三高人群吃什么水果好三高症要怎么预防

2274

一、三高症的危害性

 1、高血压的危害

高血压是世界最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,常引起心,脑,肾等脏器的并发症,严重危害人类的健康,因此提高对高血压病的认识,对早期预防,及时治疗有极其重要的意义。

高血压流长期冲击动脉壁引起动脉内膜机械性损伤,造成血脂容易在动脉壁沉积,形成脂肪斑块并造成动脉硬化,动脉狭窄,血液流动受阻。

另外,高血压还可以引起心肌肥厚,心力衰竭,心肌绞痛及心肌梗死,长期高血压还会使心室扩张,形成高血压心脏病。心肌肥厚及心力衰竭之后,心脏泵血功能不好,导致血液流动缓慢。

 2、高血脂的危害

脂肪代谢或运转异常使血浆中一种或多种指质高于正常水平称为高血脂症。高血脂症是一种全身性疾病,是指血液中胆固醇(TC)或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋固醇(HDL-C )过低,现代医学称之为血脂异常。

高血脂患者血液内存在大量的"垃圾",血液变得黏稠,血流速度减慢,时间长了还会破坏血管内皮,使内皮变得不光滑,血液中的垃圾附着在血管壁上,导致血液流动不畅。

血管内皮受损是心脑血管疾病发病的始动因素。人的血管内皮就像河堤护坡,护坡平滑坚固,河水就能顺畅地流淌,如果护坡不坚固,在河水的侵蚀下就会出现塌陷,管涌,河道堵塞,造成洪水泛滥。高血脂患者往往血管内皮表面凹凸不平,血管内皮细胞的连接也由紧密变得疏松,就像护坡遭受腐蚀变得坑坑洼洼。血液中升高的脂质,凝集的血小板透过内皮细胞附着在不平的血管壁上,逐渐形成粥样硬化斑块,影响血流供应心脏,大脑。血管内皮受损,血管的弹性也会变差,有时还会出现血管痉挛,进而影响心脏和大脑的血液供应,导致心脑血管疾病的发生。降脂抗凝,保护好血管内皮是心脑血管疾病的一级预防。

 3、高血糖的危害

当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症。它可能历时数日或在几个小时内既能形成。你可能有高血糖而不自知。正常人空腹(8小时内无糖及任何含糖食物摄入)时血糖高于正常范围,称为高血糖,空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L ,餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L,也可以称为高血糖。

糖尿病所致的血管病变,主要与糖代谢障碍及普遍的糖基化,脂质代谢障碍等密切相关,糖尿病人脂肪代谢紊乱,血脂高,动脉粥样硬化发展快,血液流动缓慢。另外,糖尿病患者全身广泛的毛细血管管壁增厚,管腔变细,红细胞不易通过,组织细胞缺氧。所以长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生,如胰腺功能衰竭,失水,电解质紊乱,营养缺乏,抵抗力下降,肾功能受损,神经病变,眼底病变等。控制高血糖势在必行。

二、对三高人群较好的5种水果

 1、苹果

苹果是真的营养丰富,还有“降脂果”之称。它含有丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,杜塔茶降三高,从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

 2、香蕉

香蕉也是比较常见的水果。但其较高的药用价值总是会被人们忽视。香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基*,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,所以香蕉有降低胆固醇的作用。

 3、山楂

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高,对中老年人补钙有益。

 4、西红柿

西红柿,既能当水果吃,也能当菜吃,是非常受老百姓欢迎的果蔬。西红柿中最重要的成分当属番茄红素,番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一,它对男、女、老、少皆有神奇功效,能帮助男性养护前列腺,杜塔茶降三高,帮助女性养颜美容和帮助中老年人预防三高和心脑血管疾病。

 5、火龙果

火龙果除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外,火龙果还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂,其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源,有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。

三、平时生活中预防三高的两种主要方法

 第一,要学会科学饮食。

在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量,均早餐提供的。如果不吃早餐的话,到了上午9-10点钟就会出现低血糖,大脑能量明显供给不足,容易疲倦乏、记忆力下降、注意力不集中,思维迟钝,严重影响工作效率。不吃早餐,到了中午就会感到尤其饥饿,必然要多吃。这样,又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之,血脂和血糖都会出现代谢紊乱,严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险,比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外,总是不吃早饭,还会引起胃肠道疾病。

二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐,其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖,以及心脑血管疾病。如果午餐选择中式快餐,要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量,并且都配有豆制品,营养上是比有些平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以,也不提倡总是选用。

三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的情况。长时间这种吃法,使心血管和高血压的比例比常人要高出4-5倍以上。晚餐以后,我们的活动量一般要低于白天。但是,血液中胰岛素含量却为一天中的高峰,胰岛素可以不可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛,久而久之就可以不可以导致肥胖。肥胖以后,脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和力下降,出现胰岛素抵抗,导致血糖水平升高,会有可能诱发Ⅱ型糖尿病。

