容易学会游泳的方法游泳的好处

4889

一、如何学会游泳


 1、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

 2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

 3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

 4、找陪练人指导

会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

 5、多下水,多练习

下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。

二、怎样在水中飘浮


 抱膝漂浮练习

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

 水中漂浮

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

 滑行漂浮练习

1、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

2、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

三、游泳的几个好处介绍


 1、改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

 2、保持关节健康

随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

 3、改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

四、初学游泳注意什么


1、在学习过程中最好携带游泳圈,一旦发生安全事故,可以通过游泳圈进行安全自救。

2、学习游泳时,最好找到专业人士在一旁陪练,既可以对你进行指点,纠正你的错误,也可以帮你扶着,保证的生命安全。

3、游泳池水面较为平稳,没有巨大的波动,也不存在暗涌,是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人,但是存在一定的风险性,建议初学者还是在游泳池练习为宜。

4、初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。

5、学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

6、初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

7、用双脚踏水。但是要注意动作不要太快,一样要有节奏的往下踏,再感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

8、当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 减肥瘦腿方法有哪些介绍几种有效的瘦腿方法
    人体最难瘦下来的部位就是小腿,因为这个部位是人体的下肢,容易沉淀身体的各种废物,而且血液循环相对较差,废物的代谢也比较慢。很多年轻女性为了瘦腿,用尽了各种方法,但效果却很微弱。瘦腿的方法有很多,主要是运动、饮食和药物等。脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿是三种最难看的
  • 晚上运动减肥的方法睡前怎样运动减肥_适合晚上的运动_晚上跑步能减肥吗
    一、适合晚上的运动饭后站立站立是一种很简单的运动,但是很多人根本不认为站立是运动,但是要知道的是,站着要比坐着和躺着更能燃烧热量,站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后,不要再躺在沙发上看电视了,不妨试着站在那里看电视,可以按照
  • 军训晒黑的危害军训防晒变黑的方法
    对大多数即将踏入校园的女生来说,军训并不可怕,可怕的是军训晒伤晒黑,失去美丽的嫩白肌肤。追求美是每个人的基本权利,既然无法避免军训,那我们就来学学如何在军训前、中、后防晒变黑的小妙招吧。妙招一:军训前这时候最大的任务就是养你的皮肤,增强你皮肤的抵抗力,通过
  • 骨髓水肿的诱因骨髓水肿的预防方法_
    一、骨髓水肿的诱因"骨髓水肿"这一词经常出现在医院的检查或诊断结果中,对此,有些临床科的医生也不太知道其意思或疾病的严重程度,当然,病人或家属更不知道什么意思了。那么骨髓水肿是什么原因引起的?一、骨感染性疾病:细菌性感染,例如骨关节结核
  • 肩颈酸痛究竟是什么原因四个妙招轻松缓解肩颈酸痛
    一、肩颈酸痛究竟是什么原因1、风寒湿因素风寒湿可降低机体对疼痛的耐受力,导致肌肉痉挛,小血管收缩,血液循环发生障碍,产生无菌性炎症,从而出现颈肩腰腿痛。秋季阴雨天较多易受寒湿,发病率也比较高;夏季天气炎热,长期对着空调或风扇吹冷风也会导致颈肩腰腿痛。2、姿
  • 结核性胸膜炎胸水检查项目及费用有哪些胸膜炎的发病原因是什么
    一、结核性胸膜炎胸水检查项目及费用有哪些检查1.胸膜活检针刺胸膜活检是诊断结核性胸膜炎的重要手段。活检的胸膜组织除了可行病理检查外,还可行结核菌的培养。2.X线检查胸腔积液在300ml以下时,后前位X线胸片可能无阳性发现。少量积液时肋膈
