运动后放松按摩一些方法助你摆脱肌肉酸痛

543

发布:2021-11-12 03:32:33  来自 冷风谷离殇 觅知友会员

医生将运动分为三类,有氧运动,力量训练和柔韧性运动。每种运动对身体有不同的作用,平常人的日常运动保健应该都包含以上三种类型。在健身锻炼中要根据具体情况,如是否有副作用和疲劳感,来对运动处方的内容进行调整。在运动后一定要进行放松按摩,这将会对你的身体大有益处。那么,运动后要如何放松按摩呢?它又有哪些益处呢?


运动是各年龄阶层都可以进行的一项活动。但是对年龄过小或者年龄过大的人群来说,运动就要稍微有些限制,比如体质较差者应该先征询医生的意见,对于体质稍差者,比如老人来说,如果剧烈运动后没有进行放松按摩,就会肌肉酸痛,让肌肉负担过大的压力。

如果在运动一段时间后,肌肉开始出现酸痛,那说明参加运动的人没有认真进行放松按摩,同时,这种症状也表明它对身体产生了伤害。那么我们要如何进行放松按摩呢?首先,在运动前就要进行一定的按摩,也可将它称作准备活动。以一些温和的动作开始整个运动过程,使肌肉伸展来避免运动损伤,因为身体不可能立即适应激烈的运动,一般来说十分钟的准备活动就可以了。

如果是肌肉酸痛的厉害,可以使用一些外用药物,在局部涂抹揉搓,因为一般来说,运动结束后肌肉酸痛的一个表现就是肌肉僵硬。将酸疼僵硬的肌肉揉捏,促使血管中血液循环速度加快,有助于减轻疼痛,舒缓肌肉。

