增强免疫力瑜伽增强免疫力的食物

5081

一、增强免疫力瑜伽都有哪些


 顶峰式:加强坐骨神经
做法:跪立,呈四角板凳,双脚并拢。吸气,脚尖点地,臀部上提,延伸尾椎骨向上。呼气,脚跟下踩,双腿蹬直,以髋部为折点下压整个背部,使头部尽量能够贴近地面,保持3-5个呼吸,在每次吸气时,延伸脊柱向头顶方向,呼气时下压整个背部。吸气,抬头。呼气,屈双膝脚背着地,臀部坐于脚跟上,放松。
注意事项:初学者的腿后侧韧带如果拉伸得剧烈,可微微屈膝,但要注意脊柱的延伸和下压。
功效:消除疲劳,帮助恢复精力,减缓心跳率,加强坐骨神经。
 眼镜蛇式:刺激消化系统血液循环
做法:俯卧,下巴点地,双腿并拢,将双手置于胸部两侧,肘尖向上。呼气,脚尖点地,推送身体向前,双手不动。再次呼气,继续推送身体向前,使脚背着地。呼气,双臂支撑身体挺立。吸气,头后仰,保持3-5个呼吸。呼气,头还原,屈手肘使身体慢慢地落地,双手回体侧,头侧躺放松。
注意事项:保持时,双肩外展,伴着每一次吸气扩张胸部,呼气时腰椎下沉,收紧臀肌。加大难度时,可以微屈手肘,双腿并拢。有胃溃疡、腰椎疾病、疝气者不能做。
功效:强化脊柱,刺激消化系统的血液循环,还原时血液涌回双肾,使双肾得到滋养。改善女性月经不调及性功能。美化颈部,减少腰背部脂肪。

二、增强免疫力的食物


 1、谷物粗粮
如今,人们总是习惯了大鱼大肉,没有荤就吃不下饭,因而身材越发臃肿,体内毒素堆积无法排出,免疫力自然就差得多了,因此,在吃多了大鱼大肉的今天,请女性朋友们放慢脚步,改变一下饮食方向吧。建议女性朋友们可以多吃一些有益于身体健康的粗粮,由于粗粮中所含的膳食纤维以及维生素和矿物质能够增加肠胃蠕动,进而促进排便排毒,从而增强免疫力,也能够帮助肌肤恢复靓丽和光滑。
 2、新鲜蔬菜必备
想要增强人体的免疫力,多吃蔬菜是必须的。非常多的新鲜蔬菜中含有大量的维生素以及矿物质等营养元素,每种蔬菜都有着对身体非常有益的营养元素,多吃蔬菜可以增强人体的免疫力,增强人体的抗病毒能力,更有保护肌肤、令肌肤嫩滑的作用哦!建议女性朋友们可以多吃一些像土豆、丝瓜、西红柿、大白菜、小白菜等一些可以增强人体免疫力的蔬菜,但是,需要注意的是,在食用青菜之前一定要清洗干净,避免有农药或其他有害物质存在。
 3、水果牛奶
有句谚语这样说:“每天吃一个苹果,医生会远离你”,可见水果对于人体的重要性。女性朋友们大都非常喜爱吃水果,各种水果都有着不同的营养元素,不仅能够帮助人体增强免疫力,同时能够帮助肌肤得到充足的营养,女性朋友们可以多吃一些像苹果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇异果等等营养丰富的水果。

三、生活中常见的增强免疫力的方法


 一、增加户外运动, 运动是最好的保持身体健康的方法,同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法,日常要坚持每天至少做半个小时的运动,可以选择长跑,游戏,散步,做体操,也可以打篮球,足球,或者一些其它的球类的运动。
 二、保持乐观的情绪, 心理学家表现人在乐观的时候,机体的免疫力也会自然的提高的,而如果人整天郁郁寡欢的话,那么体内的毒激素也会增多,免疫力也会跟着下降的,所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。
 三、养成良好的生活作息习惯, 朝九晚五的生活其实并不利于身体,健康的生活方式应该是日落而眠,日升而起,也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间,而如果太阳老高了就要起来散散步。
 四、多晒太阳, 现代人都怕晒黑了,都认为紫外线对人体的伤害很大,事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢?最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间,然后就是下午四点之后,这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

