肚皮舞减肥_肚皮舞的好处

2781

发布:2021-11-11 14:45:31  来自 傲世九天 觅知友会员

一、如何跳肚皮舞进行减肥


身体像波浪一样:这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸围和腰部,身体似乎钻过一个套圈一样,从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。

胯部摆动像划八字:你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

让腹部的那些珠片抖起来:双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下稍微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!

听到丁冬的声音了吗:腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将留意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。

将胯大幅度地甩出往:你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

将胸围尽量地打开:将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸围送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。

稳定地保持身体重心:肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要留意的是,柔柔一些,让身体放 松下来即可,让上肢来带动身。

二、练习肚皮舞需要注意哪些


“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞,温可馨说,“顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外,作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。”温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人,曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上,融入了中国民间舞蹈的元素,将健身、舞蹈、表演结合在一起,形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动,达到塑身健体的效果。

练习肚皮舞,即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开,不能僵,否则不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

练习肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

三、减肥瘦身的时候饮食注意什么


 1:千万不要跳过任何一餐。 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

 2:每天吃5-7小餐。 每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

 3:知道您的每日热量需求。 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

 4:多喝水。 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。

吃水果减肥要合适:水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。

四、常跳肚皮舞的好处有哪些


练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味*中使自己的身材凹凸有致。

在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。

对身体的调节:经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 心慌睡不着觉怎么办_焦虑产生的危害
    一、心慌睡不着的原因心慌睡不着或是因为压力的关系,但是也有很多其他的因素1.失眠发病的主要因素之一,精神障碍,多为焦虑,恐慌,或者因为集中思考某一件事情而高度亢奋无法睡眠等等。2.与自身生理有关,如过于饥饿,过饱,以及性生理因素等等。3.其他疾病,比较常见
  • 做仰卧起做肚子疼原因是什么呢_仰卧起坐的正确方法是什么
    一、做仰卧起做肚子疼是什么原因对于平时不经常运动,特别是进行腹部肌肉训练的人来说,如果突然做仰卧起坐,就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无
  • 爬山应该注意哪些事项登山四种情况要注意
    一、爬山的注意事项爬山是有益身心的运动,不仅可以锻炼人的平衡能力,还能让人的肌肉变得更发达。常爬山的人通常体质都比较好,但爬山也有喝多注意事项。那爬山需要注意什么呢?归纳为以下四条:1、准备好装备爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适
  • 23岁增高的方法运动让身体再次长高不是梦
    人人都希望自己能够长得高一点,男性希望能够身材魁梧、高大威猛,女性也希望自己能够身材高挑、靓丽动人,但是有时候往往事与愿违,如果23岁了,身材不够理想,这可以通过有效的方法让身体增高,现在就为大家介绍23岁增高的方法运动,坚持锻炼,让身体再次长高不是梦。运
