跑步对身体有好处吗跑步带来的9大好处

4286

一、跑步带来的9大好处


 1.提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

 2.“通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

 3.“泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

 4.促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

 5.保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

 6.消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

 7.保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

 8.储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

 9.塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

二、跑步应该注意饮食


 前60分钟

在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

 前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

 前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

 后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源,存储在你的肌肉中,同时损伤了你的肌肉组织。因此,你的目标是尽可能快的补充这些存储能量,这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

 后45~60分钟

这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

三、跑步的小技巧


 落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

 摆臂

摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

 抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

 呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

 心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

 头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

 臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

 腿

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

 双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

四、跑步的保健措施


(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。

(2) 跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地,迅速过渡到脚掌,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

(4) 跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。

(5) 参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 减肥咖啡有用吗饮用减肥咖啡应该注意什么
    肥胖不仅会影响到个人的形象,其危害性也是非常大的,很多疾病的最终原因是由于肥胖所引起的。所以减肥是势在必行的。减肥的方法、减肥的产品都有很多。就像最佳比较热销的一款减肥产品减肥拉菲就受到很多人的追捧与喜爱。那么,减肥咖啡是否有用呢?相面,小编就为大家详细的
  • 痔疮初期都有哪些你不知道症状得了痔疮有哪些危害呢
    一、痔疮初期的多个症状表现痔疮又可以分为三类:分别是:内痔、外痔、混合痔。而三种痔疮的症状各不相同。下面就详细的介绍下三类痔疮的症状有哪些的不同。1.混合痔混合痔的症状主要有便血以及肛门坠胀疼痛,最开始为手术染血,在偶尔会出现滴血或者是射血。混合
  • 白斑病有什么症状白斑病发生的原因有哪些
    一、白斑病的各型有哪些症状1、均质型(homogeneoustype)病损特点表现为白色斑块,微高出粘膜面,表面略粗糙,呈绉纸状。有时出现细小裂纹。一般无自觉症状,或有发涩感。2、疣状型(verrueoustype)病损表现为白色斑块,厚而高起,表面呈
  • 肩颈劳损的膳食肩颈劳损日常注意什么
    有些人因为从事太多体育劳动,因此导致出现肩颈劳损情况,出现肩颈劳损的病情是比较严峻的,尤其是在发病的之后患者的肩膀和脖子部位里面的神经疼痛的是比较厉害的,这时候一定不能掉以轻心,应该积极的去治疗是比较好的,那么针对肩颈劳损的膳食,肩颈劳损日常注意什么的问题
  • 运动知识有哪些正确的运动方式
