孕妇怎么减腿,孕妇为什么会发胖?
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一、孕妇需要什么营养
孕妇的营养要素主要是蛋白质、糖类、脂肪、维生素、和微量元素。
蛋白质是生命的物质基础。妊娠后期,胎儿对蛋白质的需求量明显增加,如果母亲蛋白质不足,会影响胎儿的成长发育。
糖类是胎儿生长发育所需的主要能源物质,胎儿需要的葡萄糖全部依靠母亲供给。
脂肪为人体提供亚麻酸油,有利于胎儿神经系统的发育,它经过胎盘传输给胎儿。推荐文章:干果,孕期必不可少的食物
维生素A是构成视觉细胞的感光物质,也是蛋白质合成的必要元素。
维生素B族构成新陈代谢过程中的多种辅助酶,使代谢正常运转,同时增进孕妇的食欲。
维生素C能促进胎儿对铁的吸收,减少缺铁性贫血的发生,并有利于免疫球蛋白的合成,增强机体的抵抗力。
维生素D能调节机体钙、磷的代谢,帮助肠道吸收钙、磷,有助于胎儿骨骼、牙齿的发育。推荐文章:维生素D的食物来源
维生素E可以增强胎儿对缺氧状况的耐受性,并促进母乳的分泌。
叶酸可以防止孕妇发生贫血、早产,防止胎儿畸形。
微量元素如铜、铁、锰、锌、硒、碘、氟等,对胎儿的生长发育起着十分重要的作用。其中碘是甲状腺素的原料,影响着机体的代谢和发育。胎儿期缺碘,将导致智力障碍。
二、孕妇为什么会发胖?
1、产前大鱼大肉
很多新妈妈产前受到全家的过保护,想吃什么吃什么,家务不用做,单位换轻活;其实孕妇并不特别缺乏动物性食品,也不需要什么特殊照顾,适度的做家务,适度的运动对自己和胎儿都有好处,如果孕妇体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。
2、多数女性新陈代谢率开始降低
多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低,怀孕后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必然增大。这个时候而没有什么经济负担和工作压力,很容易发胖的。
3、内分泌失调
孕妇在怀孕期间内分泌很容易失调,而且在怀孕期间孕妇的肠胃消化功能没有以前好,很容易引起消化不良,在孕前期由于妊娠反应胃口不好,在孕中期胃口好了,吃的食物又多,而且不易消化,很容易发胖的。
三、孕妇怎么瘦腿
1、睡前瘦腿法
躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿。[1]
平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿,可以瘦大腿内侧和外侧。
2、按摩瘦腿编辑
瘦腿按摩法第1式:拍打按摩 五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩法第3式:合圈按摩 从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩法第4式:穴位按摩 坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
四、孕妇瘦腿的注意事项
1、练习要与呼吸相协调
每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
2、学会放松
在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
3、身体两侧的练习要平衡
身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4、保持平衡
妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
5、避免仰卧
妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。