游泳为什么可以减肥游泳比起其他运动的优势

1135

一、按泳姿分类


 自由泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

 蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

 仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

 蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

二、游泳的健康价值有哪些


 改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下只需收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

 提高肺活量

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

 提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

 改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

 改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。

 加强皮肤血液循环

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

三、游泳可以减肥吗


游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

四、游泳的注意事项有哪些


1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。(小孩忌)

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温,如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 经常慢跑对身体有哪些好处经常慢跑能瘦腿吗_
    一、坚持慢跑能瘦腿的技巧是什么1、运动前的热身运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内
  • 站着办公能减少疾病?办公室里的健身之道
    久坐办公室,不仅腰酸背痛,眼睛发涩,连脑袋也处在混沌状态,难以长久集中精力完成工作。很多人认为,办公室空间狭小,不具备锻炼身体的条件。其实,运动无时不在,无处不在,只要善于挖掘、善于创新。站式办公据美国《每日新闻报》报道,美国有越来越多的白领们开
  • 痔疮中药外敷治痔疮方法这几种可行
    痔疮,这两个字眼想必大家在生活中也是经常听说的,这其实是一种常见的肛肠疾病,会让人出现便血,有坠胀感,偶尔会出现瘙痒、疼痛等不适症状,十分影响人的生活质量,便血其实是便秘、饮酒或者吃了很多刺激性食物所引起的,所以跟人的生活习惯有着很大关系。由于痔疮是长在人
  • 疱疹性扁桃体炎怎么治疗如何预防疱疹性扁桃体炎
    一、疱疹性扁桃体炎怎么治疗1.一般疗法清淡饮食、进流食、多饮水、加强营养及疏通大便。禁食辛辣、烧烤、油腻、戒烟戒酒。对于高热及吞咽困难者,应适当补充液体及电解质。2.抗生素治疗对于病情轻者可给予青霉素如阿莫西林胶囊。如病情较重或用青霉素
  • 什么是含碘的食物缺碘会产生哪些后果
    在我们人体所需要的各种营养当中,碘是一种必不可少的营养元素,如果缺碘就会给我们的身体带来很大的危害,导致我们患上一些疾病,所以说补充碘非常的重要,而我们身体所需要的碘大部分都来自食物当中,因此多吃一些含碘的食物可以帮助我们补充碘元素,预防一些缺碘性疾病的产
  • 颈部皮肤粗糙发痒怎么办四种方法让你恢复肌肤水嫩
    一、脖子皮肤粗糙发痒怎么办颈霜在清洁了颈部皮肤后,我们可以根据自己的肤质,选择适合自己的颈霜,抗皱和保湿成分的颈霜可以抚平颈部细纹,保持颈部皮肤的水感度,让皮肤有弹性,在睡觉之前,把颈霜涂在脖子上,抹开至吸收。按摩法1、将颈霜抹在脖子上,从下到上
  • 紫背天葵好吃吗紫背天葵的功效是什么
    万物复苏的时节,大家对于烹饪养生的兴致也越发浓厚起来,这个时节的利好食材就是紫背天葵。很多朋友可能对紫背天葵这个名字还不太熟悉,甚至不知道是否可以食用,其实它的营养保健价值是很高的,而且具有特殊的风味,是蔬菜中非常高档的一种,下面为大家介绍一下紫背天葵到底
