春天适合做什么瑜伽动作

3970


春天适合做什么瑜伽动作?不同的季节养生的重点就不同,春天养生的重点在于缓解疲劳,强化肺部,那么春天适合做什么瑜伽动作呢?什么瑜伽更适合春季呢?

 一、桥式

功效:有助于刺激肠胃运动缓解便秘,还能刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,缓解浮肿。

动作:

1、仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。

2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。

3、吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁(肝门和会阴),体会跨根的伸展感,深呼吸数次。

4、手托腰后侧,停留数秒。

5、呼气,继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。

 二、鱼式

功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环,同时,还能是胸部充分舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部。美化颈部,下巴线条,消除虎背熊腰,上身肥胖,紧实颈项,预防双下巴,保养甲状腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

动作:

1、仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。

2、双腿并拢,将双手放在臀下。

3、吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。

4、两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。

 三、告别式

功效:可以促进头部的血液循环,为大脑输送更多的氧气,改善头疼的症状,同时通过告别式瑜伽<的练习,可以刺激脑细胞,有效的抑制健忘症,能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

动作:

1、双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,吸气。

2、呼气,上身前倾,双手方在地面上,用头顶住地面,保持头部不动,双手抓住脚腕,呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起头。

 四、鳄鱼式

功效:可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置,起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用,从而缓解腰疼,强化腹部和背部的肌肉。

动作:

1、仰面平躺,两腿绷直,两臂伸直与肩齐平,手心向下,贴住地面。

2、吸气,抬起双腿,使腿部与地面平行。

3、呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成90度直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖尽力去够左手指尖,脸部朝向右侧,呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的贴在地面上,左右腿交替进行练习。

 五、牛面式

功效:加人体躯干和头部区域的血液供应,唤醒大脑,强化背,胸,打开肩关节,增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉,强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛,增强肾功能,使能量提升,控制性欲。

动作:

1、直角坐姿,曲右膝放于左臀外侧,曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加,脚掌心向上,臀部均匀坐于垫子上,脚背尽量贴地。

2、吸气,双手打开与肩平,腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸,伸展腋窝。

3、呼气,右手下,左上,双手向后十指交扣,眼看前侧,保持呼吸。身体不前倾,塌腰,拱背,脊柱后侧在一条直线,感受脊柱的拉伸,头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行,放松。

