每天爬楼梯能不能减肥吗快速瘦身减肥的有氧运动

551

发布:2021-11-10 09:32:53  来自 如花的旋律 觅知友会员

一、爬楼梯能减肥吗


爬楼梯减肥法可谓是一种超级简单的还经济实惠的有氧运动,但是这种减肥方法并不见得会有非常快速的瘦身效果。但是如果在爬楼梯的过程中不注意技巧,那么得到的会是一种极其相反的效果。

爬楼梯的要点:上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。

跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的"灵丹妙药"。

爬楼梯运动能增加体力,加强下半身肌肉能力,特别是双腿,既可以健身,又能实现减肥,很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。

二、爬楼梯减肥的好处


 1、减少大腿赘肉,一次上两阶效果更好

坚持一段时间,你会发现大腿紧致了,腿型变好了,辣裤可以随便穿了。

 2、翘臀,你懂的

身体的那个部位运动越多,肌肉越发达,赘肉越少,同上一条,一次两阶效果更好。

 3、提高新陈代谢

爬楼梯是耗能强度较大的运动之一,早上上班爬一趟,一整天的代谢率都能上一个层次。

 4、增强体能,增强心肺功能

刚开始会觉得累,坚持三周后,会感觉很轻松,一口气上8楼不带喘气。

 5、利于钙质更好的吸收

除了钙和维生素D之外,外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一。

 6  、避免在高峰期和别人挤电梯

拥挤闷热的电梯、各种早饭交织的口气、尴尬压抑的氛围,你一定很熟悉吧。

 7、消耗热量多

对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

 8、不受天气影响

无论是雾霾天、还是阴雨绵绵天,还是艳阳高照,都不能成为你偷懒的借口。

 9、经济、绿色的减肥方法

场地哪里都是,不花钱,不用专门花时间,你需要的只是一双合脚的鞋子和一颗坚持的内心。

 10、修炼意志力,收获成就感

爬楼梯本事是件小事,但是如果你能克服这些许的不适,坚持把这件小事做下去,何尝不是对自己的一种修炼。把这件事当成自己新的一天开始的一个小小仪式,带着小小的成就感,还有完成对自己的承诺后的好心情,开始一天的工作,难道不是一件很美好的事情吗?

三、爬楼梯减肥的方法


在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

四、爬楼梯减肥要注意些什么


 1、爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。

因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8-10下换另一条腿。

 2、爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

 3、爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法是大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

