呼啦圈减肥有效吗呼啦圈减肥有技巧

1388

一、呼啦圈减肥有用吗


 转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

 呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

二、摇呼啦圈瘦腰要注意什么


 时间不可长不可短

其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

 遵循三三制,加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

 拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

 你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。

 转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。

三、转呼啦圈有什么技巧


 运动多久能达到健身效果­

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身效果­不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

 不适合有腰肌劳损或缺钙者­

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

 转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。

缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

 呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

四、软呼啦圈瘦身操


 招式:高处拉伸

动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转

针对部位:腰部

瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉

小编提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。

 招式:坐地提腿

动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿

针对部位:腰部、腿部

瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

小编提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直。

 招式:阿拉贝斯

动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿

针对部位:腹部、背部、腿部

瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

小编提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开。

 招式:向上提拉

动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次

针对部位:臀部、腰部

瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线

小编提醒:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股

 招式:仰卧拉伸

动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次

针对部位:腹部、腰部

瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉

小编提醒:上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面

 招式:胸前拉伸

动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。保持15秒钟,重复5次后换右侧。

针对部位:腹部、腰部

瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美

小编提醒:双脚脚尖指向右侧平行站立,因为手臂的长度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要将呼啦圈拉到极限即可。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 月季花茶有什么功效月季花茶喝出女人好气色
    对于女性而言,经常喝点花茶对身体还是非常有好处的。月季花茶便是其中的一种很多女性都在饮用。月季花茶有什么功效呢?月季花茶内含多种成分,能治疗气血不足引起的月经类疾病,特别是痛经、月经不调等病症,对于女性而言可结合自身的身体状况来选择性品尝。在夏季或是秋季的
  • 八角茴香油的外观性状为何有何八角茴香油的提取工艺及用途功效
    茴香这个词汇,大家都是了解的。茴香豆等食物,风味独特。除这些,大家对于八角茴香油又有何认知呢?八角茴香油的外观性状为何表现呢?有何八角茴香油的提取工艺及用途功效呢?这些有关于八角茴香油的问题,是我们会在下文的介绍中为大家进行详细讲解的。八角茴香油的外观性状
  • 氨茶碱中毒如何处理怎样治疗氨茶碱中毒
    一、氨茶碱的临床诊断氨茶碱多见于一次服用剂量过大或短期频繁用药而中毒。其中毒除与剂量有关外,还与给药速度有明显关系,特别在静脉注射过快时尤易发生。口服易自消化道吸收,2小时达最大效应,毒性作用与注射用药用相同。一般中毒剂量是17mg~28mg/kg,致死量
  • 木香主要有哪些副作用木香具体有哪些药理作用
