治疗肩颈的瑜伽步骤瑜伽方法效果好不好
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现在低头一族越来越多了!不要问我为什么知道!毕竟我也是个低头族啊,哈哈。因为低头族老低头,所以啊,肩颈就会受不了。有的时候肩颈疼痛万分,一扭动脖子就会感觉很“酸爽”。曾经去过医院治疗,但是效果没有自己想象中的那么理想。听说瑜伽可以治疗肩颈。治疗肩颈的瑜伽步骤是什么呢?
之前上网时,在网站上看到一个视频。这是一个关于颈部瑜伽理疗的视频。所以个人觉得,要想治好颈椎疼痛的毛病,一定要保证良好的日常工作习惯和坐姿。我对着视频坚持做了一个星期,效果甚好。如果你还不放心的话,清加上每天科学的颈部理疗。新手可以到网上慢慢学哦。其实一开始我也不会的。瑜伽效果可以提升个人气质哦。效果很好的。
治疗肩颈的瑜伽步骤是什么呢?治疗肩颈的瑜伽步骤有很多。我们一个一个的来看看吧。
1、顺时针肩部绕环。这个步骤是什么意思呢?就是让身体有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。向前伸展双臂至与肩同高。
2、逆时针肩部绕环。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。向前伸展双臂至与肩同高。逆时针最大幅度环绕双肘10次。以金刚坐姿,坐于后脚跟上。请注意双腿并拢。
3、金刚座反手拉。十指于背部相扣。同样保持呼吸3次吸气。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,向前低头,收颚。一定要注意吸气与呼气相结合。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。吸气,抬下颚并使其指向正上方。使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。
4、摩天式B。为什么要这样呢?是为了保持缓慢呼吸。充分伸展手腕。结束时呼气,缓慢下降双手至体测。以山式站立,双臂置于身体两侧。为什么要这样呢?是为了吸气,手臂伸直。身体两侧向上延伸(注意:前侧肋骨向下向内回收,避免肚子向前突起吸气时,尝试提升肩膀使其贴近耳朵。向下伸展尾骨,拉长整个身体。)
好了,关于治疗肩颈的瑜伽步骤以及瑜伽方法效果的好坏就分享到这里。相信大家已经了解了不少吧。既然都了解了,一定要活学活用哦!对于女性来说,不管工作多忙,请一定要善待自己的身体。瑜伽既可以治疗肩颈疼痛又可以提升自己的形象和气质。何乐而不为呢?