 第二,要加强锻炼。

锻炼的好处有非常多,有“三高”的朋友通过锻炼,可以不可以使血压和血糖,以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友,锻炼同样可以不可以达到预防作用。

 一是能给大脑足够的营养。 空气流通,能够增加含氧量,运动过程就是在摄取清新的空气。

 二是劳逸结合,脑体结合。 脑力劳动和体力劳动要交替进行,工作的时间不要太长,中间要休息一下。对脑力劳动者来说,恢复大脑活力最有效的方法,就是适当运动,积极休息。

 三是科学运动。 根据我的身体状况、个人喜好和实际条件,麻烦大夫制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动,有氧运动是健身的最合适方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳,以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目,这些运动均有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30 分钟,每周至少锻炼3到5次。

四、三高人群的日常生活注意事项

 (一)高血压:

容易出现常见的心血管疾病,以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征,高血压病具有明显的遗传特征,父母患有高血压病,其子女也是高血压病的高发人群。

注意事项:

1、在冬春季节,高血压忠者要做好防寒保暖。

2、如伴有心脏疾病方面,应及时服药,治疗。

3、不宜做激烈运动。

 (二)高血糖:

顾名思义就是血糖偏高者,主要是严格控制血糖。早期有效地控制感染可可减少感染的发生率。平时需口服降糖药的病人应改用胰岛素,感染控制后再改回口服药。

注意事项:

1、控制情绪,不可激动、高度紧张。

2、不可任意停药。

3、长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损等,控制高血糖势在必行。

4、高血糖者严重可转换成糖尿病,由于血压偏高,长期会出现眼底出血,视网膜脱落伴随白内障等症状,出现这种状况,病情比较复杂,必须手术治疗,术后需趴着休息,可使用视网膜脱落枕或视优眼托,帮助眼睛复位。

 (三)高血脂:

主要出现在肥胖者中较多,血浆中的LDL-胆固醇水平过高,极其容易出现动脉硬化的、并发心脏的问题、出现脑子供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题了、甚至有的高脂血症胰腺炎,这些都可能成为高脂血症的症状。

注意事项:

