睡前运动3个瑜伽动作帮你放松全身

4894


睡前瑜伽能够很好地舒缓肌肉,有利于提高睡眠质量。很多上班族长期在办公室内久坐不动,严重缺乏运动,加上不健康的坐姿和饮食习惯,容易出现腰酸背痛难以入睡,即使入睡了但睡眠质量并不好。那么不如试试睡前瑜伽,可以帮助你快速入眠。下面就让小编为大家介绍几个简单又有效的睡前瑜伽姿势。
3个瑜伽动作帮你放松全身:
1、  宁神静坐:放松全身
在练习瑜伽动作之前,要身体自然地放松静坐。
以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上,上身挺直,稍稍向后靠在枕头上。
闭上双眼,双手放在膝盖上,下巴微收,呼吸变缓拉长,然后放松全身,摒除心中杂念,将全部注意力放在自己的一呼一吸,可以很好地放松全身。
2、  膝盖弯曲:松弛背部肌肉
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。稍作休息后,再重复上述动作做3遍。
3、  平躺曲腿:放松腿部肌肉
平躺在床上,头靠在枕头上,弯曲左膝,并用双手抱住使膝盖尽量靠近胸腔,右腿伸直紧贴床面,眼睛平视前方。
保持动作3-5个呼吸后再换成右腿继续。可以很好地起到放松臀部肌肉的作用。
 温馨提示: 运动有益睡眠,但是睡前一般禁止做剧烈的运动,因为大量排汗和热能消耗会导致人体的神经兴奋和体温升高,会让人没有睡意,勉强入睡也会降低睡眠质量。所以一般睡觉前也不要洗热水澡或泡脚等,一般要在临睡前20分钟以外进行。适合睡前的可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促进睡眠。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 脸上过敏能喝茶叶吗茶叶的好处
    生活当中,总有一些人经常出现脸上起红疹或者皮肤瘙痒等症状,这些症状的产生就代表我们出现了过敏的反应,脸上过敏要注意饮食,在吃的方面就要小心一些,避免吃会刺激皮肤,加重过敏症状的食物。那么脸上过敏能喝茶叶吗?茶叶的好处都有哪些呢?脸上过敏的人是不是可以喝茶,
  • 干莲房的功效与作用莲的价值与欣赏
    莲可以说全身是宝,从古至今人们对它的评价都很高。不管是出于对它的观赏价值还是药用价值,都有很高的评价。莲身上还有很大一部分可以供人食用。莲藕就是它对人们的贡献之一。它的莲房具有药用价值,人们常常用晒干的莲房煮茶喝。干莲房茶对糖尿病有一定的预防作。出淤泥而不
  • 了解陈氏太极拳教程练习太极拳
    一、陈氏太极拳教程太极拳是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一。而陈氏太极拳24式又是其中的佼佼者,那么陈氏太极拳的招式是什么呢?下面小编为您介绍陈氏太极拳24式中的6大招式。陈氏太极拳第一招:起势1、身体自然直立,两脚开立,与
  • 颈部淋巴结表现这些表现就是颈部淋巴结病
    一、颈部淋巴结临床表现从临床表现判断,淋巴结转移癌的就诊年龄最大,无性别差异,病程较长,淋巴结较大。淋巴结核以女性多见,病程长。淋巴结炎患者多较年轻,平均病程短,淋巴结较小。男性恶性淋巴瘤比女性淋巴结肿明显大,常伴有发热。淋巴结反应性增生是一个多部位,常伴
  • 用瑜伽球减肥有用效果吗怎么用瑜伽球减肥
    一、用瑜伽球减肥有用效果吗瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让脊椎挺直,进而改善驼背问题。特别适用小腹过
  • 宝宝急性扁桃体炎吃什么好小儿扁桃体炎的症状有哪些
    一、宝宝急性扁桃体炎吃什么好扁桃体发炎食疗:金银花粥配制:金银花15克,大米100克,白糖适量。将金银花洗净,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖。再煮沸即成,每日l~2剂,连续3~5天。功效:金银花有清热解毒、宣
  • 蜂蜜水是酸性还是碱性长期饮用蜂蜜水的好处
    当我们在购买蜂蜜的时候,最好是买那种一手货源蜂农销售的,因为这种蜂蜜的纯度较高。现在超市买的那些差不多都是稀释过后的了,还有的就拿糖来勾兑的纯属欺骗消费者的行为!所以我们在选择蜂蜜的时候一定不要选择价位太过于便宜的。下面就给大家说说蜂蜜水是酸性还是碱性。判
  • 有什么方法可以自我检测艾滋病感染艾滋病的早期症状是什么
    一、有什么方法可以自我检测艾滋病一、检测艾滋病的方法1、想要保护个人的隐私,又想了解自己是否感染上艾滋病,可以购买艾滋病检测试纸,通过艾滋病检测试纸可以大致检测自己是否感染上艾滋病。另外,购买试纸时请务必到正规的药房或疾控中心购买,以免出现试纸不
