如何放松腹部9个妙招让你拥有迷人腹肌

4615

发布:2021-11-11 12:11:22  来自 迷路的男人 觅知友会员

一、如何放松腹部


第一,先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉一下腹部的肌肉,双臂平至于头骨的两侧,尽量往后伸手心朝上,背部,轻轻地离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,像练瑜伽那样,用鼻子吸气,嘴巴吐气,反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。

第二,泡热水澡。在做完一些腹部锻炼后,可以泡一个热水澡,时间尽量可以长一些,但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再进行一些适当的轻松按摩,可以有效的缓解疲劳。

第三,涂抹去乳酸的药膏。由于在运动后,肌肉会出现酸痛,产生大量的乳酸,我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏,涂抹后可以得到一定的放松。

第四,做一些放松运动。首先我们要站立,双手合十,然后朝我们头顶的正上方伸展,拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身体内侧旋转,反复几次运动,可以使我们的肱二肌得到一定的放松。

第五,散步。在我们通过强烈的锻炼以后,可以通过慢慢的散步,来使全身的肌肉得到一定的放松。

二、练完腹肌后怎么放松


(1)锻炼腹肌,不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹),动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”,千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤。顺便提一句,仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说,抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎,是错误的动作。

(2)为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛,但这是乳酸堆积,并不意味着练到位了,拉伸会缓解疼痛。

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”,在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强,前后不平衡,在运动的过程中容易拉伤腰部。

(4)腹肌作为小肌群其实比较好练,坚持几个月就会有明显变化,难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动。

三、七种最有效的腹部减肥法

 (1)明星减肥法

适合人群:腰腹部局部肥胖者。

实行方案:明星秘籍很简单,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜,减肥同时更有精力呢,二就是坚持使用健康的减肥产品,再配合适当的运动,很快就会变得苗条紧致。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,若想保持下去必须坚持。

 (2)腰腹部吸脂术

适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。

实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。

关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。

 (3)做家务法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

 (4)粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

 (5)按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

 (6)缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

 (7)苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

四、9个妙招让你拥有迷人腹肌

 1.规范姿势

身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

 2.多喝水

身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。

 3.合理如厕

在生活中当你的大脑已经开始出现忽略大脑发出的如厕的信号的时候,那么这个时候就可能会出现便秘的症状,就会让你的身体一些废弃料囤积在你的腹部。

 4.细嚼慢咽

在吞咽前,必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。

 5.多吃乳酸菌

乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

 6.散步

每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。

 7.远离口香糖

因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。

 8.补充营养剂

在每天的生活中维生素摄入的量适当的增加一些葡萄二酸钙以及B族的维生素复合物这样可以帮助你很好的进行荷尔蒙的分泌哦,从而就可以让你消耗过多的雌激素导致的腰部脂肪生成。

