早晚的瑜珈练习帮你成为瘦身大美人

1376

发布:2021-11-12 06:19:08  来自 蜜心萝莉酱 觅知友会员


想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳到双脚痛,瑜伽就能帮助你。

 早晨瑜珈:做一个“活力”超人:

早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜珈动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

 第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

 第二步:增加警觉

平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

 第三步:增加自信

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

 第四步:提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

 晚间瑜珈:为你带来一夜好梦:

也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。

伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

 呼吸疗法: 坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

 简简单单瘦身瑜伽:

 一、c型瘦腹式

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

 动作:

1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个c字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

 次数:一次10秒,做五次。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

 注意: 肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

 二、仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

 动作:

1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

3、吸气,回到动作1次数:六次。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

 注意: 在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 胆囊炎火龙果可以吃吗胆囊炎怎么预防才正确
    一、胆囊炎患者可以吃火龙果吗胆囊炎可以吃火龙果,火龙果富含大量果肉纤维,有丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、B3、B12、C等,果核内(黑色芝麻之种子)更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素(尤以红肉为最),花
  • 百草枯中毒能治好吗百草枯中毒怎么办
    一、百草枯中毒临床表现临床常见百草枯中毒多为自服或误服,经消化道吸收,注射途径极为少见。完整皮肤能够有效阻止百草枯的吸收,长时间接触、阴囊或会阴部被污染、破损的皮肤大量接触,仍有可能造成全身毒性。1、经口中毒者有口腔烧灼感,口腔、食管黏膜糜烂溃疡
  • 如何改善嘴唇发紫7大方法让你远离嘴唇发紫拥有粉嫩嘴唇
    一、让你远离嘴唇发紫拥有粉嫩嘴唇的7大方法1、如果是血液循环不佳而导致嘴唇呈现青紫色,应吃各类食物,不要偏食,尤其是多吃水果和蔬菜。2、如果你很少运动,那么,每天的30分钟慢跑会彻底改变你的唇色。3、每天饮用1-2汤匙的山西老陈醋,能让你青黑色的唇在一段时
  • 运动后脚踝小腿水肿该怎么办5种方法可消除水肿
    有些朋友由于运动的时候衣裤太紧、服用了某些抗高血压的药物、患有心脏病等原因。在运动以后出现了脚踝和小腿水肿的症状。有的朋友出现以上症状以事休息两天就可自行消肿,有些朋友则很长时间都没有消肿,接下来就给大家介绍一下运动后脚踝小腿水肿该怎么办。1、泡脚运动后脚
  • 长身高的锻炼方法,影响身高增长的因素
    一、长身高的锻炼有哪些悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。
  • 烹饪发烧友寿司怎么卷日本寿司基础技法
    一、日本寿司的食材怎么选择和处理要想将寿司做得正宗好吃,前期的食材选择是至关重要的,每种食材的精心细致挑选才是最后制作寿司成功的关键。大米:制作寿司对大米的要求非常高,首先要选对品种,制作寿司最好的大米是越光米。这种大米颗粒饱满洁白无瑕,蒸
