通常减肥反弹的原因有几种怎么减肥不反弹

4559

一、学会这几招让你减肥不反弹

 NO.1、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果不仅是一种减肥妙招,还有助美容养颜。肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来,而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

 NO.2、吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

 NO.3、上下班走楼梯

走着上班也是一种减肥妙招,即省钱又省时。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,这种超有效的减肥妙招大家都学会了吧!

 NO.4、仰卧睡觉

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。所以,仰卧睡觉也属于减肥妙招中的一种哦!

二、节食减肥后如何不反弹


1、增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。

2、早餐一定要吃,同时也要注重早餐质量,一定要有蛋白质食物。中午吃饱,晚上吃少,睡前两小时注意不要进食。

3、学会控制食欲。想要保持好身材,应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前。这个时候,您应吃些天然的低脂肪食品。同时,疏导食欲也很重要,其最好办法之一就是运动。

4、不管吃什么东西都要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,同时也对你的胃有好处。

5、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。

6、每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

7、食物营养要全面,不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物,像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

三、怎样的运动减肥不反弹


 1.开始运动头2周 别量体重

你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!

因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

 2.有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?

只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

 3.早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

四、为什么你减肥总会反弹


 1、减肥改变了身体的新陈代谢

这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

 2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。

 3、糟糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 运动前吃什么更塑形?
    训前两小时左右摄入饮食,可以维持比较好的训练状态,也不会导致肠胃不适。训前摄入低GI值(血糖系数)的食物,可以增强运动表现,促进脂肪消耗。训前摄入脂肪,会影响训练表现,影响生长激素分泌。很多健身的朋友,都是下班回家前去健身房。通常情况下都是晚上7-
  • 吃活血化瘀的食物中老年人要多吃
    很多人平时不注意自己的饮食习惯,这样就很容易导致血管堵塞,出现血流迟缓或血液流通不畅的现象,那么对于我们的身体就会造成极大的伤害,还会造成多种疾病的发生,所以我们在生活中应该多吃活血化瘀的食物,尤其是中老年人更应该多吃。活血化瘀的食物非常多,我们推荐大家可
  • 最近早上起来总觉得恶心想吐是怎么回事出现恶心干呕的症状要怎么办呢_
    一、早上起来总觉得恶心想吐是怎么回事恶心干呕的原因是因为患有慢性咽炎。早上刷牙恶心就是慢性咽炎的表现。慢性咽炎咽粘膜慢性炎症。以咽部不适,发干、异物感或轻度疼痛、干咳、恶心,咽部充血呈暗红色,咽后壁可见淋巴滤泡等为主要临床表现。慢性咽炎患者,因咽分泌物增多
  • 活血化瘀的中成药有哪些如何活血化瘀舒肝
    炎炎酷暑即至,很多朋友可能因为温度或气压等环境容易觉得身体不适,心脏和肠胃都会觉得不舒服。导致这种感觉的主要原因就是气血不通畅,体内肝火过,气血不调人就会表现出这类症状。那么如何才能活血化瘀舒肝,活血化瘀的中成药有哪些呢,下面为大家介绍一下。活血化瘀的中成
  • 淋巴结核可以吃香菜吗淋巴结核的饮食禁忌
    淋巴结核是最常见的慢性传染疾病之一,它的发病率非常高,危害很大,如果我们没有及时的进行治疗,甚至还有可能导致肺结核等并发症的发生,所以我们千万不能耽误病情。患者在得了这种疾病之后,除了要积极的进行治疗之外,还应该调整自己的饮食,千万不能够吃不利于病情恢复的
  • 蒸小米要泡多久小米的挑选方法
