肚皮舞减肥_肚皮舞的好处

2731

发布:2021-11-11 14:45:31  来自 傲世九天 觅知友会员

一、如何跳肚皮舞进行减肥


身体像波浪一样:这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸围和腰部,身体似乎钻过一个套圈一样,从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。

胯部摆动像划八字:你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

让腹部的那些珠片抖起来:双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下稍微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!

听到丁冬的声音了吗:腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将留意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。

将胯大幅度地甩出往:你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

将胸围尽量地打开:将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸围送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。

稳定地保持身体重心:肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要留意的是,柔柔一些,让身体放 松下来即可,让上肢来带动身。

二、练习肚皮舞需要注意哪些


“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞,温可馨说,“顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外,作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。”温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人,曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上,融入了中国民间舞蹈的元素,将健身、舞蹈、表演结合在一起,形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动,达到塑身健体的效果。

练习肚皮舞,即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开,不能僵,否则不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

练习肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

三、减肥瘦身的时候饮食注意什么


 1:千万不要跳过任何一餐。 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

 2:每天吃5-7小餐。 每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

 3:知道您的每日热量需求。 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

 4:多喝水。 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。

吃水果减肥要合适:水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。

四、常跳肚皮舞的好处有哪些


练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味*中使自己的身材凹凸有致。

在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。

对身体的调节:经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 肌肉萎缩的锻炼方法肌肉萎缩怎么治疗
    肌肉萎缩是很严重的疾病,肌肉萎缩会影响到患者的日常行动,所以一定要积极进行治疗,还需要进行一些身体锻炼,这样才能够让肌肉萎缩情况得到有效治疗,平时发现自己身体出现问题以后也应该及时到医院检查,这样才能够及时发现问题,避免疾病恶化,肌肉萎缩恢复需要很长时间,
  • 阳虚自汗盗汗怎么治疗阴虚自汗盗汗的症状
    一、阴虚自汗和盗汗是什么中医对盗汗很早就有比较深刻的认识,在春秋战国时期成书的《黄帝内经》中称为“寝汗”。“寝”是指睡盗汗觉,有个成语叫“废寝忘食”,是说顾不得睡觉并忘了吃饭。很显然“寝汗”就是在睡觉的时候出汗。到了汉代,医圣张仲景在《金匮要略》一书中,形
  • 中医经络养生违法吗中医经络养生有哪些好处
    在我国古代,很早的时候,医生就已经看到中医经络养生对身体疾病的改善,开始使用,并留下了相关的记载。现在从很多医学书籍史料之中,还能发现不少相关的信息。和西医西药,或是中医中药相比,中医经络养生违法吗?对于这个问题,其实不用担心,尽管到专业的机构,接受专业人
  • 阳虚体质能汗蒸吗阳虚体质汗蒸时也要做好对应的注意事项
    一、阳虚体质能汗蒸吗阳虚体质能汗蒸吗?如果是阳虚阴盛则可以,但是不要长作,你把阴都蒸干了,就会阴阳两虚。判断自己的症状有没有寒湿的症状,有就可以,没有那就不要长做汗蒸,偶尔为之还是不错的。脾肾阳虚的话,要考虑是体寒大的人,若有畏寒怕冷的话,是可以做汗蒸来驱