四、能够增强免疫力的保健品


 1、蜂胶
蜂胶是蜜蜂将采集到的树脂(树胶),混入其自身分泌物加工而成的一种胶状固体物。蜂胶中含有70种以上的黄酮类化合物,含有多种烯、萜类化合物,微量的氨基酸,微量的维生素B族,丰富的矿物质和微量元素等。蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力,使免疫系统处于动态平衡状态,被称为“天然免疫增强剂”。
 2、蜂王浆
蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂腺体的分泌物,是供给将要变成蜂王的幼虫的食品。蜂王浆中的蛋白质有12种以上,约占蜂王浆干物质的一半;同时含有较多的维生素,主要有维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素、肌醇、维生素C、维生素D等,其中维生素B族含量特别丰富;另外还含有铁、铜、镁、锌、钾、钠等多种矿物质。值得一提的是蜂王浆中含有的免疫球蛋白,能明显提高人体免疫力;服用后能感到体力充沛,减少感冒及其他疾病的患病几率。
 3、螺旋藻
螺旋藻作为市场上非常知名的提高免疫力的产品,不再详细介绍。螺旋藻的蛋白质含量高达60-70%,比大豆、牛肉、鸡蛋等高出数倍;同时还有丰富的维生素,如维生素C、维生素E及维生素B群(如B1,B2,B5,B6,B11,B12)。还含多种微量元素,如钙、镁、钠、钾、磷、碘、硒、铁、铜、锌等。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 减肥最好办法是怎样的减肥的中医技巧
    一、减肥最好方法到底都是什么一、坚持练从人体健康的角度来考虑,健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本,离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议,可能这个建议不是很好听,但忠言逆耳这个道理减肥者必须
  • 喝白咖啡上火吗产生上火的原因
    咖啡的种类有很多,白咖啡是众多咖啡当中的一种,是一种咖啡饮料,并非咖啡的品种。而其中的成分主要是用奶粉来代替的。所以,白咖啡算不上是咖啡的一种,现在我们来详细了解一下,喝白咖啡上火吗?在完全不参杂任何杂质,不含有任何添加剂的咖啡当中,一般是不含糖,低热量的
  • 血糖高能吃萝卜吗血糖高的病因是什么
    一、血糖高能不能吃萝卜呢发现血糖高的人应该根据自己平时的饮食习惯进行调理,要是平时喜欢吃甜食就应该积极纠正不良饮食习惯,要尽量选择一些含糖量少的食物进食,可以尽可能改善血糖高的症状,不会让血糖继续升高造成糖尿病出现,那么,血糖高的人能不能吃白萝卜。血糖高的
  • 分享几种对膝盖损伤小的运动
    在运动的过程中,有不少的会出现膝盖受伤的情况,比如跑步,打球,跳跃,深蹲,蹬腿等等运动之后,会出现膝盖疼痛的情况,这让这些运动的人有阴影,不敢再运动,其实他们是没有选对运动,他们应该选择一些对膝盖损伤小的运动,那么对膝盖损伤小的运动有哪些?一起来了解一下吧
  • 肩颈部按摩手法有这些动作可以缓解肩颈疼痛
    一、肩颈按摩手法介绍自我按摩养护颈椎的方法主要有三步。一按揉颈椎两侧,注意手法是从上到下,反复三到五次,做揉和推的动作,力量不要太大。二放松肩胛部肌肉,手顺着肩胛骨往肩部边挪动边按摩,注意手是在肌肉上揉,而不是在骨头上,三点穴。主要有三个穴位,风池穴、肩井
  • 北京又现雾霾天气雾霾天开车牢记6大原则
    这两天,北京及周边地区都出现了雾霾天气,能见度极低,对市民的出行造成影响。为了大家能更好的在雾天行车,小编下面给大家介绍一下雾霾天气的危害及其注意事项。雾霾天气的危害随着空气质量的恶化,阴霾天气现象出现增多,危害加重。近期我国不少地区把阴霾天气现
  • 杠铃深蹲怎么做好杠铃深蹲锻炼身体的方法
    杠铃深蹲是一种锻炼身体的方法,杠铃深蹲主要就是练自己大腿股四头肌的,是属于一种自由深蹲,杠铃深蹲也可以分为不同的方法,像是支撑杠铃深蹲,颈后杠铃深蹲等等,通常情况下颈后杠铃深蹲会更加的安全一些,下面小编就来给大家介绍一下杠铃深蹲的一些动作,想要了解的朋友就
  • 中药红曲和剑曲是什么中药红曲和剑曲的功效有什么区别
    相信广大朋友都不是很了解中药红曲和中药剑曲是什么,功效区别是什么,相信广大朋友都不是很了解中药红曲和中药剑曲是什么,功效区别是什么,中药红曲在某些时候又称作红曲,大多时候注重于药用价值,在唐代的时候开始,距今已有1000多年的历史。中药剑曲,又称剑神曲,古
  • 喝普洱茶大便拉油普洱茶的功效与作用
    其实不止是普洱茶能够抑制肠道对油脂的吸收,平常我们喝的绿茶也有小部分抑制吸收的作用!但总得来说普洱茶抑制油脂的吸收作用比较明显一些。减肥的人都知道喝普洱茶有着刮油的作用!所谓的刮油就是在吃了比较油腻脂肪高的食物,可以将油脂排出体外,让肠道不吸收油脂,只吸收
