颈椎病保健体操,颈椎病保健体操程序

3656

发布:2021-11-10 08:12:53  来自 蓝衣裙摆 觅知友会员

一、颈椎病症状及分类


颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起颈背疼痛,上肢无力,手指发麻,下肢乏力,行走困难,头晕,恶心,呕吐,甚至视物模糊心动过速及吞咽困难等一系列症状和体征。颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。


二、颈椎病保健体操程序


提托头颈,病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

与颈争力,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。

往后观望,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。

颈项侧弯,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。

前伸探海,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。

回头望月,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

金狮摇头,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行。


三、保健操之米字操


预备式,可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

前屈式,自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

左侧式,自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

右侧式,自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

左转式,自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

右转式,自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。


四、保健操之五禽戏


五禽戏是东汉末年名医华佗创造的,指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作,用以防病治病,延年益寿的医疗体育运动。练功时全身放松,情绪乐观。呼吸平静,均匀而和缓,采用腹式呼吸,舌抵上愕。排除杂念,集中于意守部位。练功动作舒展自然,不要拘紧。

熊戏,要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。方法:呼气,右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。

虎戏,要领:身体直立,呈立正姿势,全身放松,双目平视,调匀呼吸,两臂自然下垂。方法:屈膝抱拳,右脚尖着地,成右虚步。吸气两拳上举至头前,呼气拳外翻变掌,向前按出。同时右脚向右前斜跨一步,左脚跟进半步,两脚间距1尺左右,向左动作同上,方向相反。

鹿戏,要领:身体自然站立、两臂自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,左前右后,掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手环绕比右手大些,同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转,同时带动手臂在体前旋转,方向同腰胯,左右交替,方向相反。

猿戏,要领:脚跟靠拢成立正姿势,双臂自然下垂,两目平视,呼吸均匀。方法:屈膝左脚向前迈出,足跟抬起,成左虚步。左手沿胸前上举至口前,由掌变成爪,成猿爪形,自然下垂,左手同时收至左肋下,随之右脚向前轻灵迈出,动作同前,左右交替,反复动作多次。

鸟戏,要领:两脚平行站立,两臂自然下垂,双目平视前方,全身放松,呼吸均匀,意守气海。方法:左脚向前迈一步,右脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,两臂左右举起,举臂时深吸气。右脚向前,两脚相并,两臂自侧方下落,同时屈膝下蹲,两臂在膝下相抱,掌心向上,随之深吸气,右式同左式,反复运作。