  • 土豆碱性还是酸性食物
    在我们平常的生活当中,不论大人和小孩一般都会喜欢吃土豆。土豆又叫做马铃薯。很多人都比较疑惑,土豆到底是碱性食物还是酸性食物。有的人认为属于酸性食物,有的则认为是碱性的食物。接下给大家解释一下。到底土豆属于那种。食物不能从外表上面来进行判断,是否是碱性或者是
  • 肾病贫血吃什么食物效果最好肾病贫血的外在主要表现
    一、肾病贫血吃什么食物效果最好芹菜炒猪肝材料:猪肝、芹菜、酱油、白糖、黄酒、湿淀粉。做法:1、将猪肝去除筋膜然后清洗干净,用刀切成薄片,然后加入淀粉、黄酒以及食盐,搅拌均匀备用。2、将芹菜菜叶去除,清洗干净之后切段备用。3、在油锅之中加入准备好的
  • 小细胞肺癌分化是好还是不好小细胞肺癌的临床表现有哪些
    一、小细胞肺癌分化是好还是不好肺癌晚期症状会因病人体质不一样而有一定的差别,肺癌晚期时病情比较严重,需要及时对症治疗。局部晚期肺癌的症状:胸腔是个非常复杂的空间,肺表面四分之三的区域被胸壁环绕,它是由一薄层内膜(壁层胸膜)、脂肪、肌肉、肋骨及皮肤按不同比例
  • 肩颈堵塞如何自己调理肩颈堵塞会引起什么疾病_
    一、出现肩颈堵塞要怎样自己调理一、适度的肩关节拉伸,帮助我们缓解肩部僵硬。我们首先可以找一个椅子,端正的做好,将上身挺直,调整自己的呼吸,将我们的左臂向右方向伸展,左手置于我们的右肩肩膀处,右手托住我们的左肘尽量向后方向移动。需要注意的是,在移动的过程当中
  • 香辣金枪鱼的副作用有哪些吃金枪鱼的注意事项
    在日常的生活之中,我们想要拥有健康的身体,锻炼和饮食都是缺一不可的。但是有一些食物并不是所有人都适合吃,有一些食物如果不适合吃的人吃了甚至还会造成身体的伤害。我们都知道金枪鱼能够强筋健骨,壮阳补虚,但是也是有一定的副作用的,所以在吃之前,我们先要了解它的功
  • 杠铃深蹲锻练哪些肌肉杠铃深蹲正确的动作
    杠铃深蹲是我们在健身房中经常可以见到的动作,深蹲是力量训练之王,他可以很好的锻炼腿部的肌肉,增加肌肉的围度。但还是有很多人对深蹲不太了解,不知道应该如何正确的进行训练,所以我们要多多学习,有关于深蹲的知识,以备不时之需。那么杠铃深蹲锻炼哪些肌肉呢?其实深蹲
  • 产后骨盆恢复操怎么做做骨盆恢复操的注意事项
    女性朋友在怀孕的时候就想要让自己尽快的把孩子给生下来,这样身体的负担可以小一些。其实生完孩子以后,真正辛苦才到来,不仅需要每天带孩子,而且也为自己的身材所烦恼,如果你想要更好的恢复身材的话,就应该要做一些盆骨恢复操,下面小编就来给大家介绍一下产后盆骨恢复操
  • 肚脐发炎烂了怎么办肚脐眼发炎的临床表现是什么
    一、肚脐眼发炎烂了怎么处理新生儿脐带的脱落一般在生后3~7天。脐部是个自然伤口,也是细菌侵入的门户,生后每天洗完澡后都要做脐部护理,即用75%酒精擦洗脐根部,使之保持清洁与干燥,避免被尿液浸湿。脐炎的症状是脐轮(脐周围皮肤)红肿,脐带脱落处有脓性分泌物,并
  • 含碘食物可预防什么病多吃含碘元素多的食物
    人们日常所需的营养元素是很多的,主要通过食物获取营养元素,食物中含有蛋白质,有机酸,还有各种的维生素和微量元素,微量元素是人体必需的营养物质,有碘,锌,铁等元素,碘元素对人体是很重要的,下面来说说含碘的食物可以预防什么疾病。含有碘元素的食物有很多,蔬菜水果
  • 瑜伽睡眠休息术是什么_瑜伽睡眠休息术有哪些练习方式
    一、什么是瑜伽睡眠休息术瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中,需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它,并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠
  • 高血糖可以吃什么食物最好高血糖有4大典型症状
    一、高血糖可以吃什么食物最好1、无花果无花果虽甜,但属高纤维水果,富含酸类及酶类,有利于糖尿病,可以消除疲劳、提高免疫力。无花果的降糖吃法可以和冬瓜及海带煲汤,可以利湿消肿、降糖益肾。无花果可以助消化,促进食欲。2、黄膳性味甘温,具有补
  • 胃穿孔饮食注意什么胃穿孔有哪些典型症状
    一、胃穿孔饮食注意什么胃穿孔患者对于饮食要特别注意,因胃作为主要的消化器官对食物的刺激非常敏感,不管是术前术后,都应注意做到以下几个方面的内容:1.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。2.