  • 脑膜炎喝什么滋补汤脑膜炎的病因都有哪些的呢
    一、脑膜炎喝什么汤滋补呢1、瓜藤芦根汤。取黄瓜藤30克,鲜芦根50克,糖12克。将黄瓜藤、鲜芦根加水煮20分钟,加糖饮用。适用于脑炎后遗症。2、菊花连翘汤。取菊花12克,连翘12克,生甘草5克。将以上中药加水煮20分钟饮用
  • 食道炎吐血应该怎么办食道炎的危害有哪些
    一、食道炎是怎样引起的1.放射性食管炎2.急性腐蚀性食管炎腐蚀性食管炎常作为意外事故,易发生于小儿,特别是形形*的家用清洁剂已进入众多家庭,易被小儿误服,这些制品中含有氢氧化钠(钾)、碳酸钠(钾)、高锰酸钾等。成人的腐蚀性食管炎往往因吞
  • 人的正常血红蛋白指标是多少吃什么补血红蛋白
    血常规是日常体检和日常检查中最常见的检查项目,不管是重大疾病或者是日常调理,血液是否异常都是关键的数据,对于大多数普通人来说,血常规的血红蛋白含量就是查看身体是否贫血的重要指标,那么以调养的目的来说,人的正常血红蛋白指标是多少呢。如果发现了血红蛋白低的贫血
  • 游泳锻炼肌肉吗你知道哪些人不适合游泳吗
    一、养成正确的游泳姿势是非常重要的姿势不对,锻炼效果差人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身
  • 肾结石能吃什么肾结石饮食调理方法
    肾结石是生活里面比较常见的疾病,在发病的时候大家一定要特别的注意,在日常生活里面也应该要注意自己的饮食,肾结石有很多食物是不能够吃的,如果吃了错误的食物就有可能会让疾病的情况更加的严重,下面给大家介绍一下肾结石能吃什么,想要了解的人就一起来看看吧。肾结石的
  • 夜间肛门瘙痒的护理夜间肛门瘙痒的自我护理技巧
    一、夜间肛门瘙痒怎么办最好(1)病因治疗仔细查找各种可能引起瘙痒的原发病因并尽力消除。首先是肛肠科疾患应先行手术,其次是妇科和皮肤疾患。(2)药物治疗局限性肛门瘙痒病的药物治疗,应以局部外用治疗为主:①抗组胺药治疗可选用苯海拉明、扑尔敏、息斯敏。②激
  • 运动健康小常识有哪些_有哪些好的健康运动方式
    一、运动健康小常识有哪些1、锻炼时绝不能喝水再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无
  • 做仰卧起坐肚子疼原因是什么呢_做仰卧起坐要避开这些误区
    一、做仰卧起坐肚子疼原因有哪些呢仰卧起坐的误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧
  • 瘦身方法是什么成功瘦身的注意事项
    一、如何有效地瘦身呢1、三餐饮食摄取量每餐以八成饱最为理想,而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是,每餐吃一个拳头大小的蔬菜,一个橘子大小的水果,这样食物营养配置就是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。更
  • 吃什么能拉肚子减肥	拉肚子减肥是最大的误区_吃什么可以拉肚子减肥呢
    一、吃什么可以拉肚子减肥呢众所周知,拉肚子会让人变得消瘦,于是有的人就想通过拉肚子来达到减肥的目的,专家表示,这种做法非常不可取,首先,拉肚子并不是真正的减肥,其次,长期这样做会严重伤害身体健康。一、如果要人为的让出现腹泻一般来说只要喝点冷水或冰性的冷饮或
  • 科学瘦小粗腿_简单瘦小腿动作
    一、按摩法瘦腿方案一:按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。a.摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。b
  • 有氧运动是什么_做有氧运动的注意事项有哪些
    一、有氧运动具体有哪些百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动,有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动,其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳
  • 肝郁脾肾阳虚调理方法肝郁脾肾阳虚食疗偏方
    肝郁脾肾阳虚这种问题通常是身体受到寒邪侵袭造成的,也可能是长时间生病伤害到脾脏阳气引起的,肝脏虚亏人群很容易出现肝郁问题,还会影响到脾肾两个脏器,肝郁脾肾阳虚患者可以采用中医治疗方法,也可以通过饮食方法进行调理,可以让疾病恢复的速度变得更快。肝郁脾肾阳虚患
  • 男人可以练瑜伽吗几大好处你须知
    最近的有一部成龙大哥主演的电影,名字叫做功夫瑜伽,成龙饰演的男主角以及其他一些男配角都是会一些瑜伽的,电影里面谈到瑜伽可以让人憋气能憋的更久一些,甚至跟鱼类一样能在水中生活,当然,这是非常难得,练过瑜伽的人都知道瑜伽所带来的好处是无穷的。这部电影给我们传播
  • 血红蛋白减少吃什么好血红蛋白减少的饮食注意事项
    血红蛋白减少吃什么好?血红蛋白减少的饮食应该怎么调节?血红蛋白减少是很多人都有的一种情况,当出现这种情况时,我们需要及时的进行相应的治疗,这样才能够避免更加严重的情况产生,而当血红蛋白减少的时候,我们也应该多吃一些能够帮助补血的食物,才有利于我们的身体健康
  • 泡温泉可不可以戴隐形泡温泉的6个禁忌事项须知
    在我们的日常生活中,很多人都喜欢戴隐形眼镜,但是不是任何场合都可以戴呢?比如随着天气越来越冷,人们经常选择的活动——温泉,这是保持健康的一种方法。那么泡温泉可不可以戴隐形眼镜呢?以及泡温泉的6个禁忌事项须知是什么呢?泡温泉时当然去不能戴了,只能使用框架眼镜
中暑适合吃什么饭中暑的发病原因有哪些

中暑适合吃什么饭中暑的发病原因有哪些

练瑜伽的好处练瑜伽真的可以治失眠吗

练瑜伽的好处练瑜伽真的可以治失眠吗

喝咖啡后心慌头晕恶心原因饮用咖啡注意事项

喝咖啡后心慌头晕恶心原因饮用咖啡注意事项