睡觉脖子酸是怎么回事呢怎样的睡姿更健康_
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一、睡觉脖子酸是怎么回事呢
在人的一生中有大部分的时候是用来睡觉的,因为人的身体是需要用睡眠来达到休息的效果,但是却有一些朋友在睡觉后出现不适的情况。那么,睡觉脖子酸是怎么回事呢?下面跟着小编一起了解一下吧。
1、床垫挑选
床垫要柔软一点的,过于僵硬会导致全身酸痛。
2、枕头高低
枕头不要睡得太高,太高会导致你的脖子是弯曲的,早上起床后会产生疼痛感。但是也不能太低,太低的枕头,会让脖子和肩膀不成一条直线,肩膀很酸痛。
枕头高度在8-12厘米左右为宜。但因每个人情况不同,所以专家建议的测量方式是,躺上去时,枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。
3、睡姿习惯
如果你习惯侧身睡,那么头部不要过于向下弯曲,否则第二天起床,脖子伸直就会感到很疼;如果你习惯平躺睡觉,那你的颈部最下端要保证在你的枕头上面,否则,颈部会弯曲着睡,很容易落枕。
二、脖子疼的5个原因
1、落枕
许多人喜欢把枕头垫得很高,以为这样舒服,结果第二天发现脖子很疼,这是落枕导致的。因为枕头不符合人体生理曲线的要求,导致颈部肌肉处于紧张状态发生脖子疼。
2、颈部肌肉劳损
由于颈部反复的急慢性损伤软组织,使颈部肌肉紧张,从而造成肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,导致脖子疾病,恶性循环使疼痛更加剧。
3、颈部疾病
颈部疾病有神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、颈型颈椎病、颈椎间盘突出等。这些疾病都会导致脖子突然疼。
4、老年疾病
许多老年人朋友脖子容易突然疼,其实这是老年人疾病导致的。如高血压、高血脂等血管病变,导致颈部血管动脉粥样硬化或是钙化。
5、颈部外伤
如果颈部受伤,如车祸、跌倒、撞击等等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。
三、怎样的睡姿更健康
1、普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧
一般普通人,指身高体重比较标准的人士,比较科学的睡眠姿势是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
2、肥胖人士尽量选择--仰卧
胖子比较适合仰卧睡觉,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,这样也睡得长久。 胖人如果想普通人侧睡,体重过大会压迫另一半身体,对心脏、内脏等器官形成长时间压迫,不利于身体健康。
3、最能放松身心的姿势---左侧卧
一般来说,最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧,当向左边侧卧时,微微蜷曲双腿,身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧,以免使心脏受到挤压,也容易让胃肠受到压迫,胃排空减慢。
四、错误睡姿的3大危害
1、趴着睡觉会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
2、蜷着睡觉会伤颈背
有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。
3、仰面朝天会伤肺
保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。