练瑜伽对身体升高的意义

1360

一、瑜伽真的能有增高的效果吗


瑜伽作为有史以来最优秀的伸展运动,已被近代、现代各大运动体系所认可和借鉴,所有运动都可增加新陈代谢,促进组织机能生长,尤其对于发育中的青少年,而瑜伽对于腺体的按摩更是其它运动望尘莫及的,尤其是甲状腺,它对于人体身高发育起着决定性的作用。如果是已停止发育的年龄,瑜伽从身体线条和视觉上对身高的调整也是明显的,同一个人,不同着装尚且有高矮之分,更何况是身体线条明显收紧的区别呢?就象在初期瑜伽不会减你的绝对体重而是让你看上去更苗条一样,坚持练习,心理和视觉增高不是问题,至于通常的思维模式,一定要数字来说话,那不是瑜伽世界的方法,当然在过程中它也会在你不经意的时候呈现出来给你惊喜,比如某些个体练习一段时间减肥十几斤,或真的长高几厘米了也不奇怪。

最后想告诉你的是,所有的外在变化都是瑜伽的副产品,内心世界的真实变化才是你最大的收获,你会更健康,更平和,更从容,更喜悦,更不被外在色相所迷惑,到那时,相信你不会因为瑜伽是否可以增高而困惑了,你会清明地寻找你要的生活,因为瑜伽究其本质,是人生的态度,是生活的方式,是一种最佳生命状态,这与高矮没有因果关系。

瑜伽是真的可以增高的,不过选择瑜伽来增高的话必须要做一些拉升的动作,这样瑜伽增高的效果会发挥到更好的状态,瑜伽增高的话要合理的拉升,多做一些伸展运动,这样对增高的效果有帮助,做瑜伽拉伸的时候要注意自己的筋骨,不能拉伸太大,这样很容易将筋骨拉伤。

二、有哪些瑜伽方法可以增高


 1、半侧式

预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

每日练习:每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

 2、胜利制气法(卧姿)

增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习: 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。

预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。

增高瑜珈动作练习步骤:

1)通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。

2)用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

3)吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

4)姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5)休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。

每日练习: 第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。记住,你在使用本方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

 3、反弓式

预备姿势:腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。

增高瑜珈动作练习步骤:缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

每日练习:每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是, 当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。

 4、跪叩式

增高瑜珈动作练习步骤:左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。 按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。

 5、每天的辅助床上体操

仰卧床上,伸直双腿,双手臂向头顶方向伸直,吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹,双手恢复到双大腿部位,全身放松,保持轻松自然状态,连做五次。你仰卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起,双腿要伸直,头部向膝部下压三次后呼气,放松全身。再次卧倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,连做八次。仰面卧于床上,两腿伸直,并拢,全身放松,两手平放于大腿两侧,先弯曲左腿,使膝部紧靠于腹部,双手抱膝,尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次,胸部、头、颈部保持平卧姿势不动,然后伸开左腿,再弯曲右腿如上法向左滚动三次,恢复平卧姿势,一左一右滚动各为一次,连续练习八次。

仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。

 6、注意事项

做瑜伽动作时应量力而为以免受伤。

三、促进升高的其他方法



1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!

2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!

瑜伽在一定程度上有助于长高,主要还是它作为运动的一种运动,对帮助长个子锻炼身体都是非常有利的,所以大家当然应该积极运动,当然除此之外,也应该注意自己的饮食,补充身体所需要的各种营养物质,营养充足了自然就会有助长高。

四、练瑜伽对身体升高的意义


具体来说,决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼,其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。

如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米,那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米,人体就增高了近4厘米。所以说,成年人一般都可以长高3~4厘米。

而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用,之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显,是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起,而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽还有什么好处?