1、注意饮食的均衡,不要吃过多的淀粉类的东西不要吃过多的脂肪,尤其是饱和脂肪酸特别多的东西,比如肥肉、内脏这些食品、含胆固醇比较高的食品,要尽量减一些。

2、需要保持良好的心情,适当进行锻炼,减肥等。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 1岁宝宝补钙吃哪种钙好吸收1岁宝宝缺钙有什么症状呢
    一、怎样判断1岁宝宝是否缺钙有的孩子缺钙表现为出牙迟缓或者牙齿不齐整,且不够坚硬,咀嚼较硬食物困难。头可呈方形或马鞍状畸形,骨缝加宽,骨边缘发软,囟门较大,至18个月时仍未闭合。出牙晚且顺序不规律。相继出现串珠肋”(即在肋骨与肋软骨交界处膨大如珠)和鸡镯”
  • 毛细血管扩张破裂的原因_毛细血管破裂的症状
    一、毛细血管扩张破裂的原因是什么毛细血管破裂毛细血管扩张,一般分为两类:原发性和继发性。原性性,多为遗传性,父母就有面赤现象。继发性毛细血管扩张的原因很复杂,主要有以下几点:(1)气候环境因素,长期生活在较为恶劣的生活环境中如高原空气稀
  • 跑步前的热身运动有哪些跑步热身运动的几大作用
    一、慢跑的热身运动小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
  • 吃什么水果消除水肿消肿水果推荐
    吃什么水果消除水肿?消肿水果推荐!很多疾病会导致我们出现身体水肿的情况,比如说一些肾病的患者,经常出现手肿脚肿和腿肿的情况,这个时候吃一些能够利尿消肿的食物是很重要的,可以帮助我们快速的消除身体的水肿。下面小编就为大家推荐几种能够消肿的水果,大家可以在生活
  • 哪些食物相克会致死哪些食物不能放在一起吃
    生活里面的食物各种各样,但是有一些食物是不能够放在一起吃的,如果一起吃的话就会导致拉肚子,腹泻腹痛的情况,严重的话还有可能会导致死亡,只有了解清楚食物相克的知识,才能够避免错误的食物搭配在一起,下面就来给大家介绍一下哪些食物相克会致死,想要了解的人就跟着小
  • 动起来练练强身健体操
    动起来练练强身健体操,睡眠不足易堆脂肪,健身操是通过自身肢体运动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。平衡气血:两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原
  • 玫瑰马鞭草茶有益健康花茶要注意用量
    玫瑰马鞭草茶对健康好吗?马鞭草是具有很高药用价值的中药,可帮助减轻压力,还能促进睡眠,对安神舒压和肠胃保养等都有作用,而且马鞭草茶还具有很好的镇静作用,对消化不良和支气管炎也有一定的治疗效果。如果长期在睡前饮用马鞭草茶,可起到调理肠胃和减肥的功效。而玫瑰花
  • 运动后马上饮水的后果运动会的四个误区
    一、运动后马上饮水的后果运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果。参加运动后,出汗较多,有的人图一时痛快,马上大量喝水
  • 每天做深蹲能减肥吗几种方法快速减肥
    一、每天做深蹲能减肥吗深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。深蹲减肥的好处激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是
  • 热伤风能下海游泳吗热伤风的症状
    一、热伤风了可以去游泳吗感冒身体不舒服,建议在家休息,尽量不要去公共场所。因为感冒本身抵抗力就会比较弱,而公共场所容易接触病菌,而且游泳时水面上及游泳池边会有温度差,加上吹风可能会加重病情。热感冒的患者在平时的饮食上要有足够的重视,临床研究发现,感冒与饮
  • 上班族健身瑜伽大揭秘
    因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果,那么上班族全套健身瑜伽动作有哪些呢?下面为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作,看看吧。1、手部拉伸在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。
  • 运动前、后应注意什么_运动前中后喝水注意事项有哪些
    一、运动前的应注意什么1.运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生。2.就一般而言,每次
  • 含维生素pp的食物有哪些介绍维生素pp的作用和功效
    维生素pp的别称还有烟酸、维生素B3等,其分子式为C6H5NO2。维生素pp是一种重要的维生素,有水溶性,在体内参与重要的新陈代谢活动。维生素pp的性质比较稳定,在高压高温条件下也不容易被破坏。但是维生素pp水溶性比较强,会随水流失。维生素pp的生理意义重
  • 人体缺锌的表现是怎样的_补锌吃什么食物比较好
    一、锌元素对人体的作用有哪些1.是人体中100多种酶的组成部分。这些酶在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中起重要作用。2.锌是DNA聚合酶的必需组成部分,缺锌时蛋白质合成障碍。可导致侏儒症、损伤组织愈合困难、胎儿发育受影响。3.锌参加唾液蛋白构成,锌
  • 想要补肾应该吃什么常吃这些食物让你肾越来越好
    肾脏是人体重要器官之一,它肩负着调节人体酸碱平衡、稳定人体内部环境等作用,当肾脏精气阴阳不足时,就会导致患者出现肾虚,那么畏寒、腰酸、脱发、头晕、健忘等症状也会随之而来,很多患者都希望通过饮食来改善自身症状,那么,想要补肾应该吃什么?常吃这些食物让你肾越来
  • 三黑豆浆的功效与作用三黑豆浆可以长期吃吗
    现代人工作压力非常大,选择一些滋补的食物成为了人们在饮食上面的一个追求。三黑豆浆作为滋补佳品,也慢慢的走向了人们的餐桌。黑豆具有高蛋白,低热量的特点,它可以有效的改善贫血的症状。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有维生素和一些微量元素,而且没有什么副作用。当
  • 脚底血管瘤症状分析脚底血管瘤的治疗技巧
    一、脚底血管瘤症状到底都是什么1、毛细血管瘤这种血管瘤多见于皮肤,以枕部、头面、四肢和背部最多,不少长于口唇和舌部。眼部毛细血管瘤最多发生于出生后的三个月以内,随后的三个月增长较快。毛细血管瘤大小不一,大的可占据面部或肢体的大部,小的只有几毫米,
  • 运动后需要放松吗运动后如何正确放松
    一、运动后放松的6大好处运动后做一些适当的放松运动可以让身体从中获得如下的好处:1.逐渐使体温下降:逐渐平缓下来可以避免体温骤然下降。在运动,尤其是心血管锻炼的时候(比如跑步,登山机,划船机等),你的体温会立即升高,停下来的时候体温就会下降
  • 跑步瘦身运动助你轻松瘦身
    一、跑步减肥怎么做八个事项要遵守1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。2、脚尖接地快跑在跑步过程,让脚尖接地(而不是你
  • 如何放松屁股的肌肉_怎么样让臀部肌肉更加紧绷
    一、怎样放松屁股的肌肉要想放松屁股的肌肉是有很多动作的,比如深蹲。1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下
胃酸过多可以吃山查吗个人体质饮食要注意

胃酸过多可以吃山查吗个人体质饮食要注意

孩子肠胃炎饮食吃什么最科学孩子肠胃炎的家庭护理原则

孩子肠胃炎饮食吃什么最科学孩子肠胃炎的家庭护理原则

减肥方法瘦腰,可以瘦腰的一些动作

减肥方法瘦腰,可以瘦腰的一些动作