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 饭后什么时候运动好饭后最佳运动时间
    每天抽出一些时间运动可以让我们的身体变得越来越好,但是运动也应该掌握正确的方法,这样才不会伤害到自己的身体,特别是刚刚吃完饭一定不能够马上运动,否则就会造成腹痛或者是更严重的后果,下面就来给大家介绍一下饭后什么时候运动比较好,想要了解的人就跟着小编一起来看
  • 瑜伽知识有哪些瑜伽练习的误区
    一、零基础练习瑜伽的知识为什么初学者在家练瑜伽不好呢初学瑜伽的朋友们没有基础,一些书籍或者视频上面的动作不能做到位,经过长时间就有可能造成身体的拉伤或者是扭伤,严重的还有可能会患“瑜伽病”。二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下
  • 运动后血压多少正常血压一天内的波动情况
    一、运动后的正常血压值是多少在身体健康状况下,小强度运动,收缩压上升20~30毫米汞柱,舒张压下降5~10毫米汞柱,多在运动结束后3~5分钟内恢复;中等强度运动,收缩压可上升20~40毫米汞柱,舒张压下降10〜20毫米汞柱,恢复时间为20~30
  • 跳跃运动怎么做正确的跳跃方法
    跳跃运动是很多人比较喜欢的一种运动方式,在进行跳跃运动的时候,特别容易受伤,所以大家为了避免在运动中受伤,应该要掌握正确的方式方法,这样可以通过跳跃运动来锻炼自己的身体,让自己跳的更远更好,下面小编就来给大家详细的介绍一下跳跃运动怎么做,想要了解这方面知识
  • 上肢运动的含义有哪些比较实用的上肢运动
    运动是人们都不陌生的,我们人体的身体活动离不开运动。运动说大可大说小可小,大到各种体育竞技,极限运动等,小到人体活动中的一个眨眼、一声叹气等等。相信很多人都在自己的校园时代中做过很多套广播体操了,在广播体操中都会有上肢运动。其实,广播体操中的上肢运动仅限几
  • 崩漏丸是什么怎么诊断是不是得了崩漏
    一、什么是崩漏丸崩漏,中医病名。是月经的周期、经期、经量发生严重失常的病证,其发病急骤,暴下如注,大量出血者为“崩”;病势缓,出血量少,淋漓不绝者为“漏”。可发生在月经初潮后至绝经的任何年龄,足以影响生育,危害健康。属妇科常见病,也是疑难急重病证。相当于西
  • 扩胸运动能锻炼胸肌_怎么能快速练出胸肌
    一、扩胸运动锻炼胸肌的方法扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位
  • 男士腹肌锻炼方法有哪几种锻炼腹肌最有效的几种方法
    一、男士腹肌锻炼方法有哪几种1、做俯卧撑状,然后将手肘放在在地板上,这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样,让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟,脚放置在长凳上,并重新开始。2、身体平躺在自制的垫子上,双手
  • 冬季滑冰有哪些注意事项滑冰要注意什么
    冬季滑冰有哪些注意事项?滑冰是很多人在冬季喜爱的运动方式,滑冰不仅姿势很好看,还能起到一定的减肥塑身效果,对于女性朋友来说特别有吸引力。不过冬季滑冰也有很多安全事项,如果一不小心就容易出事。那么冬季滑冰有哪些注意事项?滑冰要注意什么呢?下面一起来看看吧。
  • 运动心情开心说说心情运动能缓解抑郁
    一般而言,运动后心情会比较好吗?其实运动能帮助排解不良情绪已是常识,所以很多人在情绪比较抑郁时都会选择到健身房,或到野外长跑或散步一会。虽然运动后出一身汗,能使得压力和不良情绪得以释放,但也要注意方式方法,因为剧烈运动往往会使本就有的抑郁情绪更加重。一般运
  • 肺癌晚期能吃羊肉吗吃羊肉能加强患者身体抵抗力
    肺癌属于现在常见的恶性肿瘤疾病,发病率是很高的,对人们的健康危害很大,所以要好好治疗,很多患者发现自己患有肺癌已经是中晚期了,晚期肺癌患者治疗是很困难的,对身心伤害很大,所以要好好治疗,也要注意饮食,现在来说说肺癌晚期能吃羊肉吗。肺癌晚期的患者要多注意饮食
  • 引起白化病原因是什么白化病患者日常应该如何护理
    一、白化病的致病因素是什么1.早期的研究者对于白化症的成因有许多不同的推论,不过都不太正确。直到二十世纪初叶,科学家才真正的肯定白化症是由于控制酪氨酸酶的基因异常导致的,一种黑色素生成过程有缺陷的先天性代谢异常,属于体染色体隐性遗传病,属于单基因遗传疾病(
  • 引发血红蛋白偏高的原因是什么_血红蛋白偏高的患者饮食需要注意什么
    一、血红蛋白浓度高是怎么回事血红蛋白浓度增高可以有生理性增高和病理性增高。前者常见于住在高原地区的人。由于高原地区相对来说氧浓度较低,所以长期住在那里的人机体会代偿性生成较多的血红蛋白以满足机体对氧的需求。另外还有就是喝水较少,出汗较多等造成体液减少,也可
  • 游泳的好处有哪些如何才能学会游泳
    一、游泳的6种好处1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部
  • 直肠炎可以吃黄瓜吗直肠炎的病因都有哪些呢
    一、直肠炎能吃黄瓜吗直肠炎患者最好不要生吃黄瓜,黄瓜是凉性的,肠胃不好最好别生吃或凉拌吃,容易拉肚子。饮食最好以清淡为主,少吃脂肪,高糖,辛辣食物,油煎的食品及刺激性饮料禁吃。多吃纤维性食物,多喝水。有必要时建议服用补脾益肠丸、肠炎宁服用等有助于病情的恢复
  • 乳腺囊肿可以吃田螺吗乳腺囊肿的疾病原因
    一、乳腺囊肿患者能吃田螺吗乳腺囊肿患者尽量不要吃田螺等辛辣腥的食物,平时饮食要注意清淡,可以多吃些水果蔬菜,积极配合医生进行药物治疗,平时注意保持个人卫生,避免挤压碰触乳房。田螺属于海鲜类食物,这类食物容易诱发过敏性疾病,如果乳腺疾病正在发展期间最好不要使
  • 枳壳的功效与作用有哪些怎么用枳壳效果好
    中国的中医药博大精深,种类非常多,比如枳壳便是一种可理气宽中、行滞消胀作用的中药,在湖南和江西等地都有出产。枳壳的功效与作用有哪些呢?对于这个问题,还需要请专业的工作人员来分析,能治疗多种疾病,不过在具体使用的时候,还需要严格遵照医生要求,不可随意乱用。胃
  • 睡觉感觉口干舌燥预示的病症是这些晚上睡觉时口干舌燥的原因会是哪些
    一、睡觉感觉口干舌燥预示的病症有哪些1、口腔疾病口腔慢性下颌下腺炎症、腮腺炎、口腔腺体结石等疾病都可导致口腔腺体病变而使唾液分泌减少,因而出现了口干症状;而不少老年人组织器官的功能老化减退、口腔腺体萎缩使得唾液分泌减少,也会感到口干。这种老年人的
  • 海带和什么食物相克吗和海带相生的食物有什么
    中国其实是世界上海带的最大生产国,很多人在平常也特别喜欢吃海带,海带可以帮助人们清热化痰,并且海带当中的碘元素含量非常丰富,对于缺碘的人来说,海带也是最好的进补食品。不过我们都知道有些食物可以和其他食物搭配着一起吃效果非常好,而每种食物也都有和自己相克的食
  • 胸口堵着隐痛后背酸痛的病因后背酸痛的最常见的因素
    一、胸口堵着隐痛后背酸痛是什么原因1、颈椎病引起的后背疼痛,颈椎病发生在颈椎,怎么会引起后背疼痛呢?殊不知,颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸,支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时,如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支,就会导致出现背痛