剧烈运动后膝盖疼该怎么办避免膝盖疼痛

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发布:2021-11-12 11:13:35  来自 指尖的阳光 觅知友会员

有每天跳绳的习惯的人,都知道如果是在坚硬的平地上跳绳,而且一跳就是半个小时一个小时的话,千万不能不穿鞋或者穿不是运动鞋的鞋,因为每一次起跳下落,脚与地面直接的接触,如果只有一下的话感觉不到有什么冲击,但是用不了半个小时,就会感觉的膝盖处的疼痛,所以为了运动健康的考虑,一般跳绳的人都会穿着专门的鞋。


有人有膝盖疼痛的毛病,这时应该怎么办呢?

1、充分的准备活动

运动前要提高人体体温,消除肌肉、韧带处的粘滞性,可以使肌肉柔顺,韧带的伸展性也会加强,减少膝盖在运动时会受到的压力。分泌更多的关节滑液,起到润滑的作用可以减少磨损。使得练习者在练习时不容易受伤,也使运动时的协调性明显提高。

2.进行专门的提高膝关节稳定性的训练

一般在家就可以做的,例如,平躺在床上,膝关节伸直,在自然条件下,双腿伸直抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以自制沙袋,材料可以选择废旧衣物,放在脚背上,做直腿抬高。

3.减少不合理的运动

要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。如膝盖不适者进行深蹲或其他需要反复用到膝盖的运动,关节磨损会越来越厉害。

4.加强自我保护意识

对于膝盖本来就不太好的人来说,在日常也不要经常蹲下或跪下,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

年轻时不注意膝盖的保护,老了可能就会有关节炎,风湿炎,严重的甚至走不动路,只会加重自己和别人的负担,所以在年轻的时候就要保护好自己的身体,如果是由于运动才会的膝盖疼痛,做好运动护理,如果是莫名其妙的,就需要到医院检查了。


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