运动有什么好处运动的注意事项

4169

发布:2021-11-10 17:46:35  来自 如花的旋律 觅知友会员

一、运动有什么独特的好处


好处1:运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2:运动帮你抵御疾病常葆健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3: 运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

二、运动锻炼的基本原则是什么


一、循序渐进,持之以恒

循序渐进的原则,是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能,有一个逐步适应,逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高。

每星期至少要锻炼3-4次,每次不少于一小时。

二、提高认识,自觉锻炼

提高认识,指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼,指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动,亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中,提高直接参与体育健身的意识,激发锻炼身体的自觉性和积极性,由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性,排除各种不利因素的干扰,培养对某项体育活动的兴趣,养成经常锻炼身体的良好习惯。

三、锻炼过程中的注意事项


1、掌握知觉过程,产生意识预见

我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时,就产生了动作的“冲动”,造成了意识的无法预见,形成了教学事故。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它”,但必须在动作熟练之后,在“我们的意识首先接触到刺激,然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想,以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程,在这种心理成熟之后,再让学生实地操纵,提高学生运动的预判性。

2、要严肃认真,并组织严密

在练习时,教师要加强保护和帮助,这样不仅有利于更快地掌握技术动作,而且可以预防发生运动损伤,如:在跳远时,起跳动作不正确,或落地姿势错误,易造成摔倒而碰到沙坑边;练习单杠时,两手的握法不正确,易造成手腕关节的扭伤,甚至手腕脱离单杠,造成摔伤;练习前滚翻或后滚翻时,头部动作的错误,易造成颈部的扭伤,等等。

四、最佳的锻炼方法是什么


一、在参加任何一项体育锻炼之前,必须做准备活动

它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样,广播体操就是其中很好的一种,它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活,从而使心、肺等器官的功能逐渐加强,促进肌肉的新陈代谢,提高工作效率。做准备活动,还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。 体育健身 最佳的身体锻炼方法

二、在每次锻炼结束后,要做放松的整理活动

如果运动突然停止,流向肌肉的血液来不及回心,或回心血相应减少,血压下降,会使大脑因供血不足产生脑贫血,出现心跳减慢,呼吸短促,头晕恶心等症状,严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身体慢慢恢复自然状态。

