小动作教你打通关节舒骨络

702

发布:2021-11-10 17:59:17  来自 染墨绘君衣 觅知友会员


皱纹和白发一样,脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节,专家提出了相应的保护措施。

 髋关节

走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保护建议:运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动。跑步前一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。

小动作:每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

 膝关节

在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。在临床中,磨损性膝关节炎患者里,男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

保护建议:肥胖是膝关节损伤的重要原因,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍,因此保护膝关节要适当控制体重。

小动作:平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。捡重物时,一定要避免靠膝部支撑。

 颈关节

点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。

保护建议:看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。

小动作:可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

 踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎。

保护建议:35—45岁,是它的发病高峰期。为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。

小动作:保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖,早晚各一次。

 肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。

保护建议:对于肩关节来说,最好的保护方法是多活动,避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛。

小动作:双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

 肘关节

举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。此外,很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。

小动作:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。

锻炼方法:每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

 腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。

保护建议:日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。

小动作:经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 跑步腿会变粗吗_经常跑步的好处有哪些
    一、跑步锻炼会让腿变粗吗跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用
  • 为什么自己做的红曲酒很苦制酒步骤要掌握
    相信很多朋友都有喝过红曲酒,这是一种比较有名的酒,而且对人体具有一定的保健作用。许多人也都尝试着自己制作红曲酒,但是呢,因为制作过程中存在一定的不规范性,所以有时候自己做的红曲酒会有很苦的味道,是什么原因引起的发苦呢?那又应该如何正确的制作红曲酒呢?下面我
  • 脾气暴躁喝什么汤让你脾气越来越好
    秋天到了,本该是秋高气爽,大家心情很好的时节,但是因为秋天天气比较干燥,很多人都容易出现肝火旺盛的现象,主要表现在脾气暴躁,头痛失眠,心烦意乱,食欲下降,总是莫名其妙的发脾气,这让很多人非常困扰,那么脾气暴躁喝什么汤,给大家推荐几款。脾气暴躁喝什么汤,推荐
  • 喉咙发炎痰多吃什么好得快五款食疗很有用
    喉咙发炎有痰主要是因为患者的咽部还有其喉部受到了某种病毒或者是细菌的感染才导致的组织炎症,大多都是发生在秋冬还有冬春的时候,是会让患者出现频繁的刺激性咳嗽,发热、头痛等不适的症状,那么喉咙发炎痰多吃什么好得快?第一款食疗是川贝炖雪梨,先是要准备好川贝母,冰
  • 男性感染艾滋病的三大早期症状感染艾滋病的九大危险信号
    一、成年男性初期的艾滋病三大症状一、成年男性的艾滋病急性期症状也有一部分人在感染早期可以出现男性艾滋病初期症状,发生率50%左右,主要表现为发烧、头晕、无力、咽痛、关节疼痛、皮疹、全身浅表淋巴结肿大等类似“感冒”的症状,有些人还可发生腹泻。这种症
