运动后放松按摩一些方法助你摆脱肌肉酸痛
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医生将运动分为三类,有氧运动,力量训练和柔韧性运动。每种运动对身体有不同的作用,平常人的日常运动保健应该都包含以上三种类型。在健身锻炼中要根据具体情况,如是否有副作用和疲劳感,来对运动处方的内容进行调整。在运动后一定要进行放松按摩,这将会对你的身体大有益处。那么,运动后要如何放松按摩呢?它又有哪些益处呢?
运动是各年龄阶层都可以进行的一项活动。但是对年龄过小或者年龄过大的人群来说,运动就要稍微有些限制,比如体质较差者应该先征询医生的意见,对于体质稍差者,比如老人来说,如果剧烈运动后没有进行放松按摩,就会肌肉酸痛,让肌肉负担过大的压力。
如果在运动一段时间后,肌肉开始出现酸痛,那说明参加运动的人没有认真进行放松按摩,同时,这种症状也表明它对身体产生了伤害。那么我们要如何进行放松按摩呢?首先,在运动前就要进行一定的按摩,也可将它称作准备活动。以一些温和的动作开始整个运动过程,使肌肉伸展来避免运动损伤,因为身体不可能立即适应激烈的运动,一般来说十分钟的准备活动就可以了。
如果是肌肉酸痛的厉害,可以使用一些外用药物,在局部涂抹揉搓,因为一般来说,运动结束后肌肉酸痛的一个表现就是肌肉僵硬。将酸疼僵硬的肌肉揉捏,促使血管中血液循环速度加快,有助于减轻疼痛,舒缓肌肉。
如果懂得一些中医手法可以在运动后按压承扶穴、委阳穴、承山穴、足三里穴等穴,有助于缓解肌肉疼痛,并且在按压穴位的同时,也可以同时配合敲打大腿,先将大腿处的肌肉揉捏到位,再按摩小腿处的肌肉,从一侧转向另一侧,从局部到整体,从穴位到全身,能有效缓解肌肉酸痛。