原地跑步能减肥吗最简单便宜的减肥方法
535
一、原地跑步能有效减肥吗
最有效的减肥方法
其实,在进行了剧烈的有氧运动之后,是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹哦。
最便宜的减肥方法
原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
最方便的减肥方法
早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
在我们进行跑步运动的时候,一方面是可以转变我们的注意力的,进而就会得到清理头脑的功效。
而且边减肥边运动的话,会使我们的大脑得到充分的释放,进而就会使得我们整个人感到舒畅。
二、原地跑步减肥最佳时间
早上:6点到8点
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳。
所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。
其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般就选择在早晨,这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
早晨原地跑步的好处
早上原地跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态。
这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。
早上空腹原地跑步更好
早上空腹原地跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的原地跑步。
在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
午后:2点到4点
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。
其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。
而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。
不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上:8点到10点
晚上原地跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。
如果减肥者晚上进行长时间的原地跑步同样可以达到减肥的效果,不过相对于早上减肥的效果就会差一点。
三、原地跑步减肥正确姿势
面朝前方
原地跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。
胸廓打开
先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前原地跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。
双臂放松
原地跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。
原地跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。
跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指。
然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂。
然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续原地跑步,这样能你跑起步来更轻松。
四、五个妙招让减肥更有效
放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的原地跑步姿势上,这能减缓一些原地跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天。
寻找乐趣
如果你讨厌原地跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。
建议
可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边原地跑步,跑完后就能马上跳下去降温。
别只是原地跑步
按计划原地跑步能有效锻炼你的身体,让原地跑步变得更加轻松,但是如果原地跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。
在原地跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。
做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门原地跑步时,会感到更加轻松。
暂停原地跑步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门原地跑步时,你会体会到更多的快乐。
要先做拉伸运动
你减肥心切,所以穿上原地跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的原地跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
所以,想要有效地原地跑步瘦身,应该在原地跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再原地跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
不要天天跑
虽然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。
至于中间不原地跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。