如果懂得一些中医手法可以在运动后按压承扶穴、委阳穴、承山穴、足三里穴等穴,有助于缓解肌肉疼痛,并且在按压穴位的同时,也可以同时配合敲打大腿,先将大腿处的肌肉揉捏到位,再按摩小腿处的肌肉,从一侧转向另一侧,从局部到整体,从穴位到全身,能有效缓解肌肉酸痛。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 胃胀打嗝吃什么中药胃胀打嗝的注意事项
    在日常生活之中,由于各种各样因素的影响,我们经常会出现胃胀打嗝的症状。但是由于大家对于这种症状不太了解,所以往往不知道应该如何治疗。胃胀打嗝有可能导致患者出现腹泻腹痛的症状,对生活和工作造成非常大的影响,所以我们一定要引起重视。那么胃胀打嗝应该吃什么中药呢
  • 脸部皮肤红肿痒的治疗方法脸部皮肤红肿痒怎么回事
    一、脸部皮肤红肿痒怎么急救1、生理盐水生理盐水,也就是注射用氯化钠注射液,它的浓度是0.9%,接近我们的体液,也就是说他给我们的汗液、血液、唾液等等的体液内的氯化钠的浓度是非常相近的,对于人生是非常安全的,不会有任何的刺激。通常身体出现过敏现象,
  • 淋病症状你知道几个淋病有哪些传染方式
    一、淋病的症状有这些淋病是由淋病奈瑟菌(简称淋球菌)引起的泌尿生殖系统的化脓性感染,也可侵犯眼睛、咽部、直肠和盆腔等处以及血行播散性感染。是常见的性传播疾病之一。典型症状是排尿困难、尿频、尿急、尿痛、排出黏液或脓性分泌物等。也可侵犯眼睛、咽部、直肠和盆腔等
  • 吃什么有助于生发养发饮食方法很重要
    脱发是比较正常的生理现象,生活中用手随便抓掉一两根也是比较正常的,不过如果你脱发严重到秃头的境地,那就需要格外重视了,现如今许多年轻人有脱发的现象越来越频繁,这主要跟我们的生活习惯有着很大的关系,平时一些不良好的嗜好都会造成脱发的发生。脱发对于爱美的女性而
  • 用艾叶泡脚会上火吗艾叶泡脚注意事项
    艾叶是中医经常使用的一种中药材,除了用来做成艾灸以外,还可以用来入药,泡脚以及制作美食。其中,用艾叶泡脚就是我们日常生活中最常用保健方法,经常用艾叶水泡脚,可以促进身体内血液循环,而且还可以治疗一些疾病,但是在使用艾灸泡脚的时候一定要注意一些方式方法。艾叶
  • 胆固醇高可以吃榛子吗吃榛子有什么好处
    随着生活水平的提高,人们的饮食有了很大的改善,一些引起胆固醇偏高的食物在人们的餐桌上频频出现,使得胆固醇水平偏高。据统计,胆固醇升高成为国人冠心病发病的主要原因,所以大家都在担心该如何控制饮食。那么胆固醇高能不能吃榛子,了解了榛子的成分之后就有了答案。导致
  • 俯卧撑练胸肌方法_做俯卧撑练胸肌注意事项
    一、俯卧撑练胸肌方法铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可
  • 白发怎么变黑发的方法白头发形成的原因_白发变黑发的几个小窍门
    一、白发变黑发的几个小窍门1.简单实用芝麻粥,让白头发去无踪准备黑芝麻30克,粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净,晒干炒熟研碎,用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有朴肝明、润五脏之功,适用于身体虚弱、头发早白者。每天一剂,分两次食用。2.按摩太溪穴
  • 腹部怎么减肥,中医针灸减腹法
    一、植物食疗法海带萝卜汤功效:凡肉类、面类及糕点过多而不的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃,促进新陈代谢,加速腹部脂肪消耗。原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先
  • 易形成痘印的原因痘印怎么治疗
    一、清除痘印有什么治疗方法想来我们都见到过青春痘和痘印,而痘痘产生的原因确是很少有人能够说清楚。其实除了一些病毒性的青春痘外,一般而言,青春痘产生的原因大体上可以分为三个方面。首先是由于我们的一些不合理的饮食习惯,吃太多的油腻和辛辣的食物会造成我们的身体的
  • 后颈部肌肉僵硬有肿块的治疗后颈部肌肉僵硬的外在症状分类_
    一、后颈部肌肉僵硬有肿块怎么办最好颈部僵硬疼痛是指颈部肌肉紧张,发胀、发硬,痉挛(抽筋)等现象,脖子运动不灵活。常见于疲劳、颈椎病。颈部僵硬为持续性的肌肉收缩过度,不但使颈部肌肉血液供应减少,也造成代谢物如乳酸等聚积,而引起肌肉缺血性疼痛。后脑疼痛及头顶痛
  • 跑步的正确方法是怎样的跑步姿势与膝盖
    运动减肥法也是人们比较喜欢的一种瘦身的方法,跑步是她们的最好的选择,在跑步的时候不仅可以放松我们的身心而且还可以增强我们的抵抗力,但是有一些人跑步后会出现膝盖受伤的情况,那么跑步为什么会伤到膝盖,下面来了解一些跑步姿势膝盖的正确方法。错误的跑步姿势最伤膝盖
  • 瑜伽瘦身简单的瑜伽瘦身动作有哪些
    一、简单的瑜伽瘦身动作有哪些瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸,通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态,可以使感觉能量饱满,还可以使人精神清爽的,减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气,鼻子呼气。动作1
  • 血红蛋白低吃什么食物血红蛋白低的食疗方法
    血红蛋白偏低是很多人会遇到的问题,这种问题也非常严重,一定要及时进行治疗,血红蛋白偏低的原因各种各样,大家就可以通过饮食的方法来进行调理,这样就能够让疾病恢复的速度变得更快。也不会对自己的身体造成什么副作用,非常安全。血红蛋白偏低的人可以多吃一些含有丰富铁
  • 瑜伽治便秘糖尿病也有功效
    用瑜伽来治疗便秘、痔疮,会有很好的效果,瑜伽对于糖尿病患者有特殊疗效。瑜伽还可以治疗颈椎病,瑜伽体式-睡雷式的练习很简单,要注意必须坚持练习,只有持之以恒的练习才会有好效果!*手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。*身体柔韧性较差的练
  • 运动前热身动作有哪些做好热身很关键
    运动现在已经是我们生活中的一部分了,运动不仅可以增强我们的体质,同时还可以预防各种疾病的发生,让我们的身材变得更加苗条,运动前是需要进行热身的,如果不热身,很容易造成拉伤,那么运动前热身动作有哪些,我们给大家分享一下。运动前热身动作有哪些,我们首先需要活动
  • 患上玫瑰糠疹会传染吗_玫瑰糠疹原来是这么引起的
    一、患上玫瑰糠疹会不会传染一、玫瑰糠疹会传染吗玫瑰糠疹没有传染性,因此,患者和患者身边的人不要担心被传染患者在治疗期间,不要吃辛辣的刺激性食物和海鲜类的食物,更不要喝酒和吸烟,否则会加重病情的发展。饮食最好以清淡为主。二、玫瑰糠疹是什么
  • 阴虚火旺按摩哪个穴位最特效阴虚火旺适合吃什么
    一、阴虚火旺按摩什么穴位1、揉二马二马穴又名二人上马,位于手背无名指及小指掌指关节后凹陷中。操作时,按揉此穴100~300次。具有滋阴补肾,顺气散结之功效。能滋阴潜阳,使肾水上滋于心。此法为交通心肾,调和阴阳之常法,并能利尿通淋,使水从小便而去。
  • 什么可以缓解肩颈疲劳肩颈疲劳自我按摩法你知道吗
    一、哪些方法可以缓解肩颈疲劳一、颈部按摩手法1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大,主要以放松为主。如此反复进行三次,同理进行另一侧。2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,
  • 激烈运动后想补充能量吃什么对胃好
    随着现代人体质的变弱,越来越多的人开始通过运动来改善自己的体质。由于运动过后,身体会变得比较乏累,体内的能量消耗也比较大,所以运动后我们需要通过进食一些食物来补充自身的能量。今天小编就给大家介绍几种激烈运动后应该吃的食物,让大家既能补充体力又能够不伤害自己