正确的跑步方式有哪些如何解决跑步引起的小腿疼痛问题

4322

发布:2021-11-11 20:46:53  来自 予风复笙歌 觅知友会员

一、跑步后小腿疼怎么缓解


1、 很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

2、 为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

3、 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

4、 我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

跑步后小腿疼怎么回事?从上边的解答中就可以看到这是长期不运动导致的,所以当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。做什么事情一定要坚持下去就会有好的效果。

二、日常跑步健康小贴士


 1、定一个具体目标。

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

 2、在跑步时倾听身体的声音。

锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终,要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

 3、遵循三周定律。

锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

 4、控制你的步伐。

要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

三、跑步对身体健康的好处


 1、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 2、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

 3、增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

 4、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

 5、提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

 6、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

四、盘点正确的跑步方式有哪些


 1、头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

 2、身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

 3、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

 4、轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

我们在跑步的时候,手上最好不要拿东西,比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶,其实这样很容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

 5、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

 6、迈向正前方

跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

 7、小幅度扭胯

我们在跑步的时候,要保持胯部的扭动幅度不是过大,因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 红枣泡水水很红好吗红枣泡水有什么禁忌
    相信一提起红枣大家都不陌生,而且生活中有很多女性还特别喜欢喝红枣泡水。如果从药食同补的角度上来讲红枣其实还具有一定的药用价值。月经不调的女性如果能够在经期经常喝红枣泡水,不但可以起到非常好的暖宫作用而且对于治疗月经不调也就有很好的效果。但是在这里需要提醒大
  • 慢性鼻炎怎么办慢性鼻炎是怎么回事
    一、慢性鼻炎的五大常见症状鼻分泌物增多单纯性、肥厚性鼻炎都有分泌物增多的表现,多数患者在出现鼻塞时分泌物增多较明显。主要表现为少量鼻涕,多呈粘性,白色或兼微黄,或为少量清涕。分泌物增多的原因,主要是由于慢性炎症刺激引起。有一些患者的分泌物不是向前
  • 玫瑰糠疹吃韭菜了玫瑰糠疹的饮食注意事项
    一、玫瑰糠疹可以吃韭菜吗玫瑰糠疹不可以吃韭菜,如果吃了没有出现其他症状就不要紧,如果有其他的症状就要到医院进行检查治疗。玫瑰糠疹不治疗也可以自行消退,一般不再复发。皮疹消退先从中央开始,由玫瑰色变为黄红色,由黄红变为黄褐色、淡褐色,直到最后消失,边缘消退较
  • 雪莲果是碱性还是酸性三点饮食禁忌需注意
    对于雪莲果这种在日常生活中比较少见的水果,不少人表示并不是知道它的具体功效到底怎么样?它既可以当做新鲜水果来生吃,又可以作为蔬菜炒着吃。但是雪莲果是碱性还是酸性呢?根据营养专家研究表明,它属于碱性的,所以千万不会要在空腹的状态下大量食用,很容易会伤及脾胃的
  • 哈他瑜伽减肥嘛做哈他瑜伽注意事项
