踢毽子的好处有哪些简单妙招掌握踢毽子的各种踢法

2502

一、踢毽子的好处有哪些呢


 1、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上

锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作,头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转。这时,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

 2、踢毽子能治疗颈椎病

长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。

 3、踢毽子还可以防治“亚健康”状态

踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作,技术到位,动作准确,毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶,转移思维,“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小,*和艺术等功能俱全,魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏,动作要迅速,相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

二、踢毽子最常见的方法有哪些


 1.盘踢

一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。

 2.磕踢

自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。

 3.拐踢

大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

 4.绷踢

大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。

踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢,综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛,比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

三、踢毽子技巧有哪些呢


毽子的基本踢法,主要有“盘、拐、绷、蹬”四种,用脚内侧踢为“盘”,用脚外侧踢为“拐”,用脚面踢为“绷”,用脚掌踢为“蹬”,用脚趾踢为“挑”,用脚后跟踢为“磕”等。

1、直踢/蹦踢:用脚面在身体前方或侧面踢。

2、内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。

3、膝击/磕踢:膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。

4、外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

5、叉踢/抹子:一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、倒勾/倒勾:背对毽子即将运行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。

7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

8、踹毽/踏毽:在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作,难度就更大。

9、跳直踢:一条腿向前提起离地,另一条腿单腿起跳腾空,后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10、跳叉踢/单飞燕:一条腿向前弯曲提起,另一条腿单腿起跳腾空,然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

11、对跳直踢:在用一条腿完成跳直踢后,当毽子回落后,立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

12、对跳叉踢/双飞燕:在一条腿完成跳叉踢之后,当毽子回落后,立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13、对跳跪踢/双鸳鸯拐:在完成一次跳跪踢后,当毽子回落后,紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

14、跳跪踢/鸳鸯拐:双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲,用一只脚的脚外侧踢。

15、跳背踢/跳倒打、跳背毽:一条腿先向前抬起离地,另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲,然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

16、转体踢:在一个动作完成之后,身体原地旋转360度,然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

17、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽:在用一只脚完成跳背踢之后,立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

18、头击:用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。健身运动

19、胸腹停/卸毽:用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。

20、停毽/卸毽:用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定,即不允许将手臂抬起后接触毽子,否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

四、踢毽子可以减肥吗


 踢毽子能减肥吗

踢毽子能减肥。坚持踢毽子,减肥的效果很好,通过踢毽子,能够增强个人的免疫力,还能消耗身体过多的脂肪,尤其是腿部脂肪,起到瘦小腿的作用。

踢毽子能够减肥的原因有两处,一是:踢毽子是一种有氧运动;二是:踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。下面详解踢毽子能减肥的原因:

一:踢毽子是一种有氧运动。有氧运动是指人体在充足的氧气下进行的运动。而踢毽子就是在氧气充分供应的情况下进行的。踢毽子首先要求有沉着冷静的心态,一步一步慢慢踢毽子,通过这个踢毽子的有氧运动来调节自己的心理和精神状态,调节心率,增强和改善人体的心肺功能,消耗体内的脂肪。这是踢毽子能够减肥的原因之一。

二:踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。踢毽子是需要通过你把腿抬起来,身体曲身,肢体弹跳等动作,双手两边稍微悬空保持身体平衡,眼睛时刻注意毽子的方向。不管动员眼部,手部,腿部,脚部等身体部位,都能够让身体每一个部位都有运动的时间,从而能够有效踢毽子减肥。踢毽子不但提高人体腿部关节的柔韧性和身体的灵活度,而且有效消耗人体的热量和脂肪。这就是能够踢毽子减肥的原因。

 踢毽子能瘦腿吗

正确的答案是:经常踢毽子能够瘦腿。踢毽子是一件很简单的运动减肥方式,如果能经常踢毽子,这样能够持续锻炼你小腿的肌肉,小腿得到长期的锻炼,通过将腿部多余的脂肪进行消耗,进一步促进小腿瘦下来。所以,踢毽子是能够瘦腿的。

