鸡胸的锻炼方法鸡胸的预防

150

发布:2021-11-12 05:21:43  来自 芭比萌妹 觅知友会员

一、鸡胸怎么锻炼改善

1.双手互推。屈肘,两手掌相抵在胸前正中部,随即吸气,用力互推并维持一段时间(5~8秒钟),然后呼气,还原放松。重复10~15次,共练习3组。

2.双手推膝。坐姿,两臂体前交叉,按在异侧腿的膝部。随即吸气,双手向外推膝,而两大腿内收用力保持膝不动,要持续对抗一段时间(5~8秒钟)。然后呼气,还原放松。重复10~15次,共练习3组。

3.双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物(如书本、杠铃片、砖等),稍停5~8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气,还原放松时呼气,重复10~15次,共练习3组。

4.叉腰含胸。双手用力压后腰,同时做含胸收紧胸肌的动作,稍停5~8秒钟后,再呼气做张肩动作,放松双臂和胸肌。重复10~15次,共练习4组。

5.双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体,从而使胸肌得到全面训练。挤压时,两手要水平相向用力,好似要把挤压物(例如桌子,手握桌子两对边)挤窄压扁,挤压动作要持续5~8秒钟,用力时吸气,还原放松时呼气,重复10~15次,共练习4组。

6.宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上,两手掌间距宽于肩距,使肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看前方。随即呼气,两臂屈肘,使躯干保持伸直,慢慢下降至最低位置。稍停2~3秒钟。然后吸气,用力伸直两臂,胸部挺起,还原成全身挺直的姿势。重复10~15次,共练习4组。

7.平卧宽握距推举。仰卧在凳子上,身体保持平稳,呈挺胸沉肩状,双手掌心朝上握杠,握距大于肩的宽度,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10~12次,共练习4组。

8.平卧扩胸。仰卧在长凳上,两手握拉力器,掌心相对,两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气,两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩,稍停2~3秒钟。接着呼气,缓慢还原。重复10~12次,共练习4组。

9.站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时,重力方向应该由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄时,应使手肘稍屈(时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,使手肘始终保持这个角度,一直向下拉至位于小腹前,这时胸大肌群应感到彻底收紧,稍停2~3秒钟。然后再呼气,使胸大肌群逐渐恢复伸长,慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立,两手臂交替练习,重复10~12次,共练习4组。

10.平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上,两手掌心相对持铃,两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气,两臂同时分别向身体两侧放下,肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时,两臂要外旋,两肘内侧翻转朝上,使胸肌外侧部拉得更开,稍停2~3秒钟。然后吸气,持铃呈两臂抱树状举起,直至两臂伸直,还原成预备姿势,重复10~12次,共练习4组。

二、不同类型的鸡胸如何鉴别

 ①船型胸

主要为胸骨伸长、向前凸起、双侧下份肋软骨下陷,状若船的龙骨,严重者使胸腔容量减小。侧位X线片上见肋骨与胸骨分离,胸骨后间隙延长。

 ②球形鸽胸

球形鸽胸的特征为胸骨柄、胸骨体连接处与相邻肋软骨的隆起,若有胸骨角的减小,则会造成胸骨体下23的下陷,使第2至第5肋软骨在胸骨旁隆起。球形鸽胸常伴有胸骨骨化线,特别是胸骨柄、胸骨体连接处的早期骨化,在患儿3岁、甚至3岁以前即可看到。而在一般情况下,99%的人不管年龄如何,其胸骨柄、胸骨体连接处是开放的5。胸骨柄与体连接处的骨化和胸骨角的隆起,称为胸骨成角性骨连接。

 ③单侧鸡胸

单侧鸡胸也称非对称性鸡胸,以胸壁的一侧突出为特点,有时可伴有对侧的下陷。肋软骨畸形在此型中起重要作用,胸骨位置异常不明显。

三、鸡胸病的治疗方法

 1.上、下带血管蒂胸骨翻转术

同漏斗胸手术方法。

 2.无蒂胸骨翻转术

方法亦基本同漏斗胸手术方法,只是鸡胸的肋骨及肋软骨较长,鸡胸的第3、4肋骨及肋软骨最长,而第5肋比较短,手术中应特别注意。

 3.胸肋沉降术

胸前正中或横切口,分离两侧胸大肌,显露畸形的胸肌及两侧肋软骨,在腹直肌附着点切断腹直肌,将其翻向下方,切开肋骨骨膜,将畸形范围内受累的各肋软骨过长的部分切除,并将过长的骨膜纵向缝缩,如果胸肌畸形严重也需作横断楔形截骨,使胸骨变平,然后用钢丝固定,拉拢缝合胸大肌并将腹直肌缝合胸骨前面。手术的效果非常满意。