  • 运动后怎样放松肌肉,怎样防止运动后的肌肉酸痛感
    一、怎样防止运动后的肌肉酸痛感1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。
  • 推肩颈手法介绍按肩颈的作用有哪些__
    一、常用的推肩颈手法介绍1、拿风池:首保持坐位,按摩着把右手拇食指分开,找到局部的风池穴,然后采取适当力度捏住颈后皮肤,往上往外把皮肤提起,有规律的连续进行轻重交替的提捏动作,同时要沿着颈部肌肉逐渐向下移动,接着再换左手捏拿。适当对此穴位进行按摩可以起到促
  • 瑜伽球减肥瑜伽球的介绍是什么
    一、瑜伽球是怎么使用的将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地
  • 运动热身动作很重要_不同的运动热身的内容也不一样
    一、不同的运动热身的内容也不同运动前,最重要的一件事就是热身,但在寒冷的冬天,热身的时间一定要比平时至少多10分钟。西安体育学院运动医学教研室副教授在接受《生命时报》记者采访时说,冬季气温较低,运动前的热身活动比其他季节要特殊,一定要做得充分到位,才能更好
  • 阳虚体质吃胡萝卜好吗阳虚体质吃什么可以调理
    如今很多年轻人为了身体看起来苗条,在冬天选择只穿一件单薄的衣服。他们长期这样下来,身体会变差。很容易成为阳虚体质。想要改善阳虚体质可不是件容易时,需要长期调理。今天我就为大家科普下阳虚体质吃胡萝卜好吗,以及阳虚体质可以吃什么调理。一,阳虚体质吃胡
  • 健身要适度警惕横纹肌溶解症
    一、跑者如何预防运动性横纹肌溶解症无论资深跑者,还是入门的“菜鸟”,防止运动性横纹肌溶解症首要的原则就是避免突然加大运动负荷。尤其注意以下几点:1、避免同一内容的过度长时间、大强度训练,尤其要避免力量训练时猛练一个动作。提倡适当进行交叉训练。在这里,
  • 助睡眠的睡前瑜伽要如何做_睡前瑜伽的五个好处
    一、人睡前瑜伽的五个好处好处一:安全情绪,培养好脾气女人练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有
  • 健身后性欲不佳是什么原因
    现代生活中,不仅女人爱美,男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房,或是自购健身设备,想要练出好身体,好身材。另外一方面,通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情,一些常识一点要了解清楚,否则健身反变伤身
  • 饭后运动可以减肥吗饭后减肥小动作你知道吗
    一、饭后运动能不能减肥呢很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚,所以在这样做的时候,也是需要对这样问题进行很好的了解,使得在做的时候,都是可以放心选择,不会损害到自身健康。饭后运动可以减肥吗:饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食
  • 白茯苓的美容功效与作用使用白茯苓的好处
    白茯苓是中药材里面的一种,大家应该都有听过。白茯苓可以起到调理身体作用,在药店里面都可以购买到,其实它的作用和功效非常多,里面含有非常丰富的淀粉物质可以补充身体能量,而且还可以达到祛痘祛斑效果,对皮肤也有很大的帮助,所以大家可以使用白茯苓来护理自己的皮肤
  • 得了腹水的鸡还能吃吗腹水指的是什么呢
    一、腹水指的是什么意思呢正常状态下,人体腹腔内有少量液体(一般少于200ml),对肠道蠕动起润滑作用任何病理状态下导致腹腔内液体量增加超过200ml时,称为腹水(ascites)。腹水仅是一种病征,产生腹水的病因很多比较常见的有心血管病、肝脏病、腹膜病、肾
  • 什么是弥漫性血管内凝血弥漫性血管内凝血临床症状
    一、什么是弥漫性血管内凝血DIC的病因来自于基础疾病。感染性疾病和恶性疾病约占2/3,产科灾难和外伤也是DIC的主要病因。诱发DIC的基础疾病包括:①全身感染/严重感染,包括细菌、病毒、寄生虫、立克次体等。②外伤,包括多发性创伤、大面积的灼伤、脂肪栓塞等。
  • 秋冬季养生粥补锌常食粥有益健康
    中国人自古就有吃粥的好习惯,其实粥就是用谷类为食料,直接加水煮成的佳肴,其中还可以加入各类辅料,熬煮出各样的粥来。煮粥很简单吗,几乎人人都会,家家也都经常食用。今天,粥已不仅仅只是用来充饥或调剂口味,已上升到辅助补充营养,对保健和调养身体都很有作用。那秋冬
  • 一般小米粥熬多久最好熬好小米粥营养美味又健康
    小米养胃滋阴,在日常生活中,胃肠道系统不是很好的人,可适当多吃点。小米熬粥是大家最常见的做法,那么一般小米粥熬多久最好呢?关于熬制时间长短这个问题,其实并没有特别明确的答案,可根据口味的需求,十几分钟,半个小时,或是一个小时都可以,符合自己的要求就可以了。