    一、木香的药理作用具体有哪些解痉。其对豚鼠肠痉挛有直接的松弛作用。对乙酰胆碱、组胺引起的平滑肌痉挛有对抗作用。其解痉作用类似*而较弱。行气止痛。擅长于调中宣滞,适用于脾胃气滞所致的脘腹胀痛、食少呕吐。理气疏肝。用于肝胆气滞引起
  • 游泳的好处有哪些_孕妇游泳要注意什么
    一、游泳的好处你知道多少1、增强心肌功能人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70—
  • 常见运动损伤的预防与处理方法有什么为何会造成运动损伤
    一、常见运动损伤的预防与处理方法知识常见运动损伤的处理:1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理方法:(1)轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。(2)重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压
  • 腿部肌肉放松方法运动前要拉伸腿部
    在学校时有跑步的习惯,一般都会在跑步前腾出五至十分钟的时间来拉伸腿部的肌肉,即是为了拉伸肌肉,防止产生块状的肌肉在小腿处,穿牛仔裤不好看,一方面是拉伸过后跑步起来不容易觉得累,可能是心理作用,但是如果是好的,何乐而不为呢,放松腿部肌肉讲究的是适度和正确,才
  • 通过慢走的方式能减肥吗还有哪些减肥方法呢
    一、慢走可以减肥吗其实慢走的好处的确是非常多的,不仅能够有助我们的身形变得更加苗条,而且还有瘦小腿的作用和功效呢,所以不得不说慢走是非常好的一项日常运动之一。那么到底慢走能减肥吗?只要5步,你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧!慢走是个很好的习性,鄙谚
  • 怎样预防疥疮传染呢了解其传染途径才能避免传染
    一、疥疮怎么避免传染给他人一、间接感染:如果间接接触疥疮患者使用过的衣物、用品或是患者接触过的家具、物品等,都有可能因为间接接触而被感染疥疮。本病的传播性是很强的,哪怕是接触疥疮患者接触过的钱,或是坐公交车的时候接触到疥疮患者抓过的扶手,都有被传
  • 得脑炎的症状	中医如何治疗脑炎的方法_得脑炎早期的症状_得了脑炎会传染吗
    一、得脑炎早期的症状1.病毒性脑膜炎急性起病,或先有上感或前驱传染性疾病。主要表现为发热、恶心、呕吐、软弱、嗜睡。年长儿会诉头痛,婴儿则烦躁不安,易激惹。一般很少有严重意识障碍和惊厥。可有颈项强直等脑膜刺激征。但无局限性神经系统体征。病程大多在1
  • 海参小米粥的做法大全海参小米粥怎么做好吃
    海参和小米都是营养价值非常丰富的食物,可以单独出,还可以搭配在一起做成粥,不仅口感好,而且对人体健康也有不小的帮助。海参小米粥的做法大全可以在网上看到,添加的配料不同,那么具体的做法也并不一样。具体做海参小米粥的时候,可依据自己的口感去做,一起来看看都有哪
  • 伤员骨折处出血时如何急救骨折后怎么饮食调理
    一、伤员骨折处出血时的急救正确步骤1、迅速使用夹板固定患处,固定不应过紧;木板和肢体之间垫松软物品,再用带子绑好,木板长出骨折部位上下两个关节,如果没有木板可用树枝、擀面杖、雨伞、报纸卷等物品代替。2、有破口出血的开放性骨折,可用干净消毒纱布压迫,压迫止不
  • 不吃早饭会发胖吗不吃早饭会有什么后果
    能有一个好的身材是每个人都梦寐以求的,可是并不是所有人都被上天眷顾能有一个苗条、高挑的身材,肥胖是很多人共同的烦恼,夏天走在大街上看见别人都秀起了筷子腿蝴蝶腰,再看看自己,只有大象腿和水桶腰,那可真是苦不堪言啊。胖子们为了减肥也是想尽各种办法,尝尽各种苦头
  • 直肠癌喝什么中药治疗直肠癌的预防方法有哪些
    一、治疗直肠癌的3个中医处方治疗直肠癌处方一:【方药】八角金盘、生山楂各12g,石见穿、山慈菇、八月札、黄芪、鸡血藤各30g,败酱草、党参、丹参各15g,大黄6g,枳壳10g。【适应症】晚期直肠癌。【用法】水煎服,每日1剂,30天为1疗程。
  • 打篮球能不能减肥教你好的吸脂减肥方法
    一、打篮球能不能减肥这里说的打篮球能减肥,指的是要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,
  • 小米黄酒做法小米黄酒的养生作用
    很多人都有喝酒习惯,适当的喝一些酒不会危害身体,而且有一些酒能够达到调理身体作用,小米黄酒是酒类品种里面的一种,小米黄酒可以自己在家里面酿制,味道非常香,小米黄酒的营养价值也非常高,可以起到很好的保健养生作用,所以适当的喝一些比较不错。想要自己在家里面制作
  • 冬天跑步要注意哪些细节五点注意要记住
    冬天跑步是一项不错的有氧健身活动。对于长期蜗居在家或者在办公室内久坐不动的人们来说,冬天跑步不仅可以起到御寒保暖的作用,同时可以锻炼体质,促进肠道蠕动,有助于人们减肥瘦身。但是冬季跑步也是需要注意的,如果运动不当,反而容易导致感冒。冬天跑步要注意哪些细节?
  • 活血化瘀要吃什么介绍几种有效的中药
    血瘀是很多疾病的症状,尤其是患有冠心病的老年人。血淤患者的主要症状有憋气、心痛,患者的身体常有针刺般的疼痛,半夜的时候疼痛感会加剧。引起血淤的原因主要有三个:外伤而无伤口,血液运行不畅,寒气影响。活血化瘀就是用有消散作用的药物来攻逐体内的瘀血。那么,活血化
  • 高血脂海蟹能吃吗高血脂如何预防才好呢
    一、高血脂可以吃海蟹吗“秋风起,蟹脚痒”,在这个秋高气爽的日子里,上海人最钟爱的美食,莫过于鲜美的湖蟹。公蟹壳里稠稠的膏,母蟹壳内厚厚的黄,光是想想就让人垂涎欲滴。有人说螃蟹的胆固醇很高,有高血脂的人是不能吃的,事实真的是这样吗?申主任的意见是:“螃蟹的
  • 降血糖吃什么好怎么可以降血糖
    一、哪些食物降血糖1、无花果无花果虽甜,但属高纤维水果,富含酸类及酶类,有利于糖尿病,可以消除疲劳、提高免疫力。无花果的降糖吃法可以和冬瓜及海带煲汤,可以利湿消肿、降糖益肾。无花果可以助消化,促进食欲。2、黄膳性味甘温,具有补五脏、填精