 9.放松身心

当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 最快速科学的减肥法减肥方法大全
    一、通过药物辅助快速减肥吃减肥药减肥药主要以减轻体重为唯一依据,目前的减肥药都是通过抑制食欲,利尿,催吐或是清理肠道(泻肚子)来达到减肥的目的,服用利尿剂减肥虽有效,但会导致血流量减少,损伤肾脏,引发进行肾炎。此外,吃减肥药减肥者,也只是体重上的
  • 吃完饭后运动减肥饭后如何进行合理的运动减肥
    运动减肥一直都被人们称为最健康的减肥方式,对人体不会带来太多的伤害,却能够有效的消耗脂肪,达到理想的减肥目的。但是能达到这样的目的,都是在合理运动的前提下,如果人们没有进行合理的运动,反而出现过量运动、不适宜的时间进行运动,这些情况都很容易对身体健康造成一
  • 经常慢跑对身体有哪些好处经常慢跑能瘦腿吗_
    一、坚持慢跑能瘦腿的技巧是什么1、运动前的热身运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内
  • 站着办公能减少疾病?办公室里的健身之道
    久坐办公室,不仅腰酸背痛,眼睛发涩,连脑袋也处在混沌状态,难以长久集中精力完成工作。很多人认为,办公室空间狭小,不具备锻炼身体的条件。其实,运动无时不在,无处不在,只要善于挖掘、善于创新。站式办公据美国《每日新闻报》报道,美国有越来越多的白领们开
  • 痔疮中药外敷治痔疮方法这几种可行
    痔疮,这两个字眼想必大家在生活中也是经常听说的,这其实是一种常见的肛肠疾病,会让人出现便血,有坠胀感,偶尔会出现瘙痒、疼痛等不适症状,十分影响人的生活质量,便血其实是便秘、饮酒或者吃了很多刺激性食物所引起的,所以跟人的生活习惯有着很大关系。由于痔疮是长在人
  • 疱疹性扁桃体炎怎么治疗如何预防疱疹性扁桃体炎
    一、疱疹性扁桃体炎怎么治疗1.一般疗法清淡饮食、进流食、多饮水、加强营养及疏通大便。禁食辛辣、烧烤、油腻、戒烟戒酒。对于高热及吞咽困难者,应适当补充液体及电解质。2.抗生素治疗对于病情轻者可给予青霉素如阿莫西林胶囊。如病情较重或用青霉素
  • 什么是含碘的食物缺碘会产生哪些后果
    在我们人体所需要的各种营养当中,碘是一种必不可少的营养元素,如果缺碘就会给我们的身体带来很大的危害,导致我们患上一些疾病,所以说补充碘非常的重要,而我们身体所需要的碘大部分都来自食物当中,因此多吃一些含碘的食物可以帮助我们补充碘元素,预防一些缺碘性疾病的产
  • 颈部皮肤粗糙发痒怎么办四种方法让你恢复肌肤水嫩
    一、脖子皮肤粗糙发痒怎么办颈霜在清洁了颈部皮肤后,我们可以根据自己的肤质,选择适合自己的颈霜,抗皱和保湿成分的颈霜可以抚平颈部细纹,保持颈部皮肤的水感度,让皮肤有弹性,在睡觉之前,把颈霜涂在脖子上,抹开至吸收。按摩法1、将颈霜抹在脖子上,从下到上
  • 紫背天葵好吃吗紫背天葵的功效是什么
    万物复苏的时节,大家对于烹饪养生的兴致也越发浓厚起来,这个时节的利好食材就是紫背天葵。很多朋友可能对紫背天葵这个名字还不太熟悉,甚至不知道是否可以食用,其实它的营养保健价值是很高的,而且具有特殊的风味,是蔬菜中非常高档的一种,下面为大家介绍一下紫背天葵到底
  • 男人补肾必吃3种食物补肾的食疗方法有什么
    虽然现在大家的生活条件都变得越来越好了,但是身体健康方面却越来越不重视,长时间下来,人们出现的疾病就变得越来越多,对于男性来说就特别容易出现肾虚的问题,想要补肾大家可以通过饮食的方法进行,下面小编就来给大家介绍一下男人补肾必吃的三种食物,想要了解的人就跟着
  • 甘氨酸亚铁副作用介绍甘氨酸亚铁的相关知识
    铁元素是维持生命活动必需的微量元素。动物体要制造血红素、肌红蛋白和细胞色素必须有铁元素的参与,铁元素直接影响到动物体的造血功能、血液循环、新陈代谢等。甘氨酸亚铁的化学式为Fe(Gly)2,这是一种氨基酸螯合物。为了防治各种动物贫血症,需要在饲料中添加甘氨酸
  • 鸡胸肉怎么做好吃吃鸡胸肉可以治疗的疾病有哪些
    一、好吃的鸡胸肉的做法有哪些一、卤鸡胸肉材料鸡胸肉400公克,盐水卤汁1000㏄。做法1、鸡胸肉以清水洗凈备用。2、取锅,加入盐水卤汁煮至滚沸,再放入作法1的鸡胸肉,改转小火卤约8分钟后熄火,再浸泡20分钟即可捞出。3、食用前切片盛盘即可。鸡胸肉
  • 警惕高血压引起的原因高血压如何缓解
    一、警惕高血压患者注意这八项1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂
  • 常见运动损伤处理方法运动中受伤怎么办
    现在喜欢运动的人变得越来越多,但是刚开始运动的人,对于运动方面的一些相关知识并没有非常了解,在运动过程里面,如果出现一些意外情况也根本不知道如何处理,有的时候会让自己的伤势变得更加严重,所以大家就应该要了解清楚运动损伤的处理方法。在运动过程里面出现扭伤情况
  • 怎样方法减肥有效超级有效的减肥运动法
    一、减肥一定不能错过的4大方法最有效的减肥法1、黄瓜鸡蛋减肥法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏
  • 蜂王浆糖尿病人能吃吗糖尿病的并发症有哪些
    一、糖尿病可能带来的并发症有哪些1.糖尿病视网膜病变长期的高血糖环境会损伤视网膜血管的内皮,引起一系列的眼底病变,如微血管瘤、硬性渗出、棉絮斑、新生血管、玻璃体增殖甚至视网膜脱离。一般糖尿病出现十年以上的病人开始出现眼底病变,但如果血糖控制差,或
  • 喉咙发炎不能吃什么水果嗓子不舒服要少吃热性水果
    感冒发烧以后,我们的咽喉部位非常容易出现疼痛的症状,这是因为上火的原因,导致我们的咽喉部位产生炎症。适当的吃一些雪梨或者喝一些蜂蜜水,能够有效的帮助我们缓解咽喉部位的疼痛。另外我们还可以在空闲的时候多吃一些水果来补充体内的水分。但需要注意的是,嗓子发炎的时
  • 辟谷照片前后对比辟谷有什么注意事项
    体重肥胖的人往往会听到辟谷这个词,电视、报纸上也有很多报道,说辟谷减肥效果好。其实,“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”,是古人常用的一种养生方式。很多人通过辟谷减肥,确实达到了瘦身的目的。但是,辟谷过程中也有一些需要大家引起重视的地方。辟谷不是简单的“不
  • 癌症病人恶心呕吐的原因癌症晚期病人的护理办法
    一、癌症病人恶心呕吐的病因到底是什么虽然癌症在当今社会已经很普遍,但由于它的高致死率,使得大家都是谈癌色变,很多癌症往往被发现时都是中晚期,治疗的作用只能起到延长生存期的短暂效果,能达到康复效果的简直是凤毛麟角,肺癌就是其中之一。在肺癌晚期时,很多患者会出
  • 辟谷期间可以吃什么食物正确辟谷需要具备哪些条件
    一、辟谷的3大重要作用1、祛病辟谷能把体内的积粪、废渣、留毒清除出去,把身体多余的脂肪---留毒的仓库除去,又把血管里的多余脂肪及胆固醇燃烧掉。有病的人,在辟谷过程中,身体得到净化,在不知不觉中病痊愈了。故其适应症是颇为广泛的,如:高血压、冠心病