健康减肥的办法减肥的食物推荐

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发布:2021-11-12 02:48:18  来自 陌上蔷薇 觅知友会员

一、怎么健康减肥效果好


健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。

健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

每日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。

早餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。

中餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。

晚餐切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。

晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。

坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右,可以站起来休息一下,做做扩胸运动,扭扭脖子,或者去茶水间倒杯水,起来走动走动,只需要十分钟,久坐宜使小腹赘肉囤积。

每日午餐后,出去散散步,多走动走动,饭后半小时最好不要坐下来。

选择一项你喜欢的运动,每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

有条件的可以去键身房,有专门的教练帮你拟定健身计划。

没条件也没时间的,可以在家跳跳绳,转转呼拉圈,原地慢跑等等,如果觉得单调时间难熬,可以把电视,或者电脑打开,放自己喜欢看的节目,转移注意力,时间很快就会过去。

室外散步,慢跑也是很不错的选择,晚上空气还是比较好的,在户外做运动,会令心境更开旷,更有效果。

二、健康减肥的按摩技巧


 妙招一

胆汁和胰腺是消解人体多余脂肪和积累的能量的两位干将,按摩或敲打三个穴位能调动这两位干将的积极性。这三个穴位分别是“太冲”“行间”“曲泉”,可对这三个穴位进行一一按摩,并敲敲带脉,推推脾经,不用节食,并多吃些补气血的桂圆、大枣、水果等食品。只要穴位找准,数量做足,就会有良好的减肥效果。

足背穴位按摩

人体穴位是人类随身携带的“小药罐”,用按摩或敲打穴位的办法可以激活这些“小药罐”,进而给自己保健。一切治疗的最终目的都是为了激发患者的自愈潜能。人体经络是养生治病的最好捷径。当然,这种敲敲打打并不是立竿见影的事,关键是要坚持。

 妙招二

双手掌从剑突下推至耻骨联合上部,连推12次。然后分别将双手放在腹部左右两侧,从左右肋缘下推至骨盆处,也是连推12次。再将左手放于肚脐周围,右手按在左手上,揉压肚脐周围处,先按顺时针方向,再按逆时针方向,各揉压12次。

揉按腹部

按摩是一种被动运动,通过按摩增强肌肉活动,加快血液循环,从而增加对脂肪的消耗,即可达到减肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,减肥效果尤佳。

小提示—局部肥胖更有益健康

腰身苗条,大腿纤细,臀部微翘是女孩梦寐以求的“魔鬼身材”。然而,美丽并不代表“有利”。英国专家们说,髋部、臀和大腿上的脂肪能有效减少心脏和代谢问题,有益健康。

三、肥胖的具体原因分析


 1、遗传因素

多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者,子女中有70%?80%的人表现为肥胖,双亲之一(特别是母亲)为肥胖者,子女中有40%的人较胖。人群的种族、性别不同和年龄差别对致肥胖因子的易感性不同。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%?40%。

 2 、环境和社会因素

(1)进食过量,随着经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化,高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。

(2)体力活动过少,随着现代交通工具的日渐完善,职业性体力劳动和家务劳动量减轻,人们处于静态生活的时间增加。

(3)社会因素,经济发展和现代化生活方式对进食模式有很大影响。

四、减肥的食物推荐


 最佳抗氧化减肥食物:

要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。

 最佳排便排毒减肥食物:

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

 怎样才能做到坚持吃素菜:

对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。


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