    小米是日常生活中的一种常见的食材。用小米熬粥营养非常丰富,可以为大家的身体补充许多必须的营养元素。女性朋友在生完宝宝以后,可以用在小米里边加红糖来调养身体。小米也可以蒸着吃,那么蒸小米要泡多久呢?接下来就给大家介绍。蒸小米要泡多久1、小米不仅可以煮小米粥,
  • 宝宝晚上睡觉哭宝宝晚上睡觉哭怎么办
    一、宝宝晚上睡觉哭闹什么原因这个问题困扰着不少年轻妈妈们,其实影响宝宝睡觉突然大哭的因素,除了睡眠环境不佳、身体不适等普遍因素外,还有可能是渴、饿、冷、热、缺钙、腹胀、出牙等等外在因素影响。宝宝睡觉突然大哭是宝宝睡眠质量不好的表现之一,除了影响宝宝睡觉突然
  • 气功入门三步骤气功不仅陶冶性情还能延年益寿
    一、气功入门第一步:调心就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念,做到“清心寡欲”,以达到入静状态。为了更好地练功,必须选择一个清净的环境,时间和地点固定。同时要先排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。所谓入静,就是通过意守的
  • 鸡是酸性还是碱性食物如何区分食物的酸碱性
    随着生活水平的提高,人们的健康意识也越来越好,大家都越来越关注饮食健康。很多人都知道食物是有酸碱性之分的,但是对于具体如何区分,以及酸性食物和碱性食物有什么区别,大家并不是很了解。所以我们应该多多了解有关于食物酸碱性的知识,并且学会正确的区分,这对日常的养
  • 治疗冠心病的中草药方哪些食物有助于预防冠心病
    一、冠心证有哪些临床表现冠心病有5型,分别有如下临床症状:1、心绞痛型:表现为胸骨后的压榨感,闷胀感,伴随明显的焦虑,持续3到5分钟,常发散到左侧臂部,肩部,下颌,咽喉部,背部,也可放射到右臂.有时可累及这些部位而不影响胸骨后区.用力,情绪
  • 血糯小米粥的做法血糯小米粥有什么养生功效
    小米是日常生活里面比较常见的一种谷类食物,小米养胃的效果是非常强大的,所以大家在日常生活里面就可以经常做一些小米粥来喝,如果只是单一的做小米粥,大家肯定会吃腻,这个时候大家就可以做一些血糯小米粥,口感就可以变得更好,而且味道又非常有层次感,血糯小米粥的做法
  • 减大肚子最有效的运动介绍五种
    NO.1仰卧起坐减肚子系数:★★★★★为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
  • 宝宝补钙需要注意什么女性补钙最佳方法是什么
    一、6种帮助女性补钙的方法1、每天至少晒20分钟众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用
  • 坚果含反式脂肪酸吗坚果为什么会含反式脂肪酸
    坚果毫无疑问已经是当下人见人爱的零食,不仅美味可口,同时也富含各种丰富的营养,含有大量的蛋白质、维生素、脂质等,老少皆宜。然而有些爱美的女士或者想控制体重的男士可能会担心,坚果内会不会含有反式脂肪酸?毕竟反式脂肪酸可谓是“过街老鼠人人喊打”,并且网络上还
  • 深蹲提臀怎么做多个深蹲动作帮助我们提臀
    现在的人对自己的外在形象是有越来越多的要求了,特别是女性,要不想瘦身,要不就想瘦脸等等,甚至现在都有人想要提臀了。因为好的臀部可以大大提高一个人的外在形象,可以很好的吸引到异性的眼光等等,总之是好处多多的。如果有人想要提臀的话,不妨通过做深蹲这个动作来达到
  • 正确服用阿米替林缓解抑郁症状
    随着经济发展水平的提高,人们的生活和工作压力越来越大,特别是在年轻人群中,出现抑郁症状或者已经患有抑郁症的人数越来越多,这在无形之中对人类的身体健康造成了严重的危害。目前,市场上出现了很多治疗抑郁症的药物,阿米替林就是其中一种。对于这种药物,我们应正确服用
  • 睡眠不好失眠多梦怎么办呢如何改善失眠多梦乏力
    一、失眠多梦乏力怎么调理效果好1.我们都知道,小米是补中益气的代表食品,我们经常用其来熬粥。方法也很简单,清水中加小米文火煮,不许多时就做好了,也许小米粥的做法就如此简单,其实,我们不妨把煮小米粥做的营养一些,把清水换成豆浆来熬粥,豆浆小米粥可以让黄豆与小
  • 膀胱癌术后食谱膀胱癌术后的饮食注意事项
    一、膀胱癌术后如何饮食对于膀胱癌手术后的情况,饮食上的调理是重要的,还需要注意的是生活上的一些习惯,注意手术后也是可以适量的运动的,注意运动最好是可以不要太累的好,如果情况还是没有缓解的,就是需要到当地的肿瘤医院进行检查的好。对于膀胱癌的情况,建议在饮食的
  • 针灸治疗淋巴结核_淋巴结结核的饮食
    一、针灸治疗淋巴结核淋巴结结核是一种慢性传染疾病,是由结核菌引起,分原发性和继发性两种。以继发感染较为常见,人体抵抗力降低是引起淋巴结结核的重要因素。淋巴结结核多发于颈部、腋下、颌下、腹股沟等处,局部结肿硬如核,累累成串,有时溃破流脓,伴有潮热,盗汗等表现
  • 清热解毒的粥清热解毒的12个秘方
    一、常用清热解毒的12个秘方1、玄参玄参为玄参科植物玄参和北玄参的根,含玄参素,环烯醚萜甙类;还含挥发油、生物碱等;药理试验证明、玄参水浸液,醇浸液和煎剂都有降低血压的作用;玄参还有扩张血管和强心作用;多种玄参屑植物的侵剂都有镇表和抗惊厥作用。中
热伤风感冒吃什么菜好热伤风感冒的治疗和护理

热伤风感冒吃什么菜好热伤风感冒的治疗和护理

癌症的治疗方法有哪些最容易被治愈的癌症有哪些

癌症的治疗方法有哪些最容易被治愈的癌症有哪些

什么运动能增加肺活量增大肺活量的方法

什么运动能增加肺活量增大肺活量的方法