天生就胖?好好运动也能逆天

1904

发布:2021-11-11 04:46:50  来自 酒市舞青帘 觅知友会员

现代社会,超重和肥胖已经成为一个比较严重的问题。绝大多数人对自己的体型并不是很满意,我周围也有很多朋友都在进行运动或者是饮食控制,希望能借此减下一些脂肪和体重,得到自己满意的健康身材。


然而其中也有不少人,在尝试了一段时间的运动后就放弃了。我曾问过他们为什么没有坚持下去,绝大多数人都说:“我进行了好几次运动,觉得效果并不是很明显啊,回家一看我爸妈,发现他们的体型也就比较胖,大家都说肥胖这个东西啊,是会遗传的,不是龙生龙,凤生凤嘛,要是父母胖,生的孩子也瘦不到哪里去,我觉得我这辈子可能也就这样了,再怎么运动也瘦不下来了……”
然而,真的是肥胖恒久远,遗传永相伴吗?不,今天我们要说的就是:好好运动,逆天改命!
(运动对机体产生的遗传适应性改变,算是当前比较前沿的学术问题。首先目前的研究结果就还没有完全形成定论,加之我能力有限,也只能将我能看明白的学者研究出来的问题,分享给大家。如有疏漏,请多指教。)肥胖,真的会遗传吗?


 不幸的是,肥胖确实是会遗传的。
研究发现,美国7-13岁的儿童中,肥胖的遗传度约为75%-80%①。还有其他一些研究也发现,约有40%-60%的成人肥胖可以归因于遗传因素。
目前的研究认为,遗传原因导致的肥胖,主要是基因通过三种途径来影响体重变化的。
第一类主要通过影响身体的能量消耗来实现,它们决定了你日常消耗能量的途径和多寡,比如肾上腺素基因家族;第二类则通过影响你的能量摄入,包括你的食欲等来实现,比如瘦素类基因,食欲素基因等;第三类则主要影响你体内脂肪细胞的储存方式,比如最近研究的热点脂联素基因等。
基因对体重影响的途径影响身体的能量消耗影响身体的能量摄入影响脂肪细胞的储存方式这三类基因相互作用,共同调控着体重的变化。如果你不幸,既拥有一些会导致你肥胖的基因,又不巧处于不良的生活和饮食环境中,那么估计,你真的可能会比较胖……天生胖,还有的救吗?
看了上面的文字,很多人是不是觉得已然中枪,想直接放弃运动了?


 然而,天生胖真的就没的救了吗?
实则不然。虽然绝大多数的人会认为,只要写进基因里的肥胖就是不可逆的了。但是,哼哼o( ̄ヘ ̄o#),如果身体真的只是一个这么傻叉的系统,你以为我们人类是怎么生存到现在的呢?
首先,一个基因是否表达,某种程度上取决于所处的环境。比如一项研究就曾发现,一种基因(载脂蛋白A-IV)对身材和体重的影响,非常依赖于个体的吸烟状态。在吸烟人群中,这项基因的携带者比普通人,拥有更高的BMI值;而在不吸烟人群中,则没有明显的BMI值相关性,即携带者也并没有比一般人更胖。
BMI系数BMI=体重(kg)÷身高(m)2BMI即身体质量系数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的多项标准之一,适用于一般人群进行参考。不过要注意,BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,对于经常健身运动的人群并不太适用。
而科学家也发现,由于人的身体能够不停的应对外界变化而改变的,所以如果你好好运动,真的能影响自己某些基因的表达。


 好好运动,逆天改命!
曾有两项研究,同样让男性受试者进行为期6个月的规律运动,随后研究人员分别对受试者肌肉(骨骼肌)和脂肪组织中的DNA甲基化水平进行了分析。
DNA甲基化DNA甲基化可以引起基因组中相应染色质的结构变化,使目标DNA失去转录活性,可以在不改变DNA序列的前提下,改变遗传表现,是DNA化学修饰的一种形式,DNA甲基化的方式是稳定可遗传的。
也就是说,DNA甲基化水平越高,目标基因就越可能失活,反之DNA甲基化水平越低,目标基因的活性则可能越高。
最后的数据显示,被试者的肌肉里有2817个DNA基因的甲基化水平产生了改变,脂肪组织中则有7663个基因的DNA甲基化水平发生了改变。这也就是说,规律的运动可能可以改变人体的遗传表现。而且最重要的是,研究还表明,运动干预后,被试者脂肪组织中的大部分可鉴定基因(其中部分基因可能与脂肪合成代谢、脂肪储存有关)的DNA甲基化水平增加。而DNA甲基化水平增加,就意味着该基因的表达水平下降,甚至失活,所以我们也可以看做是规律运动让脂肪生长受影响从而减少了脂肪的增长。


