肌酸服用方法详解肌酸在人体中起何作用
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一、肌酸有什么效果和作用
一、肌酸是什么?在人体中起何作用?
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供能量。这一过程需要氧气的参与,大部分强度不强的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,肌肉内贮存的ATP在短时间内被消耗殆尽,而氧气的摄人不足又跟不上ATP持续合成的需要,于是另一种提供能量的方式启用了,这就是所谓“无氧代谢”。肌酸,这种在肝脏中合成,平时贮存在肌肉中的物质,开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多,CP的合成越多,ATP的补给就能维持亘长时间,肌肉就能在大强度运动中坚持较久。
肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5~20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可能的,因此肌酸补剂才受到欢迎。
二、肌酸有什么效果和作用
在力量训练相同的前提下,一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”,而另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2~3公斤体重(体脂不变〕,卧推的重量则提高了30%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也大大少于肌酸组。
二、肌酸适用于哪些人群
肌酸适用于谁?
如果你是刚刚开始进行锻炼,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。
对于其它项目的运动员,肌酸的效果有所不同。实验结果显示,短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给,而长跑运动员则相反,成绩下降了。研究人员认为,肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担,而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。
至于长期服用肌酸可能带来的副作用,至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是,由肌酸促增的体直虽然不是脂肪,但其水分很大。如果训练跟不上,这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点是肯定的,就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、所以什么时候吃,什么时候停是很有讲究的,而且是因人而宜的。
怎么吃肌酸
相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。
由此可以看出,肌酸的作用虽然比较多,但是也存在一定的副作用,而且禁忌比较多,并不是我们每个人都能够使用的,通过以上对于健身需要肌酸吗这个问题的解答,我们不仅能够了解肌酸这种物质,也能够学会一分为二的看待事物。
三、肌酸服用方法是什么
肌酸冲击期
1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。
3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。
4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期:
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。
注意事项:
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感,需要增加补水、补糖的量。
2、不能用热水和含*的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。
提示:冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快,维持期巩固增长,停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。
以上就是正确肌酸服用方法详解,相信通过我们的解释,大家对于肌酸服用方法已经有了很深刻的了解。所以在大家服用肌酸的时候一定要仔细阅读相关的指导,对于和肌酸有禁忌的东西一定要解除,这样才能达到服用肌酸想要达到的效果。
四、蛋白粉和肌酸的关系
蛋白粉和肌酸如何用最有效?
1、总的原则:虽然大家都说增肌3分靠练,7分靠吃,但一定要注意“度”,不可以一撮而就;
2、肌酸有个堆积期,没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天,不管当天有没有练习都要吃,每天吃20克,这5天之内最好不要喝酒,不要吃*、头孢之类的药物;
3、经过5天的堆积期后,每次训练前20分钟只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;
4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;
5、有了堆积期后,不训练的时候不要服用肌酸,即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;
6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;
7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养显得更为需要;
8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快。
经过以上小编为大家做的相关介绍,相信大家对于蛋白粉和肌酸这两种物质的认识已经更加深入了一些,对于怎样正确使用这两种东西也有了自己的了解,所以建议大家要想使用这两种东西一定要先去对他们做一些了解。小编还提醒大家,健身还是要靠自己的锻炼,同时合理饮食才行,不要盲目迷信吃药物。