踢毽子瘦腿的方法有:踢毽子的时候,主要通过腿部的抬、跳、落、踢等动作来完成踢毽子的运动。然后,带动下肢的关节、肌肉、韧带,同时也要让腰部得到锻炼。不要让毽子掉到地上,腿部不断重复踢毽子的动作,让腿部有效得到锻炼,减少体内热量以及脂肪的堆积,从而达到瘦腿的效果。踢毽子需要持之以恒的心态,坚持每天踢毽子,让你的腿瘦下来。然而,踢毽子时要根据自身的身体情况来控制时间,量力而行,不要盲目瘦腿,让自己的体力透支。所以,一般踢毽子连续跳踢数十次,心跳每分钟增加到一百五、六十次即可。适量踢毽子,健康瘦腿,让你轻松瘦腿。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 中药红曲怎么那么贵告诉你红曲的价值所在
    中医药在我国有着极其悠久的使用历史,在抗生素等西医药遍布全球的今天,我国的中医药仍然在医疗市场上占据着重要的位置,可见,中医药对我们人类的贡献是多么的大。下面,我们来说下中药红曲的一些情况。可能,会有朋友问,中药红曲怎么那么贵呢?接下来,我们就具体的来介绍
  • 肩颈酸痛做什么运动改善肩颈酸痛解决方法
    现在的上班族都有一些职业病,像颈椎病,肩周炎等等,这些小的问题可能会影响到我们的日常生活以及工作效率,想要缓解肩颈不舒服问题,大家就可以做一些小的运动,能够有效的缓解肩颈不适症状,做起来非常简单,也可以达到锻炼身体目的。肩颈不舒服的人就可以坐在椅子上面,然
  • 各种维生素的另类作用有哪些介绍几种维生素的作用和功效
    机体的正常运作离不开维生素的作用。维生素在人体的生长、代谢和发育过程中都有着不可替代的作用。维生素不是组织细胞的构成要素,也不会为机体提供能量,但是有着重要的调节作用。维生素有很多种类型,大部分是人体不能自动合成而必须从食物中获取的。我们都知道维生素的基本
  • 芥菜和什么食物相克与鲫鱼同食可致水肿
    芥菜是常见的一种蔬菜,芥菜中的维生素的含量非常的高,其中维生素A、B、C、D的含量都很高,胡萝卜素的含量也是比较高的,是一种非常有营养的蔬菜,同时芥菜也有很好的食疗功效,可以起到提神醒脑,润肠通便,养肝明目,促进食欲等作用。芥菜的食用方法有很多,如蒸着吃,
  • 皮痒怎么办呢皮肤瘙痒是怎么回事
    一、引起皮肤瘙痒的7大原因1.神经性皮炎:多发生在颈后部或其两侧、前臂、大腿、小腿等。常成片出现,呈淡红或淡褐色。剧烈瘙痒是其主要的症状。有可能与精神过度紧张、兴奋、急躁以及生活环境的改变有关。局部刺激、过敏体质、常吃辛辣刺激性食物等,也有可能造成神经性皮
  • 锻炼胸肌健身器材怎样锻炼效果好
    女性喜欢拥有丰满的乳房,男性喜欢拥有诱人的胸肌,但是这些诱人的胸肌可不是先天自然发育的,而是需要通过后天的有效锻炼来完成。为大家介绍一下锻炼胸肌健身器材,以及怎样锻炼效果好,好让女性朋友更丰满,男性朋友胸部更有型。锻炼胸肌健身器材之杠铃杠铃作为锻炼胸肌的有
  • 哪些瑜伽动作适合夏季练习夏季练瑜伽要注意什么
    瑜伽作为一项比较受欢迎的运动项目,近些年来发展趋势很猛发展也比较完善,不同的季节有不同的瑜伽体式可以练习。那么哪些瑜伽动作适合夏季练习呢?下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽动作适合夏季练习,看看吧。哪些瑜伽动作适合夏季练习?1、半舰式坐姿,
  • 练习睡眠瑜伽让你睡的更香
    一、什么瑜伽动作可以帮助睡眠犁式犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬
  • 糖尿病人能喝小米粥么怎么预防糖尿病
    一、糖尿病人能吃小米粥吗小米粥营养价值高,但是同时含糖量也比较高,因此不少糖尿病人都不知到底能不能食用小米粥。其实,糖尿病人也是可以放心吃小米粥的,不是说糖尿病患者一点糖类都不能吃,而是要谨慎使用,同时也需要进行常规的治疗来控制血糖。多数糖尿病患者对含糖食