4、吸气,双手打开与肩平。

5、呼气,双手落回,伸直双脚放松。

春天适合做什么瑜伽动作,以上就是为您介绍的内容,供参考。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 肩颈排毒瑜伽有哪些怎么做瑜伽可以缓解肩颈不适
    作为上班族,每天需要面对很大压力,长时间加班身体也会变得非常劳累。白领上班族肩颈特别容易出现问题,主要就是因为长时间坐着面对电脑,这个时候就应该给肩颈排毒,下面就来给大家介绍一下肩颈排毒瑜伽有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。想要给肩颈排毒,大家就
  • 恶心想吐胃不舒服是为什么腰酸该怎么办呢
    一、胃不舒服想吐是怎么一回事呢1.怀孕如果是女性朋友胃不舒服想吐,在排除了饮食不当或是胃病的可能之后,就要确认一下会不会是怀上宝宝,女性在怀孕初期有的会出现胃不舒服,并且伴有呕吐的症状。2.吃到不干净的食物为什么说饮食方面要很注意呢?一
  • 肱骨远端骨折分型有什么小孩肱骨远端骨折有哪些康复训练方法
    一、肱骨远端骨折分型有几种肱骨骨折存在多种分类和治疗方法,通常根据骨折部位可被分为近端、中段、远端骨折。肱骨近端骨折通常是发生在老年人的低暴力损伤,肱骨远端骨折则多为年轻患者的高能量损伤,而肱骨干骨折则在老年人和年轻人中同样常见。多节段肱骨骨折在临床上比较
  • 那些中药可以美白祛斑_效果好不好啊
    一、有这些中药可以美白祛斑斑点大多是黑色素沉淀引起的,这也和饮食生活有关系,脸上有斑其实是可以调理的。中药食用副作用小,不仅能养生,还能美容,那什么中药可以去斑美白。1、冬虫夏草:真菌类植物,它有人体必需的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素。补肺益肾、补
  • 脾肾阳虚阴虚的饮食调理
    脾肾阳虚阴虚的饮食调理这是很多朋友都想了解的问题,很多朋友都知道脾肾阳虚阴虚虽然听上去不是很严重,但是会引发出很多其他并发症。严重的损害了我们的健康,想要避免疾病的侵害就要找对治疗护理的方法。今天,就说说脾肾阳虚阴虚的饮食调理的几个方子:a.羊肉羹:平时
  • 口腔单纯性疱疹症状会有这些疱疹性口炎的中医辨证治疗
    一、口腔单纯疱疹的典型症状是这些1.疱次性口炎本病多为初发,亦称原发型疱疹性口炎。多见于婴儿或儿童,以2~3岁最易发生。单纯疱疹进入人体后,有10天左右的潜伏期,患儿有躁动不安、发热、头痛、咽痛、啼哭拒食等症状。2~3日后体温逐渐下降,可在口腔粘
  • 跑步是最好的运动项目吗如何跑步达到锻炼效果
    一、跑步是最好的运动项目吗更加长寿:长期坚持慢跑的人,死亡率比其他人低63%,每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量,平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力,跑步者通常生活态度更健康和积极。保持良好体形:跑步几乎能比
  • 小孩咳嗽能吃红枣吗红枣吃多了会是怎么样呢
    一、咳嗽能吃红枣吗可以的。咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性呼吸反射动作。常见的咳嗽原因就是感冒所致的,一般没有什么特殊的,可以多饮水,咳嗽严重的话,可以予以止咳药物来改善。注意事项(1)休息可减轻病情,所以咳嗽患者要注重休息。(2)保持身体温
  • 清晨唤醒瑜伽体式怎么练
    清晨唤醒瑜伽体式怎么练?刚起床时想必大家都很困,眼睛睁不开、被子掀不开什么的都是常态,闭着眼练一些清醒瑜伽可以让你在温和中迅速补给精神喔!下面为您介绍清晨唤醒瑜伽体式怎么练,看看吧。一、清晨唤醒瑜伽体式怎么练?1、并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸
  • 伤风感冒好后老有痰四种食疗缓解咽喉有痰的症状
    伤风感冒是常见的疾病,在冬天这种疾病很容易发病,一般服用感冒药就可以缓解症状。有一些人感冒的时候还会出现咳嗽有痰的症状,就算伤风感冒好了这种症状也不会马上消失,一般都要几天才可以好。咽喉里老有痰特别的难受,可以服用抗生素药物和鲜竹沥口服液缓解症状,再有在饮
  • 总胆固醇高怎么调理介绍高胆固醇患者的饮食注意
    总胆固醇高的现代人常见的疾病,与人们饮食习惯变化有关。经常大鱼大肉的人容易出现总胆固醇高的问题。总胆固醇是血液中胆固醇的总和,包括所有脂蛋白所含的胆固醇。总胆固醇高说明肝脏和肺部发生了病变。总胆固醇高与遗传因素和生活方式关系密切,尤其是后者。总胆固醇高怎么
  • 腋下多汗症治疗偏方有哪些腋窝出汗有哪些护理事项
    一、腋下多汗症的治疗偏方多汗症是一种常见的疾病,主要是由于汗腺分泌过旺盛所引起的,这种疾病使很多患者都经常处于尴尬的境地,多汗症的治疗方法有很多,但大多数方法都需要患者长期用药,这样做会对患者的身体产生十分不利的影响,但用一些食疗的偏方来治疗多汗症却能有效
  • 单手俯卧撑,做单手俯卧撑的要点
    一、单手俯卧撑怎么做1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。刚开始练的时候,用另一只手做
  • 胆管结石草虾能吃吗胆管结石如何护理才好
    一、胆管结石患者可以吃草虾吗肝胆管结石患者虾是可以吃的,但不要吃虾头,虾头的胆固醇含量是很高的。但是高脂肪食物不要吃,再就是胆管结石卡住胆总管容易导致梗阻性黄疸,甚至诱发急性胆源性胰腺炎,必须要积极治疗,不能耽搁了,建议去大型三甲医院的肝胆外科检查一下,根
  • 肾性水肿的人吃什么菜好呢
    肾性水肿很大部分是由于肾炎引起的,会对患者的生活造成一定的影响,患者除了一般常规的治疗之外,还可以在日常生活中通过食疗来缓解症状。那么,肾性水肿的人吃什么菜好呢?下面就来了解一下吧。1、可以吃南瓜南瓜因为含有大量的维生素,因此能够很好地治疗肝脏和肾脏等病变
  • 煲汤中药材黑色的是什么这几味中药材发黑很正常
    食疗是我国独有的美味佳肴,尤其是在我国广东地区煲汤已经成为生活中必不可缺的美味之一。汤品的种类有很多其中比较受大家欢迎的就是中药食疗汤品。不但能够品尝到鲜美可口的汤汁,而且还能够在喝汤的过程中让身体得非常好的调理。但是有很多人在使用中药煲汤的时候,都会发现
  • 晚上激烈运动的危害晚上为什么不能激烈运动
    现在的人白天都非常忙碌,晚上下班以后会有比较长的空闲时间,所以就喜欢在晚上锻炼身体,晚上锻炼身体的确不错,但如果在晚上做剧烈运动,对身体就会造成很大影响,大家一定要特别注意,下面就来给大家介绍一下晚上激烈运动的危害有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧
  • 尿道结石可以吃海带吗海带的功效有哪些
    在海产品当中,大家最熟悉不过的一种就是海带了。海带是我们平时餐桌上经常见到的一种海产品,而且我们都知道海带的营养价值是比较高的,它可以补碘,补钙,具有很多的功效,那么海带这么好,是不是适合所有的人吃呢?尿道结石可以吃海带吗?海带的功效都有哪些呢?下面请大家
  • 蚂蟥吸血怎么办如何防治蚂蟥吸血
    一、被蚂蟥咬伤吸血的急救方法有哪些1.发现蚂蟥叮咬,不要强行拉它,以防拉断而吸盘仍留于创口,加重伤情。2.采用以下办法使它自动脱离伤口。(1)用食醋、酒精或饱和盐水,半棉球浸湿放在蚂蟥的头部。(2)用手拍打或针刺,或烟油刺激其头部,使其自动脱开皮肤。(3)
  • 气血虚的症状是什么气血虚如何防治
    中医用气血阴阳精液等来概括世界的万物。就人体而言气可以根据气的好坏可以分为正气和邪气;根据气的来源分为先天之气和后天之气,后天之气由包括水谷精微化生之气和肺司呼吸所收纳的气;根据气在人体运行的部位分为卫气和营气;气又可以根据脏腑分为胃气,脾气等。正常人之气