手术纠正鸡胸畸形时,要注意原来突出的胸骨手术后会不会压迫心脏,因此术前要仔细研究胸片及ct片,如果胸骨与心脏之间没有肺组织,术后就可能发生胸骨压迫心脏,手术时要适当抬高胸骨位置。

 4.做保健操矫正鸡胸

①呼吸起落操,两脚与肩同宽站立,身体放松,微闭双眼,两臂轻轻向前平举至头顶,同时吸气,停一会儿,两臂自然下落,伴以深呼气,每日数次,每次10分钟。

②俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次,每次10分钟。

③单双杠上翻筋头,每日清晨空腹进行,但不可过于劳累。

④慢跑有助于增强内脏活动,扩大呼吸量,改善胸廓发育不良状况。

四、鸡胸病怎么预防护理

1、母亲在孕末期要注意营养,多吃蛋类,动物肝脏等含维生素D及蛋白质多的食物,经常晒太阳,并在医生的指导下服用维生素D和钙剂。

2、初生宝宝应尽量采用母乳喂养,因为母乳中维生素D及其他营养易于吸收。4个月的宝宝开始添加辅食时,不要以谷类食品为主,否则会影响膳食中钙盐的吸收。应逐步添加蛋、肝等含维生素D多的食品。

3、晒太阳是预防佝偻病最方便、经济最安全有效的方法。小婴儿过了满月后,可逐步增加日晒时间。在正常天气下,每日晒太阳2小时左右就可以满足维生素D的需要。夏季避免阳光直晒,可在树荫下玩耍。晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩,否则达不到抗佝偻病的目的。