  • 有氧运动有哪些让你7天练出魔鬼身材
    一、做有氧运动选择什么运动器材好登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很
  • 羊腰窝肉的功效与作用羊腰窝肉的副作用有哪些
    很多朋友喜欢吃牛羊肉,不仅口味好而且营养丰富,常吃可以强身健体。羊身上的羊腰窝肉一直十分受食客欢迎,不过有的时候如果食用不当,会对身体造成不良影响,大家日常生活饮食一定要注意选择,那么一起来了解一下羊腰窝肉的功效与作用都有什么以及羊腰窝肉的副作用有哪些吧。
  • 慢性结肠炎能吃菠菜吗慢性结肠炎该怎么预防呢
    一、慢性结肠炎可以吃菠菜吗慢性结肠炎可以吃菠菜,菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能
  • 中医治疗中风的方法有这些_治疗中风的8种中药方
    一、中医治疗中风的偏方你了解吗水蛭蜈蚣治中风【功能主治】活血化瘀,补益肝肾。主治脑血栓形成。【偏方组成】水蛭15克,蜈蚣3条,僵蚕12克,全蝎6克,丹参24克,川芎10克,山药15克,甘草10克。【用法用量】每日1剂,水煎,分2次口服,10剂为1疗程。【病
  • 熏艾能治宫寒不孕吗如何用艾灸治疗宫寒不孕
    很多女生都有宫寒的毛病,具体的表现为来大姨妈的时候会出现痛经的情况,严重者甚至需要就医。宫寒的女生还会容易患有不孕症或者难以怀孕,所以一定要及早做好准备去治疗宫寒。所幸我们可以有很多的办法治疗宫寒,其中熏艾就是治疗宫寒不孕的一种不错的办法。熏艾,首先点燃艾
  • 普洱茶是一种什么茶普洱茶具有哪些神奇功效
    普洱茶是一种绝大多数人都耳熟能详的茶叶,因为产自云南普洱而得名,不过现在已经泛指普洱茶区生产的茶叶了。普洱茶是一种什么茶?普洱茶以云南大叶种晒青毛茶为原料,发酵之后加工而成的,冲泡之后是褐红,气味沉香。普洱茶的具有多种神奇的功效,一起来了解下吧。普洱茶是一
  • 羚羊角粉最佳服用时间羚羊角粉饭前还是饭后吃
    羚羊角粉是一味性凉的中药材,它具有平肝熄风、清热解毒的功效,平时在家若家人有发烧发热久久不退的情况出现,可以试试这味中药,效果十分显著,但是要注意不能吃得太多,服用此药的时间也不可过长,长期服用会出现肝寒的症状,中医认为是肝寒最主要的表现是口淡无味,产生腹
  • 饭后运动操两种方法让你轻松瘦手臂
    每天瘦一点其实是很简单的,只要你能够找住吃饭后的时间来进行一些小运动就可以做到,因为每天饭后做运动,有助于肠道吸收的同时还可以减掉脂肪。那么下面就教你一些小诀窍,饭后运动操是怎么做的呢?下面一起来看看吧。在吃饭后的半个小时之内,一般不要做运动,这个时候可以
  • 晚期强直性脊柱炎怎么办强直性脊柱炎严重会导致的后果你了解吗
    一、强直性脊柱炎晚期该如何治疗心理治疗---在生活中只要是疾病,患者在患病后都必需要接受必然的心理治疗,因为只有保持良好的心态对健康人有益,对患有强直性脊柱炎的患者也是百益而无一害的。强直性脊柱炎患者在长期治疗与康复期,做好充分的思想准备,树立治疗疾病的信
  • 输血红蛋白起什么作用血红蛋白低怎么调理_
    一、血红蛋白的生理意义血红蛋白的四级结构对其运氧功能有重要意义。它能从肺携带氧经由动脉血运送给组织,又能携带组织代谢所产生的二氧化碳经静脉血送到肺再排出体外。现知它的这种功能与其亚基结构的两种状态有关,在缺氧的地方(如静脉血中)亚基处于钳制状态,使氧不能与
  • 拔罐子多久一次拔罐后皮肤颜色鉴别
    拔罐子多久一次比较适合?这是很多人都想了解的问题,拔罐属于中医一种常见的养生方式,有很好的保健功能,深受人们所爱戴,所以很多人如果身体出现一些症状时,都会选择拔罐儿进行治疗,但是你知道拔罐多久一次比较合适吗?下面我们一起来讲解一下。拔罐子多久一次?拔罐可以
  • 女性喝百香果汁能减肥吗百香果功效
    相信大部分女性对于自己的身材都是有期许的,但无奈由于体质、遗传等各种因素,现实总是比想象要残酷的多,想要拥有一个好身材,就必须要有所付出,不过也有一些女性通过各种研究、咨询,找到了一些瘦身塑形的捷径,比如水果中喝百香果汁能有减肥效果。那么,女性喝百香果汁能
  • 止咳润肺水果梨甘蔗润肺效果好
    水果在人们的日常饮食中占据着非常重要的地位,新鲜的水果不但营养价值高,而且止咳润肺的功效非常好。对于经常咳嗽或者是肺部不舒服的人们来说多吃一些润肺的水果可以让更好的缓解自己的不适感。下面小编就带大家来了解一下哪些水果可以起到止咳润肺的作用。说起止咳润肺的水
  • 孕妇可以用加湿器吗_加湿器有哪五大特点
    一、孕妇能不能用加湿器呢加湿器是一种增加房间湿度的家用电器。加湿器可以给指定房间加湿,也可以与锅炉或中央空调系统相连给整栋建筑加湿。那么孕妇能不能用加湿器呢?妇产科专家解析,与X光相比,超声波对人体的影响相对会小一些。对于怀孕妇女,一般孕期进行3~4次超声
  • 办公室也可做全身瑜伽上班族健身瑜伽揭秘
    因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果。上班族瑜伽因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果,那么上班族的健身瑜伽动作有哪些呢
运动前热身动作有哪些做好热身很关键

运动前热身动作有哪些做好热身很关键

患上玫瑰糠疹会传染吗_玫瑰糠疹原来是这么引起的

患上玫瑰糠疹会传染吗_玫瑰糠疹原来是这么引起的

阴虚火旺按摩哪个穴位最特效阴虚火旺适合吃什么

阴虚火旺按摩哪个穴位最特效阴虚火旺适合吃什么