原地跑步能减肥吗,正确的原地跑步姿势是什么

4940

一、在家原地跑步能减肥吗


 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

 跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

 跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

在跑步的时候,标准规范的动作对于跑步的效果非常的重要,然而,如果能够选择一双舒适,并且能够具有一定的减震效果的鞋子的话,也能够更好的保护我们双脚,尤其是对于身体偏重的朋友,这样能够尽量的减少跑步给小腿所带来的一些损伤。

二、正确的原地跑步姿势是什么


长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

平时不怎么运动的人在跑步之前,好还是要稍微做一下热身运动,因为长期不运动的话,身上的关节和肌肉会比较僵硬,如果不热身的话,容易造成肌肉和关节拉伤,而且还要注意的是,跑步的时候速度和强度最好还是应该要循序渐进的。

三、原来原地跑步的好处这么多


 1.促进心血管系统的功能

据观察,长期进行跑步的人,心脏搏出的血液量增加,心率相应减慢,心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好,心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩,改善了血液循环,能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

 2.促进呼吸系统功能

跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

 3.促进机体的代谢功能

跑步时能消耗机体较多的能量,肌肉较长时间地做功,自然要消耗体中脂肪,同时使肌肉增加。这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病。

 4.近似足底按摩的功效

我国中医经络学说认为,足底有许多经络循行的起止点,每个点都与躯体的某一部位相对应,刺激这些点,可以调节与其相对应躯体部位的血液循环,有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时,能够使足底均匀受力,地面对足底的反复刺激和摩擦,可以达到同作足底按摩一样的功效。

