跳绳减肥法介绍这样跳绳才能起到瘦身的效果

5057

一、跳绳减肥的方法推荐


 1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

 2.不要全脚掌落地

若跳绳的姿势与方法不正确,就会给身体带来一定的伤害,如软组织损伤、踝骨的关节出现骨折等。所以跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

 3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

 4.过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很轻易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。人们可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳。体质系数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。

如果你身体的体质系数超过30,那最好还是不要选择跳绳这项运动,可以选择其他运动较为缓和的方式进行锻炼。

 5.身体超重,双脚起落

假如你的体质系数被列入过重行列,跳绳时就要非凡注重。首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

 6.不要全脚掌着地

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

二、跳绳的好处有多少


跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的!

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症玻

9、对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

三、跳绳会有什么坏处


跳绳运动是不适合晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式,也要根据自己的身体肥胖程度,不能盲目的就跳,体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。

否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大,建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!

跳绳不当会对身体造成伤害,所以对于跳绳这项运动,它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

四、跳绳的最佳时间


众人周知,饭前饭后一小时是不可以进行运动的,否则会使胃受到伤害。跳绳是一项适合冬季的平*动。尤其是女性可以减肥的运动项目。

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

每天持续跳绳10分钟,与慢跑半小时所消耗的能量相差无几。可谓说是用时少,耗能量大的有氧运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

