什么运动能消除腹部水肿呢你不能不知道的关于运动的极大事实
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一、什么运动能消除腹部水肿呢
因为运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。那么什么运动能消除腹部水肿呢?建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,能够达到加宽血管排出水分的效果。
当然,运动可是不能三天打渔两天晒网,贵在坚持。因为你无法控制荷尔蒙的增减,所以只有坚持不懈的运动才能让你保持一个最好的状态。如果你觉得平时太忙没时间,那么你可以多走一站再搭公车上班,或者改坐电梯为爬楼梯,吃完饭后不要一屁股坐在沙发上,而是去坐坐家务……或许你会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。
另外,这里再教你一招,如果你每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动,那么你可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墙上,让腿和身体呈90°角,这样坚持20~30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿,特别是对于小腿非常有效哦!这段时间,你可以做个面膜,或者看看书,你甚至不会觉得已经躺了20分钟!
二、你不能不知道的关于运动的极大事实
事实: 新的习惯会比你想的更容易养成
根据欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示,一项新的行为会在18-254天内,或者平均66天,就可以变成一种习惯。
这就表明,只要在两个月内,任何人都有可能转变自己的生活习惯、饮食习惯和选择习惯。这并不是一个瞬时的转变,但对于那些想要解开多年疑虑的人来说已经是一种强有力的概念了。
将你的某个新行为坚持几周,并培养成习惯。
然而,不要试图在同一时间解决多个问题。“没错,新习惯对我来说是一个挑战,尤其是对于生活的一个改变。我鼓励大家将重点放在变化上,坚持90天。30天后,可能做起来就会容易些,但这时你也会面临坚持不了,打回原型的风险。”
想要改掉一个坏习惯就是重新养成一个好习惯。对于很多人来说,在健身里锻炼是一种全新的体验,一开始可能不太适应,但如果你坚持下去,那它就会变成你的习惯。让你变得更自信。
三、欲速则不达锻炼切忌过度运动
“生命在于运动!”相信这句话已成为不少人的共识。健身已成为现代社会的新时尚,但在享受运动好处的同时,健身活动中的“负能量”也频频出现:近年马拉松比赛中常出现的猝死事件让不少人对长跑运动心生畏惧,运动损伤和运动疲劳也使不少健身爱好者对健身作用心生疑虑,难以坚持锻炼。导致这些“负能量”主要罪魁之一就是过度运动。
1 当您在锻炼中或锻炼后出现以下情况之一,说明您运动过度了
▲长时间身体疲劳
运动后身体疲劳是正常的,但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的表现。
▲较长时间肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉疼痛是正常现象,特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间,就要降低运动强度或停止运动了。
▲恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食不当引起的,那多数是由于肌体运动过量,心脑供血不足而造成的。
四、运动带来的好处有哪些
心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。
跑步的好处首先可以表现在消除疲劳方面。这种说法乍一看了难以让人理解,但是事实证明适度的跑步确实能够让人的精神饱满、给人带来乐趣,从而达到消除疲劳的作用。之所以跑步有这样的作用,是因为人们在跑步的时候,通过肌肉的运动可以令大脑中枢神经进行正常的活动,从而调节血管的收缩功能。
舒缓情绪也属于跑步的好处之一。因为在跑步的时候,肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质,能够调节人的情绪,使心情愉快,甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中,会对肌肉和运动神经产生刺激,有助于调整大脑的中枢神经功能,让人感觉身心轻松,舒缓了情绪。
跑步的好处还包括了增强身体机能这一点。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的,尤其对于心脏较弱的人们来说,还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察,经历一次持续而剧烈的跑步之后,心脏比平时的工作频率会高出四倍左右,而肺呼吸的通气量增加了约十倍。所以,长期坚持适度跑步的人,心脏会变得更加肥大,更加健康。