    大家在做运动之前,一定要做好热身的运动,应该把全身筋骨进行充分拉伸,这样才能够避免在运动里面受伤,而且也可以让肌肉进入到运动状态,运动的知识还有很多,大家应该要了解清楚,下面给大家介绍一下运动知识到底有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。很多人认为在
  • 丘疹性荨麻疹能吃牛肉吗丘疹性荨麻疹如何预防才好
    一、丘疹性荨麻疹可以吃牛肉吗丘疹性荨麻不可以吃牛肉。丘疹性荨麻疹是过敏导致的,牛羊肉属于发物,如果有皮疹不建议吃,还是要查找过敏原,避免接触过敏物质是治疗的关键。可以服用扑尔敏等药物治疗。建议于正规医院变态(过敏)反应科就诊,行过敏原检查,然后遵医嘱规律用
  • 两大咖啡豆种类及特点咖啡豆的知识
    最近几年很多人都开始去喝咖啡,并且有的人一天不喝咖啡都感觉到非常的难受。咖啡基本上成了很多人每天必备的一种食物。咖啡主要是由咖啡豆所磨成的,咖啡豆的种类也许很多人并不是很了解,我们只有去了解咖啡豆才能更好去了解咖啡,这样才能让我们喝到更加美味的咖啡。种类一
  • 运动养生:经常步行接地气夜跑有助于养生
    运动是人们健康的基础,同时运动也是很简单的,比如只要一双合适的鞋子就可以“上路”,健康就这么简单。说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式,经常步行是相当接地气的,而且夜跑更是有助于养生。经常步行接地气万物从土地生长,常步行接地气。
  • 肺癌的止痛药有哪些可以止痛的几种中药配方
    一、癌症止痛的几种中药配方鳖胆止痛方将活鳖(雌雄均可)洗净,投入沙锅或铝锅中,加入沸水煎煮5~10分钟,再将鳖剖开,取出胆囊,挤出胆汁,每日一次空腹服下。若鳖在250克以上,可将胆汁分成两份供两日服用。蟾蒜外敷方将活蟾蜍3只剥取蟾皮,再
  • 安瑞克有什么作用安瑞克饭后多长时间吃
    一、安瑞克究竟有什么作用安瑞克主要成分是布洛芬,每包含布洛芬0.2克。辅料为糊精,蔗糖。布洛芬的镇痛、消炎作用机制尚未完全阐明,可能作用于炎症组织局部,通过抑制前列腺素或其他递质的合成而起作用,由于白细胞活动及溶酶体酶释放被抑制,使组织局部的痛觉冲动减少,
  • 烧心能不能喝普洱茶普洱茶的功效
    喝茶,是从我国神农时代就有的,一直流传到现在。普洱茶就是茶类的一种,以前普洱茶属于六大茶类的黑茶,现在,普洱茶已经不分为黑茶了,而是形成一个独立的茶类。普洱茶对人体有很多的功效,它能提高人体免疫力。但普洱茶不适合所有人群喝,少部分人是不能喝普洱茶的。那么烧
  • 冬季减肥食用哪些食物比较合适冬季减肥的错误方法
    冬季外面寒风凛凛,很多女性朋友减肥就不知道能怎么办?既不想出去运动,又不想饿着肚子度过寒冷的夜晚,食物减肥就是个好办法,那冬季减肥的食物有哪些?那冬季减肥有哪些错误方法?下面就让我们一起来了解一下吧!冬季减肥的食物:1、白菜白菜的营养价值很高,其中富
  • 青木瓜葛根粉能丰胸吗青木瓜葛根丰胸偏方揭秘
    许多人说,青木瓜之所以能丰胸是因为含有大量维生素A与一种名为木瓜酵素的物质,这些在青木瓜中的物质能刺激女性荷尔蒙分泌,可以帮助乳房发育,木瓜酵素更是有分解蛋白质的神奇功效,促进人体对蛋白质的吸收。但是这种说法在现代科学的研究中却有另一番解释。研究表明,木瓜
  • 每天爬楼梯能不能减肥吗快速瘦身减肥的有氧运动
    一、爬楼梯能减肥吗爬楼梯减肥法可谓是一种超级简单的还经济实惠的有氧运动,但是这种减肥方法并不见得会有非常快速的瘦身效果。但是如果在爬楼梯的过程中不注意技巧,那么得到的会是一种极其相反的效果。爬楼梯的要点:上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股
  • 为什么鼻炎老打喷嚏过敏性鼻炎中医治疗
    你身边是否存在着经常鼻涕不止,喷嚏不止,纸巾不能离身的朋友,特别是季节变换是发作更加明显。这其实就是过敏性鼻炎的一种表现,过敏性鼻炎影响着大家正常的生活,偶尔还会给生活带来一些不必要的麻烦,在这里我将为大家介绍一下中医治疗过敏性鼻炎的方法。在说中医如何治疗
  • 尿道结石会便血吗尿路结石形成的具体因素是什么
    一、尿路结石是怎么回事尿路结石是泌尿系统各部位结石病的总称,是泌尿系统的常见病。根据结石所在部位的不同,分为肾结石、输尿管结石、膀胱结石、尿道结石。本病的形成与环境因素、全身性病变及泌尿系统疾病有密切关系。其典型临床表现可见腰腹绞痛、血尿,或伴有尿频、尿急
  • 吃什么肉会得禽流感禽流感这些食物不能吃
    一、禽流感不能吃什么1.辛热肥腻食物流行性感冒简称流感。流感思者宜食清淡易消化食物,如米粥、菜汤、豆浆、鲜果汁等。高热期部分患者可尔现食欲不振、恶心、呕吐、便秘或腹泻等胃肠道症状。辛辣(辣椒、姜、葱、蒜等)、肥腻(肥肉、猪肠、火腿、羊肉、鸭肉、油
  • 补精子最有效的药都有什么补精子有效的食物有哪些
    一、补精子有效的药有哪些补精子的药:中药1、生精片生精片。补肾益精,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酸软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。生精片的主要成份是鹿茸、枸杞子、人参、冬虫夏草、菟丝子、沙苑子、淫羊
  • 小孩打篮球的坏处打篮球有什么好处
    一、小孩打篮球有什么坏处第一点,打篮球容易引起肌肉拉伤。打过篮球的同学们都知道,篮球需要身体的对抗,而某些瘦弱,身体素质较差的就容易引起肌肉拉伤,在撞击时,身体忽然哪儿一抽,肌肉拉伤就来了。第二点,打篮球很伤膝盖半月板。打篮球时,自然少不了过人的这一系列动
  • 腋下出汗有异味用姜片能去除吗_导致腋臭的原因有哪些
    一、腋下出汗有异味用姜片可以去除吗去除腋下狐臭异味,值得注意的是,生姜不宜在夜间大量食用,其姜酚刺激肠道蠕动白天可以增强脾胃作用,夜晚可能成了影响睡眠伤及肠道的一大问题,故夜晚不宜大量食用。晚上的量只能一点点非常少的量。那么用生姜去除狐臭异味的做法是,鲜