站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作
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一、练瑜伽的好处
(1)塑造女性完美体形:
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)预防慢性病:
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳:
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春:
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。
二、站立式瘦腰减肥瑜伽的动作
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
6.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
温馨提示:
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。
三、站立式瘦腿瑜伽塑美腿轻松享瘦
自然站立,背部挺直,将身体重量移到右脚上,身体向前倾斜,同时做小向后抬起伸直,双臂向前拉伸,手指张开,停留30秒,还原动作并换侧重复。
自然站立,背部挺直,将身体重量移到右脚上,身体向前倾斜,同时做小向后抬起伸直,让双腿与身体在同一直线上并平行于地面;右手向下伸直,指尖触地,左手向上伸直延伸,指尖张开,停留30秒钟的时间,换侧后重复。
向右迈一大步,屈右膝,让膝盖成90度,左腿向后拉伸伸直,身体慢慢向前倾斜并向左扭转,右手绕右大腿内侧和底部向后,左手从背后抓住右手,打开肩胛骨,头向上,眼睛看向天花板,停留30秒,然后还原,换侧重复。
双脚分开比肩宽,背部挺直,身体从前方慢慢向下屈伸,双手向下,抓住脚面,身体尽量下拉,头顶碰地,保持动作30秒,慢慢恢复。
四、站立式瑜伽 塑身健身多功效
站立式瑜伽方式。将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞。早上起床后练习“肩立式”能令头脑清晰,晚上临睡前练习则可帮助入睡。
*刺激甲状腺,促进荷尔蒙分泌。
*改善头痛、失眠及抑郁症状。
*身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张。
*增强呼吸系统,减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。
*促进下腹的血液循环,改善胃、肾脏、膀胱、肠脏等器官健康。
*改善便秘。
*如你患有高血压、甲状腺亢进症、心脏病等,最好避免做“肩立式”。可以先练习“犁式”,待能轻松保持3分钟才作尝试。
*低血压者不宜一开始就做这姿势或“头倒立式”
*请量力而为。太用力、勉强撑起、没利用垫子,或随意郁动头部均容易令颈椎或脊椎受伤。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
*女性经期期间应避免做这姿势,但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
*完成“肩立式”后,请先躺下来休息一会儿才继续其他姿势。
“肩立式”与“头倒立式”是两个非常重要的瑜伽姿势,一起练习它们,身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的,所以不少人认为,它比“头倒立式”难度更高,尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。