  • 木香的功效与作用及禁忌是什么帮助大家正确使用木香
    木香是我们日常生活中比较常见的一种中药材,它的功效与作用有很多,而且大家在使用的时候也要注意一些问题,这样才能够帮助大家正确的使用木香,使它的效果发挥到最好。因此人们一定要了解木香的功效与作用以及使用禁忌,这样才能够帮助大家正确使用木香。下面我们就来为大家
  • 脾虚腹泻怎么办脾虚怎么预防
    一、脾虚的主要证见主要症见脾虚,出自《素问·脏气法时论》。泛指脾之阴阳、气血不足的各种病证。多因饮食失调、寒温不适、忧思、劳倦过度或久病伤脾所致。症见消瘦面黄、四肢乏力、纳减、食不消化、腹痛、肠鸣、便溏或泄泻、浮肿、便血、崩漏等。主要证型
  • 中药灌肠对宝宝有害吗慎重选择中药灌肠
    很多家长在婴幼儿感冒发烧的时候都会采用中药灌肠来解决这个问题。中药灌肠解决了很多宝妈喂药的烦恼,但是还是有很多妈妈不了解中药灌肠的副作用以及坏处。中药灌肠虽然见效快,操作简单,但是对婴幼儿的副作用也是不小的。建议家长们在选择灌肠的同时多去了解一些灌肠存在的
  • 十一个月女宝宝发育标准十一个月宝宝护理要点
    一、11个月女宝宝身高体重发育指标身高(cm)66.1-82.0平均73.7体重(kg)6.71-12.85平均9.18头围(cm)41.3-49.0平均44.911个月宝宝发育概述:1.身体运动与控制:宝宝可以不扶任何物体,独自站立一小会儿2.探索与操作
  • 糖尿病能吃梨子吗糖尿病如何科学饮食
    一、糖尿病的饮食治疗措施1.饮食治疗是所有糖尿病人需要坚持的治疗方法。轻型病例以食疗为主即可收到好的效果,中、重型病人,也必须在饮食疗法的基础上,合理应用体疗和药物疗法。只有饮食控制得好,口服降糖药或胰岛胰才能发挥好疗效。否则,一味依赖所谓新药良药而忽略食
  • 胃酸过多吃碱面条有改善效果吗胃酸过多的保养措施
    人们的肠胃系统是比较脆弱的,稍有不慎就会导致其出现异常,比方说偶尔不吃一顿饭就会明显的感觉到身体不适,要是长期这样不规律的饮食,那么最终只会导致身体被疾病找上,患上了胃病之后会出现胃酸过多的状况,胃酸过多吃碱面条有改善效果吗?如何做好胃酸过多的保养措施呢?
  • 落枕了吃什么食物好中医推荐3款药膳
    一、落枕吃什么治疗葛根赤小豆粥葛根15g,水煎去渣取汁,赤小豆20g、粳米30g共煮粥服食,适用于颈项僵硬者。枸杞牛肉粥黄牛肉丁50g、糯米100g共煮粥,待粥将煮好时放入枸杞20g,在共煮成粥加味后服食,适用于颈项不利,下肢痿软者。
  • 中医治疗小儿弱视八个药方可治愈
    弱视是一种严重危害儿童视功能的眼病,是由多种元素导致的,像大脑皮质主动抑制斜眼的视觉冲动,屈光参差,还有屈光不正等,会让患儿自觉视力下降,分读困难等,甚至还会导致失明,给患儿的前途人生带来一片黑暗,那么中医如何治疗小儿弱视呢?第一个中医治疗小儿弱视的药方是
  • 硒米的营养价值及禁忌为你诠释硒米对人体的好处
    随着现代社会的发展,人民生活水平和经济实力都得到了显著地提高,进而使得民众对于健康问题给予了更加充分地关注。相应的,大家对于生活中的饮食问题也更加注意了。硒米作为一项具有养生功效的食品深受人们的喜爱。那么今天就来为大家具体介绍一下硒米到底具有哪些营养价值和
  • 跑步岔气的原因如何缓解跑步岔气
    一、跑步岔气的原因是什么目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员
  • 头晕想吐皮肤痒应该怎么办才好呢如何才能够更好的预防皮肤痒的出现
    一、头晕想吐皮肤痒如何进行缓解1、首先应去除病因,如因风寒或暑热而致者,应调适寒温,避免暑热及寒冷刺激;如对食物诱发者,当忌油腻酒酪、鱼虾海味等。2、瘙痒处应避免过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒,不用碱性强的肥皂洗浴。内衣应柔软松宽,以棉织品为好