  • 榛子是碱性还是酸性榛子是凉性还是热性
    榛子作为一种常见的坚果,味道鲜美,口感极佳,富含人体所需的多种营养物质,而且价格平易近人,受到大家的喜欢。同时,榛子可以单独作为零食享用,也可以与其他食品一起加工成各类小吃或者零食,味道都是极好的。但是不知道大家是否了解过榛子含有那些特性。首先,榛子是碱性
  • 辟谷换食减肥如何辟谷减肥
    辟谷换食是常用的减肥方法,这种减肥方法与以往的节食减肥不同,节食是不吃任何东西,这样容易造成身体健康出问题,而辟谷换食减肥则是食用其他的食物,来代替高热量的谷物,这样就可以通过减少能量的摄入,来达到减肥的目的,而且正确的使用辟谷法减肥,对身体的健康也不会有
  • 干酵母粉的作用与功效干酵母粉使用方法
    干酵母粉就是在生活中我们常见的酵母粉,它在抗生素行业和家庭中应用很广泛,也是一种常见的药物。酵母其实是很常见的一种微生物,它发酵的速度和效率更高,有较少的残留,能够在工业和家庭中应用。在家庭中能够用于面粉的发酵,可以用来制作面包和馒头等面食。在化学上能够用
  • 如何游泳,夏天游泳前如何暖身
    一、夏天游泳前如何暖身1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘
  • 吃槟榔致癌几率最容易导致口腔癌
    很多医生都说槟榔是导致口腔癌发生的重要原因,临床上很多患者都有吃槟榔习惯,并且吃槟榔还是导致海南口腔疾病高发的重要原因。但是还是有人不知道吃槟榔致癌几率到底有多大,只有明确具体的数字,才能对大家起到警示的作用。吃槟榔致癌几率专家指出大约有60%的口腔癌都和
  • 皮脂腺囊肿该如何治疗皮脂腺囊肿会自愈的吗_皮脂腺囊肿该怎样治疗
    一、皮脂腺囊肿该怎样治疗1、皮脂腺囊肿被中医称为“粉瘤”。粉瘤主要是因为我们的皮脂腺排泄管被阻塞,皮脂腺囊状上皮的内容物慢慢增多,膨胀导致潴留性囊肿。囊内容物通常都是一些白色的凝乳状皮脂腺分泌的物质。2、手术切除粉瘤。一经确诊,患者应该进行手术,切除全部
  • 室内最减肥的运动室内什么运动最减肥
    一、室内最减肥运动一、地板运动室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。二、举
  • 甘草的副作用过量服用甘草的常见危害
    大家对甘草都有一定的了解,其实甘草它能够起到清热解毒以及润肺止咳的效果,甚至是一些治疗嗓子不适的药物都含有甘草的,虽然说甘草它可以治疗疾病的中草药,但是它也是同时存在一定的副作用,要是不能正确的掌握一些相关的知识,在进行使用药物时,往往会出现意外的情况发生
  • 减肥应该吃哪些食物如何正确减肥
    在平时生活中我们应该选择合适的方法来帮助自己减肥,不要选择一些盲目的方法,现在很多人都不喜欢通过运动减肥,但无可否认运动是一项非常好的减肥方法,其实除了运动也可以选择饮食的方法来帮助自己减肥,因为现在很多饮食也可以帮助人体减肥,让人体加快自身的新陈代谢。一
  • 荨麻疹好痒怎么办荨麻疹的常见的危害有哪些
    一、荨麻疹好痒该怎么治疗荨麻疹好痒怎么办?白混合液可以治疗荨麻疹。患者可以使用两份食醋,再加入一份白酒,调和均匀之后直接擦患处,等待几分钟后,症状就会减轻了。坚持擦几次,荨麻疹就可以恢复了。荨麻疹痒的时候,也可以使用花茎煮水治疗。患者可以准备一些可用紫荆花
  • 七个月宝宝可以吃橘子吗七个月宝宝吃橘子有什么注意事项
    一、七个月宝宝可以不可以吃橘子7个月宝宝能吃橘子吗7个月宝宝是可以吃橘子的。橘子含水量高、营养丰富,含大量维生素C、枸橼酸及胡萝卜素等十余种营养物质。食用得当,能补益肌体。橘子酸甜可口,一提到橘子估计不少人都要流口水了,那么宝宝从什么时候就可以开
  • 如何强身健体强身健体有什么方法
    一、教您如何强身健体您做运动了吗?运动是强身健体的首选,笔者曾有一个朋友靠着运动从一个孱弱的瘦子一两年内长成了标准的肌肉男。他都做了哪些运动呢?篮球、长跑、哑铃以及俯卧撑。笔者曾经向他学习,坚持做了一年多的俯卧撑,每天800个(早晚各400),练
  • 降压食物有多少高血压应该怎么吃
    高血压是一种持续血压过高的疾病,是一种属于现代人的疾病。严重的患者可能会导致心脏血管的病变。其实血压的保健离不开我们的饮食习惯,有些看似很普通一般人都可以吃的食物,对于高血压患者来说可能是雷区。那么作为高血压患者应该怎么吃呢,我们可以一起来了解一下。
  • 酸奶水果沙拉的好处酸奶水果沙拉的营养价值
    酸奶水果沙拉是我们生活中常见的一种食物,并且现在很多人喜欢去吃这种食物。在平时生活中有可能很多人对于这种食物的了解还是非常少的,酸奶水果沙拉当中其实含有丰富的营养,对于我们的身体健康以及我们的减肥事业都有很大的帮助。一、酸奶水果沙拉可以有助于我们减肥
  • 呼啦圈减肥轻松变身小蛮腰
    一、用呼啦圈减肥会反弹吗呼啦圈减肥会反弹吗?减肥是一件持之以恒的事情,没有任何的运动能保证你只减一次就成功,想要减肥还是要坚持地锻炼,才能甩肉没商量!呼啦圈可以减肥,它是一项延长运动时间而且是持续性的运动,帮助消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么
  • 快速瘦身减肥药这三种方法不错
    减肥这个话题一直以来都是经久不衰的,经过能看到各种减肥广告,一般是推销一些减肥产品的,这些产品的效果因人而异,有的可能只是当泻药用罢了,有的没啥效果还可能会存在副反应,有的推出了饮食调理的方法,有各种食谱,也是有的有效,有没效果。总之,减肥是一个循序渐进的
甘氨酸亚铁副作用介绍甘氨酸亚铁的相关知识

甘氨酸亚铁副作用介绍甘氨酸亚铁的相关知识

鸡胸肉怎么做好吃吃鸡胸肉可以治疗的疾病有哪些

鸡胸肉怎么做好吃吃鸡胸肉可以治疗的疾病有哪些

警惕高血压引起的原因高血压如何缓解

警惕高血压引起的原因高血压如何缓解