三、锻炼时出汗较多,常常会感到口渴

但不宜在渴后大量饮水,渴后痛饮既使肠胃难以适应,还会加重心、肾的负担,影响身体健康。此时饮水,一是应少量多次补充,二是饮水中适当放一点食盐,容易解渴,也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡,一则清理汗渍,再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 瘦腰最有效的方法,夏季最有效的四个瘦腰方法
    一、妹子狂瘦30斤的秘诀分享最快最有效的减肥方法一、刺激法都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天。不过,也有很多妹子减肥成功的,她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单,两腿分开站立
  • 推荐3种适合老人减肥的运动
    热量摄入过多就会引起发胖,很多老年人被所困扰,老年人肥胖症给生活带来了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什么。那么老年人肥胖症的原因是什么呢?一、内因:为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。1、遗传因素2、神经精神因素3、高
  • 经常性的跳绳可以减肥吗跳绳有哪些好处
    一、跳绳的优点有哪些运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2
  • 锻炼胸肌有方法锻炼胸肌要注意什么
    一、在家如何练胸肌在家如何练胸肌:徒手训练1、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,
  • 醋泡花生米多久可以吃醋泡花生米可以放多久
    在生活当中很多人特别喜欢吃醋泡花生,醋泡花生的营养价值非常丰富,并且对于女性朋友而言也有很好的减肥功效!但是我们都知道醋泡花生需要一段时间之后才可以吃,每个人都想吃到最美味的,所以他们也比较关心醋泡花生米多久才可以吃,一起来看一下我们向大家做的介绍吧。醋泡
  • 土鸡蛋的胆固醇高吗介绍土鸡蛋的营养价值
    市场上有各种各样的鸡蛋,有白色,有麻色,有土黄色,有肉色。目前,市场上的鸡蛋可分为土鸡蛋、饲料蛋和人造鸡蛋。土鸡蛋也叫做柴鸡蛋、笨鸡蛋,是最常见的一种鸡蛋。土鸡蛋是一种天然的鸡蛋,不会受到有害物质的污染。土鸡蛋与普通鸡蛋的营养成分并没有什么区别,都富含蛋白
  • 病毒性心肌炎诊断方法是什么病毒性心肌炎是怎么回事
    一、病毒性心肌炎的介绍病毒性心肌炎患者临床表现取决于病变的广泛程度和部位,轻者可无症状,重者可出现心力衰竭、心源性休克和猝死。患者常在发病前1~3周有上呼吸道或肠道感染史,表现为发热、全身酸痛、咽痛、倦怠、恶心、呕吐、腹泻等症状,然后出现心悸、胸闷、胸痛或
  • 烧饼里有反氏脂肪酸吗反氏脂肪酸的危害有哪些
    如今大家生活用餐水平越来越高,但也因为饮食结构的愈发复杂,摄入了各种不利身体健康的元素,比如"餐桌上的定时炸弹"--反氏脂肪酸,大多来自部分氢化处理的植物油。在很多市面上的饼干、蛋糕、速冻披萨、油炸薯条、爆米花等食物里,都有大量反氏脂
  • 运动出汗的好处运动出汗以后有哪些作用
    运动会给我们的身体带来很多的好处,但是运动以后会出大量的汗,很多的女性朋友并不喜欢,其实运动以后出汗,对我们身体的好处也是非常多的,所以大家一定不要因为害怕出汗而不想运动,运动出汗会让自己变得越来越好看,下面小编就来给大家介绍一下运动出汗的好处到底有哪些?
  • 为什么有的人跑步不减肥如何正确跑步减肥
    一、跑步减肥的最佳时间什么时候其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果,身体的脂肪就已经在消耗。其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥
  • 运动后肩膀酸痛怎么办如何解决肩膀酸痛
    运动后肩膀酸痛怎么办?相信有不少人运动过后会感到肩膀酸痛,一抬起肩膀又麻又痛,对平时的生活有所影响。要知道,运动本来就是让人锻炼体魄,增强自身体质,同时放有放松精神的作用。然而运动后肩膀酸痛怎么办?如何解决肩膀酸痛呢?下面由小编为大家介绍一下吧。运
  • 活血化瘀的食物有哪些?人流术后要注意什么呢?
    即使现代科技再怎么发达,女性采用无痛人流之后对身体依旧有着伤害,它会出现很多并发症,临床常见的有不孕不育、盆腔炎以及子宫内膜异位症等,还有一些女性会出现阴道流血不止的情况。这都告诉我们在女性进行人流术后要及时护理,那么吃什么有利于促进淤血的排出呢,而且人流
  • 成人怎么快速学会游泳成人学习游泳的方法
    游泳不仅能够强身健体,也可以增强身体的抵抗能力,可以塑造完美的身材,在某种特殊的情况之下,也可以达到自救的作用,或者是用来救人,学习游泳对于现在的人来说是非常重要的一个事情,下面给大家介绍一下成人怎么快速学会游泳,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。学习游
  • 胃窦炎可以吃枣子吗胃窦炎日常如何护理呢
    一、胃窦炎患者能吃枣子吗患有胃窦炎的人一般这枣还是可吃的,但这个也不可多吃,吃太多也是不好的。吃大枣可以补血养颜,不少女性朋友也有每日吃枣的习惯。但是,专家提醒,枣不可多吃,要吃最宜煮成枣泥。专家表示,大枣中的铁、维生素等含量都很高,自古以来便是补血佳品
  • 白殿风原因会有哪些怎样治疗儿童白癜风_
    一、白殿风原因到底有哪些1.遗传学说白癜风可以出现在双胞胎及家族中,说明遗传在白癜风发病中有重要作用。研究认为白癜风具有不完全外显率,基因上有多个致病位点。2.自身免疫学说白癜风可以合并自身免疫病,如甲状腺疾病、糖尿病、慢性肾上腺机能减
  • 最有效的减肥运动_几招减肥运动效果超乎你想象
    一、5招减肥运动效果超乎你想象1、游泳游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比
  • 可以如何瘦掉手臂15分钟运动帮你摆脱粗臂
    一、做运动可以如何瘦手臂改良型俯卧撑锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。动作分解:1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指
  • 尿道结石可以吃洋葱吗尿道结石饮食禁忌攻略
    尿道结石是泌尿系统较为常见的疾病,之所以会出现,引发的原因并不少,其中就和我们日常饮食息息相关。既然饮食和尿道结石关系密切,那么尿道结石可以吃洋葱吗?一般情况下是可以的,但是如果洋葱和其他食物一起吃的话,特别是与还带、洋葱一起吃的话,就容易形成结石了。洋葱
  • 中药防风的功效与作用防风的食用方法
    防风是在临床上常常用到的一种中药,它具有止痛、除湿、利气、消炎的功效,对风寒感冒、风疹过敏等都有很好的治疗效果。防风是一种耐寒、耐寒的植物,喜阴凉的地方,所以在我国主要分布于黑龙江、河北、内蒙古、四川等地区。防风在春秋两季采摘,它主要是用来入药,不过也可以
  • 跑步机的坏处有哪些应该如何保养跑步机
    一、跑步机对身体有害吗运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,假如是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很轻易体力透支,造成运动损伤。速度设定太快。使用