运动损伤如何急救运动损伤为什么经常发生

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一、运动损伤为什么经常发生


 一、体力准备不足

起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

 二、对柔韧性缺乏认识

起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

 三、不重视正确姿势

起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

二、几种常见的运动损伤以及导致损伤的原因


 肌肉韧带拉伤

内因

平时在练习时玩忽职守,身体条件差。

外因

准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

 关节扭伤

内因

技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因

准备活动不充分,地又滑,没有按照正确的器材使用方法去使用。

 心力憔悴

表现

人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

 运动疲劳

表现

心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因

训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

 重力休克

表现

头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。

原因

动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。

 心绞痛

表现

心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因

寒冷的情况下进行锻炼,然后长期喝冷饮料,或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动),长时间摄取盐不足,这种情况更严重。

 运动腹痛

原因肝脾淤血。慢性腹部疾病

呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)

胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)

口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

三、运动损伤如何急救的小知识


 一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水。

 二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30 分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

 三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷,约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药1次。每日2~3 次理疗。

 四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3 次,每次10 分钟。

四、防止运动损伤之避免错误运动法


1.忽略热身:进行锻炼时,肌肉需要时间适应。因此在举重或使用有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以任意选择慢走或者骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

2.忽略放松:由于时间的限制许多人在做完最后组练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

3.不做伸展:在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。经常性的伸展练习可以大幅度提高你的柔韧性。

4.不要假装自己是阿诺德:最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

5.周末斗士:将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对欲减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习,而不是集中在短时间内锻炼。

6.行为像骆驼:只有骆驼可以没有水运动,而对我们来讲,水是必需品!不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

7.攀登:如果利用扶手支撑你的体重,那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义?可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。


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