4、按时服药也是必不可少的预防措施。宝宝出生半个月应在医生指导下服用维生素D和钙剂,并定期到保健单位进行健康查体。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 有没有快速止咳的方法呢最常见的止咳偏方_
    一、小孩快速止咳有哪些方法1.萝卜水切几片白萝卜,然后在锅里煮一下,然后稍微放点糖之后直接给孩子服用,一般每次根据孩子大小和50毫升左右,每天三次,三天即可止咳。2.吃烤橘子特别是冬天,孩子容易引起呼吸道感染导致咳嗽,可以取一个橘子,在
  • 海马人参鹿茸泡酒功效有什么养生作用
    各种各样的中药材都可以用来泡酒,海马人参鹿茸泡酒就可以起到很好的滋补身体作用,可以治疗一些疾病,还可以预防疾病出现,现在出现肾虚的人越来越多,这个时候喝一些海马人参鹿茸酒就能够起到补肾作用,这款药酒的功效和作用还有很多,大家可以好好了解一下。海马人参鹿茸酒
  • 婴儿大便里有黑色线状物怎么回事调理小宝宝大便食谱有哪些
    一、婴儿大便有黑色条状物是怎么回事每一个人的大便情况都能够反应一个人的健康问题。当然婴儿也可以通过大便的问题来反映自己的身体,有些婴儿大便的时候出现了黑色条状物,很多的父母不知道是什么原因?出现这一症状跟平时的饮食是很有关系的。婴儿无非就是采用母乳或者是人
  • 子宫寒吃食物什么好子宫寒的原因有哪些
    一、女人宫寒吃什么食物好1、多吃补气暖身食物。核桃、红枣、花生等具有补气暖身功效,最适合宫寒的女性食用。而且也不用担心上火。因为宫寒的人本来就是火气不足,因此即使多次也不容易出现火大体热的症状。2、喝红糖水。宫寒的女性可以
  • 白斑病是什么样的症状_白斑病的种类有哪些啊
    一、白斑病的症状都有哪些呢白斑病早期症状:一、晕痣性白斑晕痣又称离心性后天性白斑,也是指围绕色素痣的局限性色素减退,以后痣本身也可褪色而皮损继续发展。常见到晕痣中央痣消失后,其白晕扩大,随之身体其他部位陆续发出新的白斑,大多学者认为晕痣
  • 锻炼的最佳时间是什么时候锻炼需要注意哪些要点
    一、锻炼的最佳时间是什么时候散步、慢跑、骑车、游泳,如今健身锻炼的选择很多,但是不是适合每个运动的时间都完全相同,什么时间运动最好?很显然,由于现代社会节奏很快,运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外,很多人都说早上锻炼最好。不少运动有助于改善心血
  • 上火能引起颈部淋巴吗_颈部淋巴的症状介绍
    一、上火后会不会出现颈部淋巴上火会引起淋巴结肿大。上火的主要原因是身体内部火气太旺盛,轻者只会表现口腔的干燥,严重者会出现心烦意乱,口腔溃疡,感冒,发热等各种症状,淋巴节肿大也是其中之一。上火的最为常见的表现是晦气上炎引起口腔、咽喉等溃疡,口腔内菌类比较多
  • 清晨如何做轻盈瑜伽早晚练习瑜伽的益处
    一、清晨练习瑜伽的4技巧早晨瑜伽:做一个“活力”超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的
  • 吃什么食品提神醒脑五种食物要知道
    现在生活的节奏很快,很多人在平时的工作和生活中都萎靡不振老是犯困,所以为了专心的工作和学习,在平时应该多吃一些提神醒脑的食物,比如可以喝绿茶,绿茶可以提神醒脑,另外可以多吃一些水果,对于提神醒脑也是很有帮助的,既对健康有好处又可以让人变得很精神。1、绿茶绿
  • 中药饮片红曲如何服用掌握方法更有效
    对中医有一定了解的朋友肯定对红曲也不会陌生,它对治疗活血、消化不良等问题有一定的功效。但是很多朋友对如何服用中药饮片红曲并不是很了解,这对红曲的药效有很大的影响,如果服用方式不对,那么红曲可能无法发挥出有效的价值。所以,下面我们一起来看一下该如何正确的服用
  • 得了肾盂肾炎能吃豆角吗什么食疗方能调治肾盂肾炎
    一、肾盂肾炎可不可以吃豆角肾盂肾炎可以吃豆角,豆角属于清淡食品,含有丰富的维生素。饮食中供给适量热能和脂肪急性肾小球肾炎的病人应卧床休息。热量不要过高,膳食中脂肪的含量不宜多,且应以含多不饱和脂肪酸丰富的油脂为主,即以植物油为主。肾盂肾炎吃什么东西会比较的
  • 运动如何瘦大腿有哪些瑜珈可以瘦大腿
    一、如何瘦大腿坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换。其他方法一、骑自行车1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2
  • 碱性食物列表大全碱性食物有哪些作用
    我们每天都需要吃东西,因为食物是人们赖以生存的来源。随着我们生活条件逐渐变好,很多人在食物当中的选择性也会比较高,有些人偏爱酸性食物,有些人偏爱碱性食物,酸碱平衡对人体的健康是非常重要的,不偏食和挑食对自身的健康影响比较大,多吃碱性食物对身体是有好处的,下
  • 有氧运动的减肥功效及其健身价值
    一、有氧运动的减肥功效有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之
  • 重度烧伤的治疗护理方法都有哪些烧伤的临床表现及分类有哪些
    一、烧伤的临床表现及分类具体有哪些1、Ⅰ度烧伤又称红斑性烧伤,仅伤及表皮的一部分,但生发层健在,因而增殖再生能力活跃,常于3~5天内愈合,不留瘢痕。2、浅Ⅱ度烧伤伤及整个表皮和部分乳头层。由于生发层部分受损,上皮的再生有赖于残存的生发层
  • 骑车的好处常骑自行车能治疗疾病
    一、骑单车对身体运动有哪些好处骑自行车治疗多种疾病。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,还同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不
  • 患上了淋巴瘤治疗方案有哪些淋巴瘤是由什么原因引起的
    一、治疗淋巴癌的三种有效方法1、中医药治疗淋巴癌是一种全身性疾病,这点比较符合中医治疗肿瘤的思想。中医治疗肿瘤的方法属于整体治疗,其治疗思想为“抑扶平衡”疗法,解释为:使用中医扶正类药物提高自身免疫力,辅以抗击肿瘤的药物达到带瘤生存的
  • 瑜伽常识_练习瑜伽的好处有哪些
    一、初学者必懂的基本瑜伽常识1:练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,
  • 晚上吃姜会怎么样哪些人适合晚上吃姜
    常言道,冬吃萝卜夏吃姜。夏天多吃姜对身体好处不少,不过吃姜也是有一定讲究的,晚上最好不要吃姜,并且有晚上吃姜赛砒霜的说法,这种说法对不对呢?晚上吃姜会怎么样呢?其实并不是说晚上吃姜一定会对身体不好,是针对不同人群而言的。下面我们就一起来详细了解下吧。姜具有
  • 吃什么蔬菜美容推荐三款美容蔬菜
    爱美是每个人的天性,尤其女性朋友们更是重视面子,美容养颜成了女性朋友们的一门必修课,除了使用各种化妆品之外,我们可以是利用饮食来进行美容,想要容颜美丽,我们要注意日常的饮食。科学的饮食既能为我们的身体提供营养元素又能起到美容养颜的作用,可谓是一举两得。那么