跑步前的热身运动教你如何跑步
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在日常生活中,无论是清晨还是晚上,在路边、公园、广场、操场上,常常可以看到跑步运动的人,大家在不断的奔跑着,挥洒着汗水,以期望达到预期的效果。大家跑步的目的无非就是两个,一是为了减肥,而是为了强身健体。但是有的时候往往并不能有很好的效果,这是为什么呢?这是因为大家只是单纯的跑步,而忽视了跑步前的热身运动。为什么要做热身运动,跑步前的热身运动有哪些呢?下面让我们来具体的了解一下。
首先我们来看一下跑步前的热身运动,跑步前的热身运动有什么效果?为什么跑步前要做热身运动呢?跑步前的热身运动可以帮助人体舒展开相关的骨骼肌肉,以增加骨骼关节的灵活度,避免在跑步过程中出现抽筋,拉伤等不必要的伤害。如果跑步前不做热身运动,上来就直接开始跑步,不仅达不到预期的效果,很可能还会伤害自己,因此跑步前的热身运动一定要做好。
跑步前的热身运动包括:头部运动,充分活动颈部肌肉;扩胸运动,神仙胸部肌肉骨骼;肩部运动,活动肩关节;腰腹运动,弓步压腿,仆步压腿,活动腿部关节,肌肉,防止抽筋;膝关节运动,胯下击掌,跳跃运动,活动关节,增加身体协调性;脚腕手腕运动,展腹跳以及腿部拉伸,活动腿部肌肉,防止拉伤。做完热身运动后,身体处于微兴奋状态,轻微发热出汗,活动开之后再跑步,既能达到效果,又不会对身体有伤害。
除了要在之前进行热身运动之外,跑步过程中还有什么注意事项呢?第一,跑步过程中要注意姿势,避免损伤膝盖;第二,注意呼吸频率,做到两步一呼两步一吸;第三,穿装专业的跑鞋和运动衣;第四,尽量在塑胶跑道上跑步;第五,循序渐进,不要一开始就高强度、长距离的跑步,而是应该适应后逐渐增加;第六,女性跑步还应该穿运动内衣。