小蛮腰还是水桶腰?得看你日常怎么做

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冬天过了,夏天还会远吗?炎热的夏天是穿衣显瘦的好身材的时候,在夏天的时候穿衣要是非注重腰部的线条,因此必须减去腰部的赘肉穿衣服才好看,那么,有什么运动是可以瘦腰的呢?

 瘦腰运动有哪些?

现如今有千千万万种运动健身的方法,但是不同的运动方法是有不同的效果的,那么,什么运动是瘦腰的呢?

 1.实心球上抛瘦腰

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

 2.收腹瘦腰

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

 3.侧向弯曲瘦腰

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

 日常生活怎样瘦腰?

瘦腰不一定要运动,其实只要我们在日常生活中改变一些习惯,就能够带来很好的瘦腰效果哦。

 1.坐姿

如果你是学生党办公族,那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳,还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳,也有利于消耗脂肪。

可是再好的坐姿都不能保持太长时间,怎么办呢?我们可以利用番茄工作法来休息,每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。

 2.饭后活动

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法是对减肥很不利的。

但是立刻起来运动也是不对的,可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

现在很多白领们肚子上长赘肉,这其中大部分原因是由于上班时间较长,长期坐在椅子上并且没有养成良好的坐姿,因此腰部的赘肉越来越多,想要避免这种情况,适当的改变你的生活情况也是很有必要的。


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