  • 男人补肾必吃3种食物补肾的食疗方法有什么
    虽然现在大家的生活条件都变得越来越好了,但是身体健康方面却越来越不重视,长时间下来,人们出现的疾病就变得越来越多,对于男性来说就特别容易出现肾虚的问题,想要补肾大家可以通过饮食的方法进行,下面小编就来给大家介绍一下男人补肾必吃的三种食物,想要了解的人就跟着
  • 甘氨酸亚铁副作用介绍甘氨酸亚铁的相关知识
    铁元素是维持生命活动必需的微量元素。动物体要制造血红素、肌红蛋白和细胞色素必须有铁元素的参与,铁元素直接影响到动物体的造血功能、血液循环、新陈代谢等。甘氨酸亚铁的化学式为Fe(Gly)2,这是一种氨基酸螯合物。为了防治各种动物贫血症,需要在饲料中添加甘氨酸
  • 鸡胸肉怎么做好吃吃鸡胸肉可以治疗的疾病有哪些
    一、好吃的鸡胸肉的做法有哪些一、卤鸡胸肉材料鸡胸肉400公克,盐水卤汁1000㏄。做法1、鸡胸肉以清水洗凈备用。2、取锅,加入盐水卤汁煮至滚沸,再放入作法1的鸡胸肉,改转小火卤约8分钟后熄火,再浸泡20分钟即可捞出。3、食用前切片盛盘即可。鸡胸肉
  • 警惕高血压引起的原因高血压如何缓解
    一、警惕高血压患者注意这八项1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂
  • 常见运动损伤处理方法运动中受伤怎么办
    现在喜欢运动的人变得越来越多,但是刚开始运动的人,对于运动方面的一些相关知识并没有非常了解,在运动过程里面,如果出现一些意外情况也根本不知道如何处理,有的时候会让自己的伤势变得更加严重,所以大家就应该要了解清楚运动损伤的处理方法。在运动过程里面出现扭伤情况
  • 怎样方法减肥有效超级有效的减肥运动法
    一、减肥一定不能错过的4大方法最有效的减肥法1、黄瓜鸡蛋减肥法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏
  • 蜂王浆糖尿病人能吃吗糖尿病的并发症有哪些
    一、糖尿病可能带来的并发症有哪些1.糖尿病视网膜病变长期的高血糖环境会损伤视网膜血管的内皮,引起一系列的眼底病变,如微血管瘤、硬性渗出、棉絮斑、新生血管、玻璃体增殖甚至视网膜脱离。一般糖尿病出现十年以上的病人开始出现眼底病变,但如果血糖控制差,或
  • 喉咙发炎不能吃什么水果嗓子不舒服要少吃热性水果
    感冒发烧以后,我们的咽喉部位非常容易出现疼痛的症状,这是因为上火的原因,导致我们的咽喉部位产生炎症。适当的吃一些雪梨或者喝一些蜂蜜水,能够有效的帮助我们缓解咽喉部位的疼痛。另外我们还可以在空闲的时候多吃一些水果来补充体内的水分。但需要注意的是,嗓子发炎的时
  • 辟谷照片前后对比辟谷有什么注意事项
    体重肥胖的人往往会听到辟谷这个词,电视、报纸上也有很多报道,说辟谷减肥效果好。其实,“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”,是古人常用的一种养生方式。很多人通过辟谷减肥,确实达到了瘦身的目的。但是,辟谷过程中也有一些需要大家引起重视的地方。辟谷不是简单的“不
  • 癌症病人恶心呕吐的原因癌症晚期病人的护理办法
    一、癌症病人恶心呕吐的病因到底是什么虽然癌症在当今社会已经很普遍,但由于它的高致死率,使得大家都是谈癌色变,很多癌症往往被发现时都是中晚期,治疗的作用只能起到延长生存期的短暂效果,能达到康复效果的简直是凤毛麟角,肺癌就是其中之一。在肺癌晚期时,很多患者会出
  • 辟谷期间可以吃什么食物正确辟谷需要具备哪些条件
    一、辟谷的3大重要作用1、祛病辟谷能把体内的积粪、废渣、留毒清除出去,把身体多余的脂肪---留毒的仓库除去,又把血管里的多余脂肪及胆固醇燃烧掉。有病的人,在辟谷过程中,身体得到净化,在不知不觉中病痊愈了。故其适应症是颇为广泛的,如:高血压、冠心病
  • 胃病患者可吃醋泡花生吗醋泡花生有哪些养生功效
    一些老年人都非常喜欢吃醋泡花生米,在餐饮饭馆里也常常有这这道--老醋花生,不仅因为这样的搭配口感很好,而且它的功效有很多,不仅能促进身体更好的吸收营养,也可以有效抑制高血压等疾病。不过因为醋的酸性并不是所有人都适宜,特别是肠胃较脆弱的人,胃病患者可吃醋泡花
  • 琵琶叶子的功效枇杷叶子的食用方法
    枇杷叶子是一种非常常见的止咳用的常用药品,枇杷叶具有一定的清肺止咳的功效,所以枇杷叶经常被用来治疗咳嗽等疾病,因此枇杷叶是一种药用价值非常高的中草药,生活当中,我们可以使用枇杷叶子来进行一定的辅助治疗。但是生活当中还是有很多朋友不太了解枇杷叶子,那么枇杷叶