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 一秒跳绳7.3下!跳绳时要注意什么
    近日来,一个关于“小学生一秒跳绳7.3下”的视频迅速在网络上蹿红。只见在视频内一个叫做岑小林的小学生手拿着细细的跳绳,双腿来回交替跳动,以“30秒单摇跳单脚110次”的成绩打破了世界纪录,被媒体称之为跳出了“中国速度”。这个视频在令人为了国人骄傲的同时,跳
  • 运动需按年龄段进行教你健康运动助养生
    20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。30多岁的男性,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸
  • 中药紫菀的功效与作用是什么_紫苑的食用方法都有哪些
    一、紫苑有哪些功效与作用1、治疗久嗽不瘥治疗伤寒紫菀(去芦头)、款冬花各一两、百部半两、三物捣罗为散每服三钱匕、生姜三片、乌梅一个、同煎汤调下食后、欲卧各一服。2、治疗伤寒后肺痿劳嗽唾脓血腥臭,连连不止渐将羸瘦:紫菀一两、桔梗一两
  • 蛙跳的好处有这些蛙跳怎么锻炼更好
    一、蛙跳的好处是什么一、蛙跳的好处蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习
  • 怎么才能瘦肚子和腰,怎样可以快速瘦肚子和腰
    一、三招变身水蛇腰一、饮食篇腹部脂肪囤积是因为脂肪摄入>脂肪输出,所以怎样瘦肚子首先就要做到控制食量,减少脂肪摄入。要诀就是:杜绝高热量食品,弃绝暴饮暴食,晚餐少吃清淡吃,饭前喝完热汤增加饱腹感,细嚼慢咽助消化。每天8杯水,促进新陈代
  • 体育运动常识有哪些运动时候有哪些安全小常识
    一、体育运动有哪些小常识一、跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热。二、跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损
  • 深海鱼油胶囊有副作用吗深海鱼油软胶囊的功效是什么
    深海鱼油胶囊作为近年来流行的一种保健品,具有调节血脂、改善身体机能等多种作用,一般都是日常服用用来保健身体。而作为药物,很多人也会好奇深海鱼油软胶囊的功效到底都有哪些,深海鱼油胶囊有副作用吗,在认真研读胶囊说明书的同时,也需要我们了解胶囊的药力信息,注意说
  • 快速放松大脑的方法_常按这四个穴位让大脑更加放松
    一、快速放松大脑的方法1、在平时生活中一定要注意,可以给自己放一定的假期,也可以多听听一些轻音乐,或者和朋友一起谈谈心聊聊天,和朋友一起逛街,也可以和家人一起进餐,也可以在睡觉之前洗一个热水澡。2、在平时生活中也可以进行按摩,用自己的双掌轻轻的按摩自己的太
  • 有氧运动怎样减肥最有效揭秘有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
    一、有氧运动怎样减肥有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著,很多MM借此减到了身上的多余赘肉,那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢?了解了有氧运动如何减肥,你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标:心率和时间。心率是测定
  • 秋冬季养生吃什么食补帮助你顺利度过秋冬季节
    每年到了秋冬季节的时候,人们往往就比较注重养生了,而这段时间养生从饮食上来看,可以做的地方并不少,秋冬季养生吃什么呢?适合这两个季节吃的食物并不少,比如玉米、黄豆、红薯、大白菜等。这些食物都很常见,但滋补的功效却很好,相信一定能让你顺利度过秋冬季节。玉米是
  • 关节扭伤,关节扭伤症状
    一、关节扭伤的原因1、踝关节扭伤踝部包括踝关节和距骨下关节,是下肢承重关节。在过度的强力内翻或外翻活动时,如行走在不平路面,高处跌下或跑跳时落地不稳,均可引起外侧或内侧韧带损伤,部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折。大多是因为身体失去重心,落地时踩在别人
  • dha的作用与功效分析dha的食疗技巧说明
    一、dha对于身体的意义藻类DHA对大脑的帮助英国脑营养研究所克罗夫特教授最早揭示了DHA的奥秘:DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。人体维持各种组织的正常功能,必须保证有充足的各种脂肪酸,在各种脂肪酸中,亚油酸ω6、亚麻酸ω3是人体不能自
  • 怎么泡月季花茶月季花茶的功效和作用
    月季花是属于常见的观赏植物,由于花色比较鲜艳,花香浓郁,花期又会比较长,生命力是很顽强的。很多人在家庭当中都会种植月季花,实际上月季花不仅是种植的花卉,同时将花卉采收之后晾干能入药,可以用月季花茶直接泡水喝。那么月季花茶如何泡呢?又有什么样的功效和作用呢?
  • 深蹲对身体有哪些好处练习多久可以翘臀
    一、深蹲有哪些分类一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕、肘、肩、上体
  • 每天下午口干舌燥怎么办下午口干舌燥食疗方法
    有一些人到了下午就觉得口干舌燥,总是想要喝水,不仅是在天气干燥的时候,一年四季都会有这种情况,当我们口渴没有办法通过水来缓解的时候,就证明身体里面液体已经不足,大家应该及时缓解,下面就来给大家介绍一下每天下午口干舌燥应该如何解决,想要了解的人就跟着小编一起
  • 三角肌锻炼有什么方法如何锻炼出超级三角肌
    一、三角肌锻炼有什么方法超级组合:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举先拿一对平常能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套方案中只需求你拿这个分量做8-10次一组,由于这套方案的操练强度很大,所以需求尽量坚持动作的准确性。操练中坚持肘部
  • 跳皮筋的玩法还有哪些适合萝莉的运动
    一、跳皮筋的基本常识皮筋的高度一般跳皮筋时,将皮筋举至三个部位第一高度:两臂自然下垂拉皮筋。第二高度:将皮筋举至与肩齐平。第三高度:一臂上举拉皮筋。基本动作跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多,但都是在基本动作的基础上联合而成。在活
  • 过午不食会导致气血不足这一说法存在误区
    中医常讲养生的话最好需要过午不食。所谓的过午不食就是超过午时以后就不要再吃饭。这个午时是古代的计时方式,转换成现代的时间,就是上午的11点到下午的1点。但是有的人反映说自己坚持过午不食以后,却引发了气血不足的问题。那么过午不食会引发气血不足吗?什么是过午不
  • 瘦脸祛痘的方法四款祛痘养颜食谱推荐
    一、瘦脸最快的6个方法一、饮食瘦脸法想瘦脸不一定要节食,在日常的生活中,多吃某些消肿利湿的食物也是可以有效瘦脸的。强烈推荐的是薏米和红豆。薏米和红豆熬好后的薏米红豆粥,可当作早餐或午餐,日常的饮食要注意清淡,忌食高盐高热量食物。同时利湿的蔬果含有
  • 运动时为何容易抽筋如何防范抽筋
    健身是我们常见的一种养生保健之法,多多健身能让我们拥有健康的体魄,增强我们的身体素质,从而让我们远离疾病。但是,在我们日常健身锻炼中,也常存在问题,而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现。运动时经常会发生抽筋现象,那么运动时为何容易抽筋呢?中医指