练习睡眠瑜伽让你睡的更香

一、什么瑜伽动作可以帮助睡眠

 犁式

犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.

 肩倒立式

改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

 瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴 唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

二、睡眠瑜伽的注意事项

1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

三、睡眠瑜伽音乐

音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……

瑜 伽这项古老的健身运动给身体带来的益处，相信即使是从未练习过的人们，也都多少从理论上会了解一些。简单一点来说，瑜伽就是生理上的动态运动及心灵上的练 习。瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的运动，不仅能调节全身，使您容光焕发，而且能促进您心理与生理的健康。现今生活往往充溢着诸多的压力，而瑜伽冥想不失 为减压的妙法。修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是人们对一种更健康生活的追求和渴望。

承载自然本色，传递盎然的春意，结合溪涧潺水自然之原始纯粹、安逸和美丽，以内在的静谧听见外在的真实，舒解心神、抚平心灵创伤、唤醒岁月中最纯真的情感，让生命永保翠绿鲜度，这就是瑜伽音乐功能。

现在，就让我们抛开一切世俗烦扰，伴随着悦耳的音乐，进入瑜伽的神秘世界，共同体验那深刻的放松与愉悦吧。

瑜伽音乐不但能作为您修练瑜珈功法时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途径。您可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使您紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

四、睡眠瑜伽介绍

瑜伽睡眠法出自印度占老的典籍《吠陀经·奥义书》，世代口耳相传，世界著名瑜伽学者、印度瑜伽大师喇嘛尊者(Spi S WAMi R AMA)得其薪传。喇嘛尊者1925年出生于印度喜马拉雅山婆罗门世家，他曾参访了120余位印度瑜伽大师、高人和隐士。他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学和哲学学院的创办人和校长，并是美国托普尔、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问。

为了与广大读者共享印度古代瑜伽对身心之益，特从喇嘛尊者的著作中把瑜伽睡眠法整理出来，介绍如下： 喇嘛尊者认为，瑜伽睡眠法也可称作“瑜伽睡眠”或“非睡之睡”。它与寻常睡眠不同，寻常睡眠只能使身心得到部分休息，有时甚至陷入昏沉状态，而瑜伽睡眠法可使身心得到充分休息。它的微妙之处在于让心灵潜意识部分获得休息，且可用来了解自身在清醒、梦境和睡眠里未游历过的生命层面。 瑜伽睡眠法的姿势以摊死式(仰卧，双手双脚略为张开)躺在一宁静之处，头下垫枕头，寒冻时以毯子盖在身止。先行横膈膜呼吸30次，吸气时观想海浪一波一波地进来，呼气时观想海浪复归大海。然后练习内照形躯法，即61点休息法。

练习瑜伽睡眠法，要求学者做到收摄心识，返照自己的躯体;然后凭藉意志进入无意识的深眠状态，又凭藉意志回到意识完全清醒的状态。初学者往往练习不到一半就进入梦乡，因此，在精神不济时就不应继续练习，而应等到精神充足时再做。 瑜伽睡眠法通过观想、观照、调节呼吸等方法诱导学者进入静定，进入最深的无意识层次，其效能不但用于自我检查身体状况，而且可以益寿延年。