  • 怎么学会游泳_游泳都有什么好处
    一、经常游泳都有什么好处能预防和治疗关节炎等方面的疾病不少先进国家的医院及疗养院,游泳又能改善四肢的血液循环和机体的新陈代谢对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作缓慢等很有帮助。目前。都采用游泳疗法来治疗关节炎等方面的疾病。护肤水对
  • 骨节粗大具体有哪些临床表现手指关节粗大该怎么办呢
    一、骨节粗大的临床表现有哪些大骨节病的病因至今不明。曾怀疑为口慢性中毒所致,但未被证实。多数人认为可能与谷物中的致病霉菌有关。动物实验:凡用带有致病霉菌的谷物饲养的动物,其骨骼中所出现的病理改变与大关节病相似。致病霉菌可能为留镰刀菌,仍未完全证实。
  • 拉伸减肥操帮你打造曼妙身材
    运动除了简单的有氧运动外还要多做些拉伸运动,拉伸运动可以帮助人们美化身体曲线,这里,小编为大家介绍拉伸减肥操,助你轻松打造曼妙身材。不同目的的运动频率一轮:第一次进行到一至二周左右的时间,适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时。两轮:已适应动作与
  • 皮肤瘙痒吃什么药治疗老年怎样预防皮肤瘙痒症_
    一、治疗皮肤瘙痒有哪些食疗1、芪枣包子黄芪300克,大枣300克,面粉300克。黄芪加水煎煮20分钟后去渣,入大枣再煮,熟后捞出大枣,去皮核取肉,捣烂为馅做包子,蒸熟即得。益气补血。可作主食。2、羊肉山药粥羊肉50克,冬瓜150克,山药
  • 高强度有氧运动有哪些做哪些有氧运动比较好
    适当的运动不仅可以增加我们身体的体质,而且也可以达到很好的减肥瘦身的目的。不管是男性还是女性,如果你想要减肥的话,就应该要每天坚持运动,这样才会有好的效果,大家最好能够选择有氧的运动,这样减肥的效果才能够更好。下面小编就来给大家介绍一下高强度的有氧运动有哪
  • 小米淮山粥的做法小米淮山粥的养生功效
    粥是一种非常不错的食物,不仅可以被身体很好的吸收和消化,又可以有不同种做法,不同的搭配方法可以给我们的身体带来的养生功效和作用也是不一样的,小米和淮山搭配在一起做成小米淮山粥就可以给我们的身体带来很多好处,可以消食导滞,健脾止泻,做起来也非常简单。大家需要
  • 肩膀酸痛吃什么药治疗肩膀酸痛是什么原因引起的
    一、引起肩膀酸痛的5个原因1、肩部肌肉痉挛,也就是当肌肉一直处于一个紧张的或者说不良的坐姿,由其是一些电脑工作者,长期伏案工作者,更容易出现这种肩部肌肉痉挛,从而引起肩膀又酸又痛。2、肩周炎争性期,常常表现为白天疼痛没那么明显,而夜晚疼痛加剧,同时可能会有
  • 什么是拨筋疗法面部拨筋的好处及禁忌
    一、拨筋疗法是怎么回事拨筋疗法,也叫松筋法。是根据传统医学的脏腑、经络学说加上现代解剖学肌肉与骨性结构原理,通过“圆拨、点拨、划拨、深挑、划拨以及刮”等手法,以松解筋结、通其经络、调其气血、补虚泻实,使阴阳归于平衡,进而使脏腑功能趋于调和,自律神经调节系统
  • 血糖高的人能吃蜂蜜吗血糖高的人适宜吃什么呢
    一、血糖高的人能不能吃蜂蜜呢可以喝蜂蜜的,但是前提必须要是纯蜂蜜,也一定要注意适量饮用。蜂蜜的功效有:1、蜂蜜能改善血液的成份,促进心脑和血管功能,因此经常服用对于心血管病人很有好处。2.蜂蜜对肝脏有保护作用,能促使肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制作
  • 晚期肺癌不能吃什么肺癌晚期的饮食原则
    癌症是一种很严重的疾病,特别是到了癌症晚期,患者想要治愈希望并没有很大,而且患者也会出现非常严重的症状,随时都可能丢掉性命,肺癌晚期患者要注意自己的饮食,这样才能延长生命,下面就来给大家介绍一下肺癌晚期不能吃什么食物,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。肺
  • 急性肠炎吃水果可以吗急性肠炎的原因都有哪些呢
    一、急性肠炎可以吃水果吗医生指出,罹患有残胃炎的患者饮食上要遵循以下原则。第一,饮食要清单;第二,饮食的刺激性不可过强;第三,饮食上要吃容易消化的;第四:要吃营养物质含量高的食物。具体到肠胃炎可以吃什么水果,肠胃炎患者可根据自身实际情况从以下水果中进行选择
渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法

渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法

糖尿病能喝水果酵素吗糖尿病饮食这五点要谨记

糖尿病能喝水果酵素吗糖尿病饮食这五点要谨记

打呼噜最好治疗方法是什么打呼噜的危害有哪些

打呼噜最好治疗方法是什么打呼噜的危害有哪些