    现代人由于生活和工作压力以及饮食作息不规律,容易导致身体肥胖或身体机能下降,免疫能力变差。而能去健身房或自己在家学做哈他瑜伽,是一个不错的选择。因为它对场地和时间大小要求不高,而且能放松身心,缓解压力。十分值得上班族选择。哈他瑜伽由印度人创立,是一个古老的
  • 引起毛孔粗大的8个诱因缓解毛孔粗大的七个偏方
    一、引起毛孔粗大的8个诱因1、毛细孔污物阻塞。引起毛细孔扩大皮肤的表皮基底层不断地制造细胞,并输送到上层,待细胞老化之后,一般都会自然脱落。但是毛细孔阻塞者,皮肤新陈代谢不顺利,无法如期脱落,致使毛细孔扩大。2、皮肤松弛老化。
  • 饭后减肥运动操饭后如何科学运动
    一、饭后适合做哪些运动吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能
  • 糖尿病早上吃什么什么是糖尿病
    一、患糖尿病的病因1.遗传因素1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向,1/4~1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多个DNA位点参与发病,其中以HLA抗原基因中DQ位
  • 脸部过敏不宜吃什么脸部过敏饮食注意事项
    皮肤过敏是一种非常常见的症状,当接触一些过敏原或者是吃了错误的食物以后,就特别容易引起皮肤过敏,这是一种非常难受的皮肤疾病,如果脸部皮肤发生过敏情况,会影响到自身容貌,大家就应该要注意饮食禁忌,下面小编就来给大家详细的介绍一下脸部过敏不能吃哪些食物,想要了
  • 肾结石能喝王老吉吗肾结石患者各种饮食指南
    一、肾结石能喝王老吉吗这类饮料类能不喝最好,它代替不了水,所以说喝白开水才是最好的。尤其结石患者,更应保证水份的充足,帮助身体代谢。肾结石患者饮食如下:1、肾结石要多喝水,提高水分的摄取量,可以稀释尿液,防止高浓度的盐类和矿物质积成结石,每天的饮
  • 小孩咳嗽怎么治疗最快吃什么咳嗽好的快
    一、小孩咳嗽要怎么治疗按中医理论,把咳嗽分为热咳、寒咳、伤风咳嗽和内伤咳嗽,选用中药止咳糖浆时,因药性不同,也有寒、热、温、凉之分,须对症服用。1、蛇胆川贝液具有驱风镇咳、除痰散结之功效,主治风热咳嗽、咳嗽多痰等症,对于风寒引起的咳嗽、咯白稀痰、
  • 青霉素的过敏症状,以及急救措施
    青霉素的发现可以说是人类一向重要的突破,它的发现也拯救了很多人,治愈了很多种疾病,在战争年代,青霉素(盘尼西林)的重要性相信大家都有足够了解了,药是好药,但对于过敏的人来说很有可能是噩梦的开始,发生过敏反应的常见症状1、呼吸系统:胸闷、气促、哮喘、呼吸困难
  • 蜂蜜酸性还是碱性怎么吃蜂蜜更健康
    蜂蜜是我们日常经常接触的一种食物,可以做成各种美味,而且还具有美容养颜的功效等。蜂蜜酸性还是碱性呢?很多人问到了这个问题,从在体内消化吸收利用之后的状态来看,蜂蜜属于碱性的食物,可中和胃酸,可改善胃肠道系统不适等。日常可多吃点蜂蜜,怎么吃蜂蜜更健康呢?蜂蜜
  • 声带水肿偏方都有什么声带水肿是由什么原因造成的
    一、声带水肿偏方都有什么呢1加味二陈汤【来源】蔡福养,《千家妙方·下》【组成】陈皮、茯苓、半夏各10克,甘草6克,苍术、白术、枳实、白芥子各9克。【用法】水煎服,每日1剂,日服2次。【功用】健脾和中、燥湿化痰。【方解】脾失健运,聚湿生痰,湿邪上
  • 奥运月炎夏日游泳更显益处多
    游泳是在水中进行的,水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍,导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用,具体作用如下:一、游泳能够提高心肺功能。
  • 哪里产的小米好吃最好吃的小米叫什么名字
    提起小米,大家可能有点疑惑。小米有啥好说的啊?小米这种物质不是谁家都有吗?这不是家常便饭吗?那你知道世界上最好吃的小米姓什么吗?叫什么吗?家在哪儿吗?你可能一脸懵逼。没关系,不要紧张,不要懵逼。其实啊,“孟克河”牌小米是最好吃的小米。它是哪里产的呢?接下来
  • 肺炎可以吃什么水果吗肺炎的饮食注意事项
    肺炎是一种比较常见的疾病,在饮食上是需要注意的,所以很多人想知道肺炎可以吃什么水果吗,有些水果具有不错的滋润效果,如果吃的水果得当的话,是有助于肺炎的康复的。虽然肺炎的饮食注意事项比较多,但是在生活中只要稍加注意的话,就不会对患者造成损伤。肺炎可以
  • 前列腺癌老是脚关节痛是主要症状吗前列腺癌临床分类有哪些
    一、前列腺癌老是脚关节痛是主要症状吗大多数前列腺癌发生骨转移的患者,都是因为感觉身体某个部位骨头疼,去医院骨科就诊而发现的。遗憾的是,那时前列腺癌已经发展到了晚期。前列腺癌是最容易发生骨转移的恶性肿瘤之一。据统计,80%的前列腺癌患者都会发生骨转移。骨转移
  • 痱子主要有哪些临床类型如何治疗痱子
    一、痱子的简要概述病名,指夏季因汗出不畅所生的一种皮肤病。见《中医临证备要》。即痱疮。痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。痱子是由汗孔阻塞引起的,多发生在颈、胸背、肘窝、腘窝等部位,小孩可发生在头部、前额等处。初起时皮肤发红,然后出现针头大小的红色丘疹或丘疱疹
  • 瑜伽的坏处,练瑜伽的坏处
    一、瑜伽的定义“瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修