跳绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适,穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞,足够绳子挥动。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 阳虚体质忌吃什么食物哪些食物不适合阳虚体质人群
    阳虚体质的人就是身体阳气不足,这个时候大家就应该多吃一些温热性的食物,含有丰富营养的食物,像是饮料,生冷的瓜果一定不能多吃,否则就会让阳虚问题变得更加严重,下面小编就来给大家介绍一下阳虚体质不能吃哪些食物,想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来看看吧。阳虚
  • 地瓜属于酸性还是碱性知晓地瓜属性有利于养生
    在我们越来越重视自己健康的今天,很多人都知道从饮食入手,是一个既有效,又有用的方法。我们生活中有很多健康的食物,其中地瓜就是,它含有丰富的营养成分,特别是粗纤维含量很高,能帮助我们改善便秘症状,帮助我们肠胃健康。而了解它的酸碱性,也能使我们更好的利用它的优
  • 改善记忆力的食物这五种食物最常见
    随着年龄增长,我们的记忆力会随着身体衰老而逐渐下降,尤其一些年轻人脑力劳动过强,会导致大脑思维速度变慢、记忆力降低。那么,如何可以改善记忆力,让注意力更集中呢?专家指出,很多食物都具有较好的改善记忆力的作用,下面就为大家介绍常见的几种改善记忆力的食物。1、
  • 中药红曲米怎么食用功效和作用有哪些
    红曲在我们国家有悠久的使用历史,它是一种纯天然的,安全性高的食品添加剂,而红曲米便是曲霉科真菌紫色红曲霉寄生在粳米上而成的,常吃红曲米非常有利于我们的身体健康。所以,我们可以了解这个在中药中发挥着作用的材料是怎么吃的,以便我们能利用它来帮助我们获得健康。那
  • 白血病症状_白血病的护理方法是什么
    一、患上急性白血病有何症状表现呢急性白血病的症状表现中最为普遍的便是贫血的症状,而且这种症状表现往往出现的比较的早,而且呈持续性发展,患者的面色苍白、头晕、心悸、乏力、浮肿。贫血原因是白血病细胞恶性增生,干扰幼红细胞的增生,对红细胞生成素的反应也往往会降低
  • 左旋肉碱有效果真的很神奇哦
    一、左旋肉碱的主要作用左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动
  • 跑步时小腿肌肉酸痛怎么办_慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢
    一、跑步时小腿肌肉酸痛的办法会是什么成因是什么:(1)姿势不对,导致局部肌肉过度用力。(2)之前缺乏锻炼,身体尚未适应。(3)相对目前的身体承受能力,运动量过大。应对方法有以下这些:1研究一下跑步动作姿势,尽量做到正确。2循序
  • 急性骨髓炎后不想吃饭骨髓炎的病因
    一、急性骨髓炎没有食欲怎么护理急性骨髓炎症期(发病期),尤其是有全身中毒症状如寒战、脉快、头痛等,要注意观察体温、脉搏、血压等病情变化,有高热休克者,给予氧气吸入,激素治疗和人工冬眠,有昏迷者应专人护理。加强营养,鼓励病人进食营养丰富易消化饮食,一般给流
  • 结石不能吃的食物都有什么肾结石的症状
    一、肾结石的早期症状是什么1.无症状多为肾盏结石,体格检查行B超检查时发现,尿液检查阴性或有少量红、白细胞。2.腰部钝痛多为肾盂较大结石如铸形结石,剧烈运动后可有血尿。3.肾绞痛常为较小结石,有镜下或肉眼血尿,肾区叩痛明显。疼
  • 跑前热身运动怎么做跑步前热身运动准备工作
    一、跑步前热身运动准备工作有哪些1、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2、有氧运动燃脂:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动3
  • 常见的体育小常识有哪些健康运动的方式介绍_体育锻炼的基本原则介绍
    一、体育锻炼的基本原则介绍(一)自觉积极性原则自觉积极性原则,是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的,自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动,更不同于动物的走、跑、跳、投,攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的
  • 慢性胃炎能吃丝瓜吗慢性胃炎的六大饮食禁忌
    一、慢性胃炎能吃丝瓜吗胃炎不宜多吃丝瓜,丝瓜是凉性食物,胃寒体质的患者不宜多吃。丝瓜是夏季营养价值较高的食物。?慢性胃炎的六大饮食禁忌1、忌暴饮暴食,饥饱不定:胃内容物完全排空,可产生高度饥饿感,此时若不及时进食,可引起胃酸分泌增加,使胃粘膜受损
  • 游泳后注意事项_游泳对人体有什么好处呢
    一、游泳时注意事项1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担
  • 怎样锻炼胸肌轮廓锻炼胸肌轮廓有何益处
    闲下来的时候,大家想必会讨论谁谁谁穿得衣服不错。穿得衣服不错,其实是说那个人体型好,特别合身、显身材。这就引出了我们今天和大家讲解的话题—胸肌。那么,怎么锻炼胸肌轮廓呢?锻炼胸肌轮廓又有何益处?在下文,我们就会和大家就上述的问题来探讨一番。怎样锻炼胸肌轮廓
  • 感冒咳嗽痰少吃什么药春季感冒咳嗽饮食禁忌
    一、小儿咳嗽有痰吃什么药最好最有效正常情况下,咳嗽仅是孩子正常的生理防御反射,是人体自行清理呼吸道的办法。如果清晨孩子起床时轻微地咳嗽,这是他在清理前一天晚上积存在呼吸道内的黏液,父母完全不必担心。3岁以下的幼儿咳嗽反射较差,可能咳嗽时间较长,如果家长急着
  • 黄帝内经中医冬季养生保健方法冬季怎么保护身体
    冬季是需要注重保健养生的季节,在黄帝内经里面说到冬天有很多节气,不同的节气养生保健方法是不一样的,如果冬天没有保健好身体,到了春季手脚就会冰凉,身体健康情况就会变得很差,低抗疾病的能力也会下降,所以在冬季做好保健养生措施就非常重要。冬季保健养生应该多吃一些
  • 石榴汁的功效与作用及副作用哪些人不能喝石榴汁
    石榴汁的功效与作用及副作用,哪些人不能喝石榴汁?石榴是大家平常都经常吃到的,也是比较喜欢吃的一种水果。石榴果肉当中富含着很多的汁水,口感酸酸甜甜,还具有一定的开胃作用。石榴除了可以直接吃之外,还可以榨汁喝,那么石榴汁都有哪些功效和作用?喝石榴汁有没有副作用
  • 藏药药膳养生是什么介绍藏药的相关知识
    我国不同民族都有自己独特的医药文化,称为民族药。藏药是一种传统的民族药,有着悠久的发展历史。藏药广泛吸收了中医理论,在长期的实践过程中形成了独特的医药系统。藏药的种类有三千多种,主要分布在青藏高原地区。藏药药膳养生知识很多医书都有记载,比如《月王药诊》、《
  • 空腹运动减肥掌握减肥常识很关键
    当然节食减肥和药物减肥是极其不健康的减肥,因为这样会破坏我们的胃肠平衡,而且通过药物减肥还会对我们造成不好的副作用,因此,运动减肥是最健康的减肥方式,不过很多人在运动减肥的时候,并不能很了解运动减肥的技巧,而导致我们走入减肥的盲区。其实了解运动减肥的基本常
  • 脖子发胀是什么原因呢保护脖子的几种简单方法
    一、什么原因会导致脖子发胀呢个人的体质颈部纤长瘦弱,颈骨长得细小(一般较常见于年轻女士),是造成退化诱因之一。颈部肌肉可附着地方较少,加上肌肉大多乏力,颈椎容易失稳,促使颈椎退化。肩部微斜(俗称A字膊)的人亦容易颈部不适。原因在于他们背书包或手袋