此外,六周实验后,被试者肌肉中已被人类鉴定的基因中有70%左右,其DNA甲基化水平却显著降低,这就意味着运动可能促使肌肉中某些与肌肉生长有关的基因的DNA活性增加,从而促进肌肉增长。而且该研究还发现,运动引起了骨骼肌组织中脂联素受体的DNA表达显著增加。脂联素受体增加可以提高肌肉对脂联素的敏感性,而脂联素掌管着脂肪的氧化代谢,也就是说,运动很可能可以让肌肉更好地代谢脂肪,让人更瘦,体脂更低。
很多人以为遗传就是上天写好的剧本,命里注定,无法改变。其实并非如此,遗传更像是一些开关选择,你的基因,并不会完完全全直接决定你。通过改变自己的行动和环境,你还是一样可以选择打开开关,或者是关闭开关。
就像那句被传烂了的话所说的,上帝给了你一手烂牌,但你一样可以打好。尤其是成年之后,你会越来越意识到,你所能得到的,终究是你为之付出过的那些。


人是可以成为选择的自己的,你选择努力学习、工作,那你生活得充实、踏实的概率就会大一些;你开始积极健身、自律饮食,那收获健康性感身体的概率就更大一些。即使你天生遗传肥胖,你同样可以通过运动和改变环境,来改变自己的身体和命运,跳出原有的剧本,上演自己的戏码。
 从此开始,并不算晚。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 癌症流行病学在我国发展趋势不容乐观
    癌症是一种死亡率极高的恶性疾病,治疗难度高,死亡率给患者和家庭带来沉重的负担。而且临床治疗癌症时,小型医院无法治疗,多需大型医院治疗。因此癌症最为有效措施,是控制其发生,保障人民生命健康。近年来,我国癌症发生率明显增加,使癌症防治面临着严峻的形势。癌症已经
  • 周围性面瘫诊断方法有哪些_周围性面瘫的治疗措施有哪些
    一、怎么诊断是不是周围性面瘫1、症状和体征:额纹消失、眼睑不能完全闭合,鼻唇沟消失,嘴角偏斜,呲牙时口角偏斜,不能鼓气。有时有眼部干燥、味觉减退等症状。2、肌电图:单靠肌电图难以判断早期面瘫的预后。失神经肌电位见于完全面瘫发生后14~21天,表明神经损害属
  • 痘坑是如何形成的点阵激光去痘坑怎么样
    一、痘坑是如何形成的是因为感染发炎或外力挤压所致。由于青春痘时期没有得到及时适当的治疗,皮肤细胞的发炎导致皮肤组织的局部坏死液化,造成了皮下组织的缺损,产生了疤痕,青少年叫它为痘坑。由于青春痘的种类各式各样,所以痘坑的形式也有好多种,而青春痘发作时的发炎反
  • 你的健身为何不见效?原来是忽略了这20个误区
    误区一:突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。误区二:操之过急初次进行器械锻炼
  • 颞下颌关节脱位如何治疗如何护理关节脱位
    一、颞下颌关节脱位西西疗法颞下颌关节可简称下颌关节,是颌面部唯一的左右双侧联动关节,具有一定的稳定性和多方向的活动性。在肌肉作用下产生与咀嚼、吞咽、语言、及表情等有关的各种重要活动。下颌骨髁状突运动时如超越正常限度,脱出关节凹而不能自行回复照位,即为颞下
  • 婴儿喉咙发炎引起发烧怎么办婴儿喉咙发炎引起发烧是什么原因
    一、婴儿喉咙发炎引起的发烧怎么办出现这种情况很可能使急性扁桃体发炎,这是需要治疗的,在治疗的时候应让小孩有一个很好的休息,要让小孩有一个好的生活环境,要多喝点水,大量的补充维生素C等等,这样慢慢的就会康复。如果孩子喉咙发炎发烧我们是可以通过温水洗澡去退烧的
  • 腹式呼吸法中医瘦腹减肥奇招
    假期过完了,海吃海喝后,一不小心就成为了小腹婆,想要再甩掉腹部的脂肪就难了,但你也不必过于悲观,中医减肥专业人士就教你瘦腹最有效的中医减肥法:一、腹部脂肪充盈型:腹式呼吸法最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小
  • 不吃早餐好不好长期不吃早餐易得哪些疾病
    人是铁饭是钢,一顿不吃,饿得慌,这说明饮食对人的重要性,在一日三餐当中,很多人并不重视早餐,不吃早餐好不好呢?现在大家已经认识到了,不吃早餐并不好,特别是长期不吃早餐,可能会让身体罹患一些疾病,比如消化道疾病或者是胆结石等,而且人的抵抗力也容易降低,容易感
  • 女生肝火旺盛的症状有什么
