长跑要深呼吸吗长跑的正确呼吸方式
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现在的人们热衷于健身,当然健身的方式有很多,长跑就是一种高强度的健身方式,在整个长跑的过程中,正确呼吸是跑步健身的一个重要组成部分,但是很多人并不真正了解长跑的正确呼吸方式,有人问长跑要深呼吸吗?今天就来从专业角度分析,跑步时应该如何呼吸!
1:长跑需要口鼻同时呼吸
在跑步刚刚开始阶段,也是长跑的热身阶段,这时候速度要慢,此时对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。但随着跑步距离的加长,速度越来越快,对氧气的需求量也会越来越大,这时候光用鼻子呼吸已经不能满足人体对氧气的供给需求,如果光用鼻子呼吸的话,容易引起呼吸肌疲劳,这时候就要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应。
2:长跑要深呼吸
长跑大概跑个十分钟、二十分钟以后,很多人会出现跑不动的情况,就会感到胸闷气喘,腿脚无力,特别想停下来,这事如果就此停止脚步,就得不到很好的锻炼效果。其实这是人体从静止过渡到高速运动的一个适应过程,这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的一个调整过程,这时候通过有效的深呼吸,维持运动。正确的做法是,减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换。
3:调整呼吸帮助加速
长跑要想达到良好的锻炼效果,少不了要加速跑步。加速的时候,应该从调整呼吸做起,平常两步一呼,两步一吸,加速的时候要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼。通过呼吸频率的改变,就能够有效把速度提上去。
通过以上信息的了解,对于长跑要深呼吸吗?相信大家已经知道答案了吧。掌握长跑正确的呼吸方式,不仅可以在整个长跑的过程中感到轻松,而且也可以达到满意的锻炼效果。