  • 葱是酸性还是碱性的碱性食物有什么好处
    很多人日常饮食当中都会喜欢碱性食物,比如苏打水,或者是吃蔬菜和水果也都是碱性的食物。碱性食物对身体会有很大的帮助,因为人体是需要酸碱平衡的,如果吃了太多酸性的食物,人体就会偏酸性,容易受到细菌的感染,导致疾病的发生。那么葱是酸性还是碱性的呢?下面来具体介绍
  • 早晨跑步能长高吗长高的不同方法有什么_
    一、早上跑步能不能长高呢早晨跑步有利于长高,下面我给点建议,希望对你有帮助:1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!2、如果在发
  • 运动的注意事项有哪些户外运动的好处是什么
    一、运动的注意事项有什么调整状态人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开始活动,全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。因此,醒来之后,宜用10分钟的时间在室内活动。以使身体各关节活动自如
  • 海南小的菠萝叫什么怎么吃海南小菠萝更好
    菠萝大家都比较熟悉,酸酸甜甜的口味,非常宜人。海南有一种小菠萝,是海口的特点,因为外形和菠萝非常接近,所以人们也叫做菠萝。海南小的菠萝叫什么呢?其真正的名字是凤梨,是一种非常美味的水果。凤梨的营养价值也很丰富,经常吃对人体健康大有裨益。凤梨的做法不少,一起
  • 如何放松腹肌放松腹肌的方式有哪些
    在现在的社会环境当中,由于平时的工作压力,经常的熬夜加班,就会造成长期性的疲劳,长时间的坐着也很容易导致一些身体疾病,例如颈椎病,空调病等等,所以说腰酸背痛已经变成了家常便饭。所以平时一定要注意身体的放松,那么您知道如何放松腹肌吗?下面让我们一起来了解一下
  • 揭秘生活中的误区这些生活中的误区你知道吗
    一、生活中常见的误区误区一:蛋黄里面含有大量的胆固醇,血脂高不能吃蛋黄胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的,只有20%是体外摄入的,而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量,而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的
  • 病毒性心肌炎体征_病毒性心肌炎治疗与预防方法
    一、病毒性心肌炎的体征1、病毒性心肌炎的症状表现在心脏方面。病毒性心肌炎轻者心脏不扩大,一般有暂时性扩大,不久即恢复。心脏扩大显著反映心肌炎广泛而严重。2、病毒性心肌炎的症状表现在心率方面。病毒性心肌炎心率增速与体温不相称,或心率异常缓慢,均为心肌炎的可疑
  • 睡前简单瑜伽练习晚上不再失眠
    一、6种睡觉简单瑜伽动作睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。下面,是几种睡前简单瑜伽动作:1、束角式。功效:使肾脏、前列腺和
  • 甲状腺微小癌会转移吗甲状腺微小癌的主要病因有哪些
    一、甲状腺微小癌会转移吗甲状腺微小乳头状癌是指病理显微镜下观察甲状腺滤泡上皮出现乳头状的增生,它和甲状腺乳头状癌的区别是乳头更小,容易出现脉管的转移,但是预后还是可以的。本病应进行积极的手术治疗。1.已确诊为TMC且无颈部淋巴结转移者,建议行患侧甲状腺腺叶
  • 阳虚体质是什么哪些因素导致了阳虚的出现
    中医将人类的体质大致分为九种,常见的有阴虚体质、气虚体质、血虚体质、血瘀体质等等,阳虚体质也是常见的一种体质。对于阳虚体质,可能很多人都不是很了解,那么什么样的体质属于阳虚体质呢?阳虚体质有哪些特征呢?阳虚体质是怎么形成的呢?下面我们为大家介绍一下有关阳虚
  • 口腔念珠菌感染表现是什么诱发口腔念珠菌感染的病因
    一、口腔念珠菌感染的四种表现1.急性假膜型(雪口病)急性假膜型念珠菌口炎,可发生于任何年龄的人,但以新生婴儿最多见,发生率为4%,又称新生儿鹅口疮或雪口病。病损可发生于口腔黏膜的任何部位。新生儿鹅口疮多在生后2~8日内发生,好发部位为颊、舌、软腭
  • 体育运动有哪些注意事项怎样坚持体育锻炼
    一、体育运动有哪些注意事项运动注意事项:合理摄入食物运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。运动注意事项:饮水不可过量如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。
  • 美的豆浆机鲜肉粥食谱怎么用豆浆机做粥
    豆浆机的主要作用就是做豆浆,现在的豆浆机都比较高级,有很多功能,所以豆浆机也是可以做粥喝的,可以做各种各样的粥品,早上用豆浆机来做粥,是一件非常简单的事情。下面就来给大家介绍一下美的豆浆机鲜肉粥食谱有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。大家可以做皮蛋
  • hiv抗体检测要做多久hiv抗体检测的注意事项有哪些_
    一、hiv抗体检测要做多长时间1、酶联法:即“酶联免疫法”,简称ELISA。它的中心就是让抗体与酶复合物结合,然后通过显色来检测。步骤很简单:ELISA用血清来检测,首先血液要经过至少半个小时的凝集,然后取血清。将酶复合物用稀释液稀释后,加血清及阴性、阳