    中医角度表示,肝脏可以处理所有回流到心脏的血液,一旦肝脏的压力太大,肝脏的排毒就会受到严重的影响,也就会引起肝火旺盛。肝火旺盛一般表现为心烦意乱、口燥舌干、睡眠不足、食欲不振、头晕眼花等症状。而现代生活的节奏加快,女性无论是工作方面还是家庭方面压力都倍增,
  • 五脏六腑都虚吃什么吃什么可以缓解五脏六腹虚的情况
    我们身体里面的脏腑是相互关联的,只要内脏有虚弱的正,如果不加以规范,很可能影响到其他器官。所以当你第一次发现自己有脏腑虚弱的迹象,要及时进行早期调理,对症下药,防止其他器官受到影响。肾脏作为生命的根,我们要重中之重的保护肾脏。无论是中医还是西医,在肾脏这一
  • 胆固醇高的食物有哪些吃什么食物增加胆固醇
    现在大家的生活条件变得越来越好,每天最热衷的事情就是找自己没有吃过的东西,想品尝各种食物的味道,而且现在很多人对饮食方面的方法也非常在意,也总是想让自己的身体能够更加健康,但是现在的人吃的东西普遍油腻,而且胆固醇含量又很高,容易导致高血压出现,所以应该注意
  • 红豆薏米粉功效与作用薏米的好处
    其实我们生活中很多食材都是有很多的功效的,对我们的身体都是有很大的帮助的。红豆薏米粉是在夏天很多人会在减肥的时候所吃的一种食物,其实这种食物不仅能够帮助我们的身体排湿减肥,还具有其他的很多功效,了解完这种食物以后,其实我们可以在家中经常准备一些,每天吃一次
  • 三餐营养减肥食谱介绍几种营养减肥食谱的搭配方法
    拥有一个黄金比例的完美身材是每个人的梦想,不仅仅女性想保持身材,很多男性也想保持完美的身材,减肥的方式有很多种,比如健身运动,比如饮食上的控制,比如减肥产品的运用,但是大多数人采用的比较多的是运动和饮食,也有些人没掌握正确的减肥方式,比如晚上不吃饭,半夜饿
  • 吃什么消水肿效果好美食与享瘦同时进行
    现在社会以瘦为美,身体胖的话,人们都希望通过减肥来实现瘦身的效果。不过也有一些人得胖,并不是肉多而是水肿造成的,可以通过吃一些饮食来进行改善,吃什么消肿效果比较好呀,下面就为大家介绍几款能够消肿的食物。比如海苔,木瓜,红豆,西瓜,黄瓜呢,这些食物都比较多见
  • 核桃是碱性还是酸性吃了才知道
    核桃,生活中很常见,是大多数人喜欢的食物之一,几乎每个人都吃过,但是你知道核桃是酸性食物还是碱性食物吗?下面就教给大家怎么分别酸性食物和碱性食物,从而辨别核桃的属性,让你从一个吃货变成一个聪明吃货!一起来看看吧!首先,我们先来学习如何判断食物的酸碱
  • 绿茶的功效和作用是什么多喝绿茶好处多
    中国具有非常悠久的茶文化,现代社会喜欢品茶的人也非常多。茶叶的种类很多,绿茶是我们最为常见的,也是大家平时饮用比较多的。绿茶的功效和作用是什么呢?多喝绿茶具有很多好处,比如可抗衰来,能降血脂,能减肥,还可以抗菌、防癌等,各个年龄段的人均可根据身体情况来选择
  • 降低血压的运动有哪些怎么锻炼可以降低血压
    现在很多人都有高血压的情况,特别是一些中老年人,当出现高血压问题以后,大家一定要及时进行治疗,控制血压稳定状态,否则有可能会出现一些意外情况,做一些运动也可以起到降低血压的作用,大家可以尝试一下,下面就来给大家介绍一下降低血压的运动有哪些,想要了解的人就跟
  • 运动损伤的基本原因有哪些呢如何缓解运动损伤_运动损伤是什么原因引起
    一、运动损伤是什么原因引起对运动员来说,参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力,而产生的暂时的生理机能减退现象,是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的正
  • 练习瑜珈的好处_男人练习瑜珈有哪些好处
    一、练习瑜珈的好处有哪些呢瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜
  • 蛙跳能不能练弹跳练习弹跳的方法_
    一、蛙跳能不能练弹跳呢长期的练蛙跳能增加弹跳。但是效果不明显,蛙跳更主要的是增强体力。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有