原地跑步减肥的正确方法经期的减肥运动

4328

发布:2021-11-12 07:44:32  来自 生命一旅程 觅知友会员

一、怎么原地跑可以减肥:


1、跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

2、跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

3、跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

4、专家观点:

跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,这样既可以保护我们的双脚又可以减少对邻居的干扰。千万不要光着脚跑步,因为光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。所以我们一定要注意控制运动的时间,购买一双舒适的运动鞋再来进行我们的减肥大业。


二、最有效的运动减肥方法


一、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

四、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。


三、室内减肥运动


1、平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

4、迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。


四、经期的减肥运动


一. 慢步20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

二. 慢跑15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

三. 瑜珈10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

四.有氧舞蹈30~ 45 分钟

生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 买什么鸽子炖汤最好鸽子汤怎么炖最有营养
    在我国民间有“一鸽胜九鸡”的说法。很显然鸽子的营养价值是非常高的,而且其还具有一定的防治疾病的功效。鸽子煲汤是常见的吃法,那么买什么鸽子炖汤最好呢?乳鸽是最为理想的,特别是那种吃五谷杂粮长大的鸽子,就更有营养价值了。鸽子汤怎么做,怎么炖更有营养呢?一起来了
  • 快速减掉腹部赘肉的小秘诀每天坚持平坦小腹练出来
    一、快速减掉腹部赘肉的小秘诀有哪些呢快速减掉腹部赘肉的运动步骤一:体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂
  • 体育课俯背运动图解体育课的其他运动
    随着我们现代生活的不断进步,人们对健身又有了新的要求,尤其是在体育课中,我们有衍生出了新型体育课,体育课中有一节腹背运动。那么腹背运动如何做是我们所应该知道的。在体育课中,除了腹背运动,还有哪些运动呢,以及做运动中需要注意哪些动作要领。那么,当我们上体育课
  • 孕妇蹲起运动孕妇多运动有什么好处
    大部分孕妇在怀孕后都会由于懒得动或者担心大幅度的动作会影响宝宝的健康,而选择不运动整天在家待着安胎,这样做真的是对胎儿最好的选择吗?其实孕妇适当的运动不仅对孕妇自身还是对宝宝都是非常有利的。那么,孕妇运动到底有哪些好处呢?下面就是小编针对这一问题做出的相关
  • 蜂蜜豆浆对孕妇的功效介绍豆浆的正确食用方法
    豆浆是中国人非常喜欢的一种饮料,富含多种营养素,而且老少皆宜。蜂蜜同样也是一种广受欢迎的饮品,具有多种功效,包括美容作用、预防脂肪肝、提高身体免疫力等。很多人喜欢在豆浆中加入蜂蜜,认为这样不仅味道甜美,还能提高营养价值。将加入蜂蜜的豆浆称为蜂蜜豆浆,这也是
  • 尿道感染是怎么引起的呢尿道感染应该怎么办
    一、尿道感染是怎么引起的呢不注意个人卫生会引起尿路感染女性不注意个人卫生。女性如果在日常生活中没有形成良好的卫生习惯,不注意个人卫生都可能会导致感染。特尤是女性的生殖器的构造,往往比较容易藏了比较多的细菌,就更容易出现感染。因此,女性在日常生活中一定一定形
  • 瑜伽站立体式大全推荐六式丰胸瑜伽动作
    一、五招瑜伽站立体式动作1:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。动作2:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟
  • 脑梗吃什么水果好_脑梗老人日常生活的注意事项
    一、脑梗塞患者吃什么水果好木瓜:含十七种以上氨基酸及多种营养元素,能软化血管。草莓:富含维生素和果胶物质,防治动脉粥样硬化,冠心病,脑溢血有很高临床价值,对高血压有一定功效。猕猴桃:含十七种以上氨基酸、果胶、鞣酸、柠檬酸、黄酮类物质,含多种微量元素、维生素
  • 甲状腺肿大吃什么药物甲状腺肿大的原因是哪些
    一、甲状腺肿大吃什么药病人不经过手术,得了甲状腺结节的病人也是可以完全治愈的,并且治愈后也不会再复发,在甲状腺结节的治疗上,是有很大的优势的。不但能够减轻过量、长期服用甲状腺素带给的毒副作用,还能保障疗效很稳定,不容易发作。中药治疗上常经过疏肝理气、清肝泻
  • 面部美容按摩步骤想美容多按这些穴位
    一、面部美容刮痧有哪些好处呢一、改善面部血管的微循环正确的面部刮痧能够帮助改善面部血管的微循环,还能够增强血液以及淋巴的流量,能让肌肤获得充分的营养和养气,加快肌肤的代谢功能。并且能加速衰老细胞、角质等的快速脱落,维护纤维的弹性状态,激发人体“
  • 血糖高吃啥饭血糖高吃什么食物好
    一、血糖高的人能吃什么饭1、血糖高吃凉拌木耳好取水发木耳250克,水发海米25克,精盐、味精、花椒粒、蒜泥、姜末、麻油、花生油、鲜汤各适量。将黑木耳洗净,摘成小块,放入沸水中氽一下,沥干,放入盘中,用精盐、鲜汤、味精拌匀,放姜末、蒜泥,淋上少许麻
  • 提神醒脑的糖有哪些什么方法能提神醒脑
    每天我们都很困,不管睡多少觉白天还是很困,民间常说“春困,秋乏,夏打盹”,所以什么季节对我们来说都是非常困,冬天在被窝里更是很难爬起来,但是为生活为了工作为了学习为不落后于别人,我们要努力克服困倦,那么提神醒脑的糖都有哪些?还有什么方法能帮助提神醒脑?吃薄
  • 颈椎增生的治疗方法有这些3套颈椎骨质增生运动疗法_
    一、颈椎增生试试这些治疗方法1、伸展法:坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意
  • 如何快速锻炼腹肌_五种腹肌的锻炼动作
    一、如何快速锻炼腹肌健身球卷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。传统卷
  • 食欲不振口渴头晕的护理食欲不振的饮食搭配汇总
    一、食欲不振口渴头晕怎么办最好1、及时补充水分很多人都有这样的体会,人在干渴时就吃不下东西。而盛夏出汗较多,因此及时补充水分就显得十分重要。其中尤以矿泉水、绿豆汤和淡热茶为最佳饮品。其中茶水不但能清心利尿,还有开胃除烦之效,茶喝透了,胃口也
  • 慢性鼻炎蔬菜食疗方法慢性鼻炎吃什么好
    鼻炎的症状各种各样,有慢性单纯性鼻炎,慢性肥厚性鼻炎,萎缩性鼻炎等等,从发病的急缓以及病程的长短,可分为急性鼻炎和慢性鼻炎,对于慢性鼻炎的人来说,可以通过一些食疗的方法来缓解症状,下面就来给大家介绍一下慢性鼻炎蔬菜食疗方法,想要了解的人就跟着小编一起来看看
  • 为什么食欲不振不消化怎么进行改善
    食欲不振不消化是我们生活中比较常见的一种情况,引起他的主要原因是因为消化不良,但其实消化不良也是由于各种原因所导致的。所以当我们大家出现这种情况的时候,就一定要找准原因来进行治疗,不然的话不能达到明显的治疗效果。下面我们就来为大家介绍一下为什么食欲不振不消
  • 血液循环差的原因有哪些呢血液循环不好后果有哪些
    一、血液循环不好的症状是什么呢1、血液循环不好的症状1.1、麻木:麻木和抽筋是血液循环不好的最初症状。可以在手足观察到这类症状,特别是腿部。在过度活动后腿部变得过于疲劳和疼痛。解决这一问题的方法之一是坐着或睡觉时抬高腿部,以减轻疼痛。此外,
  • 中药牡丹皮功效与作用有哪些中药牡丹皮有哪些治疗方
    一、中药牡丹皮有哪些功效与作用1、对心血管的影响:丹皮对麻醉犬心能增加冠脉血流量,减少心输出量,降低左室作功的作用。对实验性心肌缺血有明显保护作用,并且持续时间较长,同时降低心肌耗氧量。2、对中枢神经系统的影响:丹皮酚对口服伤寒、副伤寒菌苗引起的小鼠发热有
  • 婴儿吃的土豆泥怎么做土豆泥不同的做法
    随着孩子不断的长大,需要慢慢的添加辅食,菜泥是每一个家长都会做的辅食,土豆泥也是比较常见的,制作简单,营养又非常的丰富,孩子吃的土豆泥做法也是各种各样的,家长应该要不断的给孩子换口味,这样孩子才愿意吃,下面给大家介绍一下婴儿吃的土豆泥应该怎么做,想要了解的
肌酸服用方法详解肌酸在人体中起何作用

肌酸服用方法详解肌酸在人体中起何作用

女人补肾的食物有哪些四种食物你值得一试

女人补肾的食物有哪些四种食物你值得一试

头晕想吐时能喝牛奶吗_头晕恶心想吐需注意什么

头晕想吐时能喝牛奶吗_头晕恶心想吐需注意什么