 4、注意呼吸

爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 祛黄褐斑的食物如何食疗去除黄褐斑
    一、吃什么食物能淡化黄褐斑常吃含有维生素C的食物含维生素C较丰富的食物有柑桔类水果、西红柿、辣椒、小萝卜、瓜类、鲜绿叶菜、枣、猕猴桃、刺梨等。它们能抑制黑色素的形成,从而减少面部色素的沉淀,达到治疗的目的。常吃富含维生素A的食物例如菠菜、胡萝卜、禽蛋、
  • 恶心想吐全身无力发冷恶心呕吐的影响
    恶心想吐全身无力发冷一般来说并不是什么大的疾病,但是患者一定要重视起来,平时出现这种情况一定要及时的进行治疗,一般来说一两天疾病就会得到有效的缓解,如果情况比较严重或者持续时间比较长的话可能会对身体产生无法恢复的损害,所以这是很危险的。让我们一起了解一下关
  • 怎样减肚子和腰,最有利于瘦身的8个饮食习惯
    一、去肚子上的赘肉瘦出小蛮腰1.不要吃得太饱一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋
  • 放松肩颈的动作有哪些按摩哪些穴位可以放松肩颈_
    一、怎样放松颈部与肩膀呢1:动作一。预备姿势:保持身体直立坐姿,后腰紧贴靠背,双耳和肩峰在一连线上。2:动作二。动作二:上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变,双手放在大腿前侧,逐渐抬头,让下巴指向天花板,保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变,双
  • 促进长高的水果促进长高的饮食你了解多少
    想要长高是很多人的梦想,俗话说男生长得丑没关系,但是一定要高,拥有高个的男生会给女生满满的安全感,当然,长高的关键时期在于青少年期间,这个年龄段是孩子身高发育的重要阶段,甚至影响一个人一生的总体身高,研究发现每个人一旦进入20岁以后身体就不会发育,自然身高
  • 中医按摩弱视步骤是怎样的中医治疗小儿弱视的3大秘技
    一、中医按摩弱视步骤有这些按摩方法一1.常用手法(1)患儿坐或仰卧,家长以拇指搭腹从印堂穴开始,先沿一侧眼周轻轻揉动1~3分钟。然后如法操作另一侧。(2)以食指和中指指端,同时置于双侧睛明穴上,非顺时针旋转,反复操作1分钟。(3)以两手
  • 血热导致白发这么治疗怎样缓解血热_
    一、缓解血热有这些方法1、忌辛辣食物:每当我们吃辛辣食物的时候总会感觉到浑身冒汗,有种“上火”的感觉,此时火气很大,血液过热则血行加速,脉搏跳动变急,如果体内阳气本身就特别的旺盛,就会导致血热。2、忌情绪激动:大家的情绪能不能控制的好泥?当一个人情绪激动时
  • 胆固醇高能吃田七粉吗告诉你田七对胆固醇的作用
    随着现代人生活水平的不断提高,高胆固醇食物摄入越来越普遍,高胆固醇日益成为危害我们健康的一个重要的因素。不仅老年人是高胆固醇血症好发人群,高胆固醇血症在年轻人群中的发病率也呈现着不断上升的趋势。现在,有很多人通过食用田七粉来降低胆固醇,改善血液循环,那么,
  • 哪些运动能减掉“大象腿”女性快速瘦腿的小秘诀
    一、哪些运动能让腿部瘦下来坐姿提踵首先将自己的身体固定在器械上,并保持这个姿势,然后双腿亲亲的弯曲,但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动,用脚踝来控制运动,一次上下为一次,12次至15次为一组,每次做15组到20组,当然这个是以小腿的酸度
  • 小孩一天吃几个鸡蛋最好给孩子吃鸡蛋要注意5点
    一、小孩每天吃几个鸡蛋好从蛋白质的计算来看,每个鸡蛋含蛋白质约7克,以5岁的小孩为例,每天每千克体重需蛋白质2.5克,总量约50克左右,其中一半靠主食中的植物蛋白来提供,另一半靠肉、蛋、奶、豆制品来提供;鸡蛋是动物性蛋白质的来源之一,每天吃1个可补充蛋白质
  • 为什么脖子后面肩膀痛_哪些疾病容易造成肩膀痛
    一、肩膀痛的原因是什么肩周炎又被称为“五十肩”是一种中老年人群易患疾病,可是现在发病率逐年上升,且越来越年轻化。肩周炎已经成为广大白领工作者常见疾病,严重影响到人们的生活质量以及工作效率。现在对于颈椎的治疗方法常见的有,口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封
  • 舌头舌苔厚黄喝什么药舌头舌苔厚黄的危害
    一、舌头舌苔厚黄喝什么药最科学1、香蕉、蜂蜜食疗法食材:香蕉根与蜂蜜各适量。制法与用法:把香蕉根洗净,捣碎,用洁净纱布绞取汁液1500-2000毫升,加蜂蜜调服。多次频饮。2、中药治疗食材:生石膏30克、知母9克、甘草6克、粳米30克。制法与用法:将前三味
  • 后背出汗发凉是怎么回事后背出汗发凉的注意事项
    很多人可能有后背出汗发凉的症状,但身体却感觉不到任何的症状,不知道是因为什么而引起的,所以对这种情况如何治疗也感到非常的迷茫。其实我们只要找到后背出汗发凉的原因,然后对症下药,并且在平时的生活中注意护理,是可以很快解决这种现象的。那么后背出汗发凉是怎么回事
  • 缓解肩膀酸痛的方法_六大招轻松缓解酸痛
    一、缓解肩膀酸痛的方法有哪些一、藏起电视遥控器,手动调台白领朋友们回到家里,应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的,因为在公司里坐着办公等了一白天,晚上回家要是再不运动一下,体质会渐渐的下降。因此,大家可以选择把电视的遥
  • 新手如何学游泳呢初学者学游泳的技巧有哪些呢
    一、新手怎么学游泳呢首先要学游泳就要有恒心,下定决心把其学好,不能半途而废,同时要有迎接挑战,克服困难的精神,只要把握好正确的方法,坚持下去,最终一定能学成。下水学游泳的第一步,就是要学会吸气与呼气的转换,练习方法:下水站到水深大约与胸部平齐的地方,站直,
  • 柑橘是酸性还是碱性为你介绍柑橘的营养价值
    我国幅员辽阔,水果品种丰富众多,其中柑橘是一种珍贵的果品,有着悠久的栽培历史。柑橘果树的生长发育与温度、日照、水分、土壤等环境条件紧密相关。我国优良的气候条件和土壤条件为柑橘的种植提供了良好的条件,柑橘品种闻名中外。目前已知柑橘中的保健物质有三十多种,包括
  • 推荐5个腹肌锻炼动作不进健身房也能有完美腹肌
    一、腹肌锻炼动作动作一:名称:“元宝”卷腹动作要领:背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的
  • 太极拳:柔中寓刚的运动养生
    太极拳是中国武术的奇葩,受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎,不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法,更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。太极拳的锻炼和养生功效,已成为共识,其原理和原因是多方面的,这里择其几点介绍一下。所谓“冬练三九,夏练三伏”,并不
  • 营养全面的食物能够补充身体营养物质的饮食
    世界上的食物各种各样,但是很多人不知道哪些食物的营养是最丰富的,只有吃营养丰富的食物才能补充身体所需要的各种营养元素,让身体保持健康的状态,大家在平时就应该对这方面的知识做出好的了解,下面就来给大家介绍一下营养全面的食物有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来
  • 仰卧起坐让你减掉小肚腩
    很多人面对自己肥胖的身体,都会非常的发愁,想减掉自己身上的赘肉,可是,减掉赘肉并不是一件那么容易的事情,这需要有耐心,有恒心,当然,必不可少的是有很好的减肥方法。现在为你推荐一种减肥方式,那就是仰卧起坐,这种减肥方式,不但简单,而且效果非常的好。来试试吧!
每天坚持跳绳的好处有哪些介绍其优点及注意事项

每天坚持跳绳的好处有哪些介绍其优点及注意事项

食欲不振的经方五款中药经验方治食欲不振

食欲不振的经方五款中药经验方治食欲不振

经常运动对身体的好处日常保健长寿秘诀_运动的十大好处_长寿要坚持做九件事

经常运动对身体的好处日常保健长寿秘诀_运动的十大好处_长寿要坚持做九件事