踢毽子的好处有哪些简单妙招掌握踢毽子的各种踢法
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一、踢毽子的好处有哪些呢
1、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上
锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作,头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转。这时,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
2、踢毽子能治疗颈椎病
长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。
3、踢毽子还可以防治“亚健康”状态
踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作,技术到位,动作准确,毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶,转移思维,“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小,*和艺术等功能俱全,魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏,动作要迅速,相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。
二、踢毽子最常见的方法有哪些
1.盘踢
一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。
2.磕踢
自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。
3.拐踢
大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
4.绷踢
大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。
踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢,综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛,比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。
三、踢毽子技巧有哪些呢
毽子的基本踢法,主要有“盘、拐、绷、蹬”四种,用脚内侧踢为“盘”,用脚外侧踢为“拐”,用脚面踢为“绷”,用脚掌踢为“蹬”,用脚趾踢为“挑”,用脚后跟踢为“磕”等。
1、直踢/蹦踢:用脚面在身体前方或侧面踢。
2、内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。
3、膝击/磕踢:膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
5、叉踢/抹子:一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6、倒勾/倒勾:背对毽子即将运行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
8、踹毽/踏毽:在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作,难度就更大。
9、跳直踢:一条腿向前提起离地,另一条腿单腿起跳腾空,后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
10、跳叉踢/单飞燕:一条腿向前弯曲提起,另一条腿单腿起跳腾空,然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
11、对跳直踢:在用一条腿完成跳直踢后,当毽子回落后,立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
12、对跳叉踢/双飞燕:在一条腿完成跳叉踢之后,当毽子回落后,立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。
13、对跳跪踢/双鸳鸯拐:在完成一次跳跪踢后,当毽子回落后,紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。
14、跳跪踢/鸳鸯拐:双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲,用一只脚的脚外侧踢。
15、跳背踢/跳倒打、跳背毽:一条腿先向前抬起离地,另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲,然后用后离地腿在空中完成背踢动作。
16、转体踢:在一个动作完成之后,身体原地旋转360度,然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。
17、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽:在用一只脚完成跳背踢之后,立即用另一只脚做出第2次跳背踢。
18、头击:用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。健身运动
19、胸腹停/卸毽:用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。
20、停毽/卸毽:用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定,即不允许将手臂抬起后接触毽子,否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。
四、踢毽子可以减肥吗
踢毽子能减肥吗
踢毽子能减肥。坚持踢毽子,减肥的效果很好,通过踢毽子,能够增强个人的免疫力,还能消耗身体过多的脂肪,尤其是腿部脂肪,起到瘦小腿的作用。
踢毽子能够减肥的原因有两处,一是:踢毽子是一种有氧运动;二是:踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。下面详解踢毽子能减肥的原因:
一:踢毽子是一种有氧运动。有氧运动是指人体在充足的氧气下进行的运动。而踢毽子就是在氧气充分供应的情况下进行的。踢毽子首先要求有沉着冷静的心态,一步一步慢慢踢毽子,通过这个踢毽子的有氧运动来调节自己的心理和精神状态,调节心率,增强和改善人体的心肺功能,消耗体内的脂肪。这是踢毽子能够减肥的原因之一。
二:踢毽子充分让身体的各个部分运动起来。踢毽子是需要通过你把腿抬起来,身体曲身,肢体弹跳等动作,双手两边稍微悬空保持身体平衡,眼睛时刻注意毽子的方向。不管动员眼部,手部,腿部,脚部等身体部位,都能够让身体每一个部位都有运动的时间,从而能够有效踢毽子减肥。踢毽子不但提高人体腿部关节的柔韧性和身体的灵活度,而且有效消耗人体的热量和脂肪。这就是能够踢毽子减肥的原因。
踢毽子能瘦腿吗
正确的答案是:经常踢毽子能够瘦腿。踢毽子是一件很简单的运动减肥方式,如果能经常踢毽子,这样能够持续锻炼你小腿的肌肉,小腿得到长期的锻炼,通过将腿部多余的脂肪进行消耗,进一步促进小腿瘦下来。所以,踢毽子是能够瘦腿的。
踢毽子瘦腿的方法有:踢毽子的时候,主要通过腿部的抬、跳、落、踢等动作来完成踢毽子的运动。然后,带动下肢的关节、肌肉、韧带,同时也要让腰部得到锻炼。不要让毽子掉到地上,腿部不断重复踢毽子的动作,让腿部有效得到锻炼,减少体内热量以及脂肪的堆积,从而达到瘦腿的效果。踢毽子需要持之以恒的心态,坚持每天踢毽子,让你的腿瘦下来。然而,踢毽子时要根据自身的身体情况来控制时间,量力而行,不要盲目瘦腿,让自己的体力透支。所以,一般踢毽子连续跳踢数十次,心跳每分钟增加到一百五、六十次即可。适量踢毽子,健康瘦腿,让你轻松瘦腿。