 5.其它功能

跑步是一种全身性的运动,机体的各个脏器都得到了不断运动的良性刺激,因此跑步的功效也是多方面的。

①轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱。

②慢跑可保持人体血压的正常,从而提高与改善人体的肾脏功能。

③跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

四、6种既营养又减肥的食谱


 No.1中式瘦身餐

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

 NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

 NO.3苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

 NO.4西式瘦身餐

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

 NO.5蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

 NO.6中药饮帖减肥法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 治疗高钾血症这些方法你都明白吗高钾血症都有哪些症状呢
    一、这些方法有效治疗高钾血症(一)基础治疗10%葡萄糖酸钙20ml加入等量的50%葡萄糖液20ml,缓慢静脉注射,可在半小时后重复。一般用25%葡萄糖液250ml加胰岛素10~20u静脉滴注或10%葡萄糖液500ml加胰岛素12u静脉滴注,30分
  • 胆固醇高可以吃猪蹄胆固醇高的饮食注意事项
    胆固醇高可以吃猪蹄吗?胆固醇高的饮食注意事项都有哪些?现在生活当中,有很多人都存在的胆固醇偏高的情况,这和现在我们的饮食习惯发生改变,有着很大的关系,有很多人即使在出现胆固醇偏高的症状之后,还会继续保持着原来一些不健康的饮食习惯,这只会给我们的身体带来不良
  • 长时间早晨肩颈背痛原因是什么_肩颈背痛只需按揉3个穴位
    一、长时间肩颈痛的原因一、肩颈结构:颈椎有七节,神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。二、肩颈堵塞会引起:1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、
  • 红曲米酒能降胆固醇吗红曲米的功效和价值
    红曲米酒是现代人很推推崇一种酒,这类红曲米酒具有很多的养生功效,尤其是对于当今社会上多发的三高人群来说有着很好的防治的作用,红曲米酒的原料红曲米本身就是一种营养丰富的食品,对那些肠胃功能不是很好的人还具有调理脾胃的作用。那么红曲米酒能降胆固醇吗?红曲米的功
  • 皮肤毛孔粗大喝什么好收缩皮肤毛孔的7个误区
    一、毛孔粗大的4个常见原因1.脏污堵塞毛孔女性体内的激素变化、内分泌系统直接影响着表层皮肤的分泌物,也就是我们常说的油脂。正常情况下,油脂分泌通畅,新陈代谢比较顺利,脸上出现的小疙瘩就会自行脱落。然而一旦油脂分泌过于旺盛,再加上有些女性喜欢去挤痘
  • 恶心头晕犯困应该怎么去缓解才好呢诱发恶心头晕犯困的因素都有哪些
    一、恶心头晕犯困该怎么办好呢1、夜间要保证睡眠时间,中午午休白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保证睡眠时间,最好能11点前入睡,养成定时睡觉的好习惯,另外,每天中午也可以小憩一会儿,就算是闭眼养神也可以。2、注意饮食不要挑食
  • 徒手健身:“性价比”超高的运动
    近两年有种叫做徒手健身的方式已经悄然来到我们的身边,并在短时间内成为大势。2015年美国运动医学会发布的排名前20的全球健身趋势,徒手健身居之榜首,2016年徒手健身仍然高居第2位,说明徒手健身深受大家喜爱。徒手健身(BodyWeightTraining)
  • 气血虚有什么表现补血补气的药酒配方
    女人气血不足不仅会影响到身体健康,还会影响到容貌美观,在中医学中将气血不足称之为气虚和血虚,而气虚或者是血虚就会影响到脏腑的功能,所以补血补气很重要,不仅可以通过用药的方法来调理,也可以通过一些药酒来达到补气血的目的,以下就由小编具体的说一下气血虚的表现以
  • 温热性食物有哪些温热性食物的好处
    一、什么是温热性食物中医食疗重视食物的不同性味和作用,就是用食物性味的偏胜来调整人体气血阴阳,扶正祛邪,以期“阴平阳秘,精神乃治”。食物的性是指“四性”,即寒、热、温、凉四种食性。凉性和寒性,温性和热性,在作用上有一定同性。只是在作用大小方面稍有差别。此外
  • 突然心跳加速的治疗心跳正常的范围说明
    一、突然心跳加速怎么办最好的呢1.屏气法。让病人深吸一口气后屏住气,再用力呼气。另一种方法是,让病人深呼一口气后,屏住气,再用力吸气,应用这两种方法,有时可使过快的心跳减慢。2.诱发呕吐。用压舌板或手指刺激咽喉,诱发呕吐,通过兴奋迷走神经,可反射性地引起心
  • 蛋白尿能吃大豆油蛋白尿是因为什么原因引得
    一、蛋白尿有哪些食物禁忌(一)预防继发和感染的护理1、保持病室空气新鲜,每天通风换气2-3次,每次30min,保持安静,温度适宜,减少探视、陪伴人员。2、口腔护理,每次进食后用淡盐水或硼酸液漱口,清除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁,预防继发口腔黏
  • 过敏引起的咳嗽症状过敏引起的咳嗽怎么办
    一、过敏引起咳嗽的症状概述咳嗽的三大特点:晚上睡觉前咳一阵;半夜醒来咳一阵;早上醒来咳一阵。有的儿童能一连咳上3个月。过敏性咳嗽应避免滥用抗生素及激素,使用支气管扩张剂可使咳嗽发作缓解。过敏性咳嗽的消除原则为去除病因,控制发作和预防复发,可通过寻找过敏源的
  • 活血化瘀的汤水吃什么可以起到活血化瘀的效果
    身体内有淤血是一种比较常见的疾病症状,一般来说,患有冠心病的中老年人身体内出现淤血的症状更是十分普遍,身体内有淤血的患者还会伴有胸闷气短等一些并发症,这往往都是由于患者的体内血液运行不畅,或者是受到了寒气影响所导致的,下面介绍一些可以起到活血化瘀作用的汤水
  • 头上起癣是什么原因引起的头上起癣该怎么办呢
    一、头上起癣是什么原因引起的1、头癣是头皮和头发的浅部真菌感染,根据病原菌和临床表现的不同可分为黄癣、白癣、黑癣及脓癣。在我国常见的病原菌主要是许兰毛癣菌、铁锈色小孢子菌、犬小孢子菌、紫色毛癣菌及断发毛癣菌等。当头皮因剃头等外伤时更易被感染,故理发是传染途
  • 糖尿病吃啥好哪些因素会引起糖尿病
    一、糖尿病吃什么好才好糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病的发病跟饮食脱离不了关系,想要控制血糖就要先学会合理安排自己的日常饮食。在《外台秘要方》指出:“
  • 跳绳减肥法跳绳减肥的正确方法是什么呢
    一、跳绳减肥的正确方法是什么呢侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。跳绳基本功:简单跳绳
  • 带陶瓷牙套后该吃什么整牙期间正确饮食
    牙齿不整齐或者是牙齿坏掉的地方比较严重就要到医院里面去治疗,陶瓷牙套是现在比较流行的一种,戴了牙套以后吃东西就会受到影响,带了陶瓷牙套大家只有正确饮食才不会影响到陶瓷牙套的效果,下面小编就来给大家介绍一下戴陶瓷牙套后应该吃什么,想要了解这方面知识的人就跟着
  • 减肥瘦身瘦脸的方法,高温瑜伽之明星瘦身
    一、最有效的4个懒人减肥法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热
  • 流行性腮腺炎有哪些好发因素流行性腮腺炎如何有效治疗
    一、流行性腮腺炎是因为什么原因引起的本病由腮腺炎病毒(mumpsvirus)所引起,腮腺炎病毒与副流感,麻疹、呼吸道合胞病毒等病毒同属于副黏液病毒,系核糖核酸(RNA)型,病毒直径为85~300nm,平均140nm,对物理和化学因素的作用均甚敏感,1
  • 脚脖活血化瘀按摩手法脚踝受伤按摩急不得
    我们人体脚踝作为连接我们的脚和腿部关节的部位,它的作用是非常大的。在生活当中,我们人体的脚踝也非常容易受伤,比如说运动的时候意外崴脚,这就会促使我们的脚踝部位产生比较严重的肿大现象。那么我们应该如何对脚踝按摩进行活血化瘀呢?怎样正确的按摩脚踝活血化瘀?按摩